老年人如果有骨質(zhì)疏松的話一定要及時的去調(diào)理
合理補充鈣鎂磷
疏松一定要補充的營養(yǎng).png)
維持食物正常的鈣磷比值
補充蛋白質(zhì)和維生素C
適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C
，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，蛋白質(zhì)和維生素的食物可以有促進骨質(zhì)合成的作用，對于補充豐富的鈣質(zhì)來說起到了很好的作用，而且對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有好處。補充維生素D和維生素A
維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化
，除了適量補充維生素D外，還應(yīng)多曬太陽。維生素A參與骨有機質(zhì)膠原的合成，老年人每天應(yīng)該攝入維生素多一些，比如說維生素A可以吃一些動物內(nèi)臟蛋黃等食物來補充。老年人骨質(zhì)疏松一定要注意補充的營養(yǎng)，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容
，這些食物和營養(yǎng)素可以有促進骨質(zhì)吸收和利用的食物可以經(jīng)常吃，提高骨質(zhì)健康，可以增強體質(zhì)，還能有預(yù)防疾病的作用，所以說老年人骨質(zhì)疏松一定要吃這些食物。骨質(zhì)病是老人最容易出現(xiàn)的
，因為骨頭也會隨著人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進行一些防護，延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病，飲食都是重中之重想要骨頭好，就一定要補鈣
。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。
堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物
，因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅果，可以為身體補充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強健骨骼非常的有益。
豆制品中也含有豐富的鈣
，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。
老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事
，所以大可不必為此困擾，也不要想當(dāng)然地服用保健品來達到治療的效果。想要改善骨質(zhì)疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收，所以老人盡量戒煙酒。有些老人因為有骨質(zhì)疏松，就不想動彈。適當(dāng)?shù)倪\動，能調(diào)節(jié)骨的生長，還可預(yù)防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)1老年人骨質(zhì)疏松吃什么：適當(dāng)補充鈣質(zhì) 老年人應(yīng)該多補充鈣元素
2老年人骨質(zhì)疏松吃什么：蛋白質(zhì)和維生素C 牛奶中豐富的乳白蛋白，蛋類中的白蛋白
3老年人骨質(zhì)疏松吃什么：維生素A和維生素D 維生素A可以通過蛋黃，動物肝臟和蔬菜水果來攝取
，老年人每天應(yīng)攝取約800微克的維生素A，除了適量補充維生素A之外，維生素D的補充能促進鈣吸收，有利于鈣骨化。4老年人骨質(zhì)疏松吃什么：鎂元素的補充 骨骼中雖然鎂元素含量不多，但也是不可缺的
，鎂元素的缺乏容易使得骨頭變脆導(dǎo)致斷裂本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/2970.html.
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