飲食的均衡搭配有利于我們?nèi)梭w的健康
，在日常生活中，飲食的調(diào)節(jié)對于我們?nèi)梭w健康也是非常的重要的老年人飲食蔬菜要多
的看看老年人飲食調(diào)節(jié)的方法.png)
新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)
老年人飲食食物要雜
蛋白質(zhì)、脂肪
上面我們詳細(xì)的了解了老年朋友們飲食調(diào)節(jié)的方法了，所以我們老年朋友們在日常生活中就是可以通過這些方法來調(diào)節(jié)飲食的
，不僅可以促進(jìn)我們?nèi)梭w腸胃的健康，更是可以促進(jìn)身體的健康的飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的
，尤其是我們老年朋友們消化功能不是非常的好，所以一定要注意日常的飲食健康了，經(jīng)常做一些飲食調(diào)節(jié)也是非常的有必要的，那么老年朋友們吃哪些食物可以調(diào)節(jié)飲食呢?下面我們就來一起詳細(xì)的了解一下。1、老年人宜常吃蝦皮
蝦皮富含蛋白質(zhì)、鈣
、鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨茶堿等成份，素有“鈣庫”的美稱，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，對于預(yù)防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。值得注意的是，蝦皮很咸，千萬不要過量的食用 2 紫菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素B12 老年朋友們吃哪些食物可以調(diào)節(jié)飲食呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了一個大概的了解了吧 1. 減少膽固醇的攝入量 老年人身體不好
正確的飲食和營養(yǎng)是保證老年人身心健康，延年益壽的物質(zhì)基礎(chǔ) 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/4057.html.
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老年人飲食養(yǎng)生
2. 限制總能量攝入
體重正常的老年人，四季所需熱量約為：春季7640千焦耳
3. 限制脂肪的總攝入量，減少老年性病變脂肪含能量高
4. 注意蛋白質(zhì)的供應(yīng)
5. 注意選擇食物，提高營養(yǎng)價值在保證各主要營養(yǎng)素的充足供應(yīng)之后，還應(yīng)格外注意食物的消化吸收率，即努力提高食物的營養(yǎng)價值。主要方法有以下兩種：注意選擇容易消化的食物。例如
6. 注意選用粗糧和糙米食品
7. 提倡營養(yǎng)全面老年人身體不好
老年人身體不好
老年人身體不好，要選擇容易消化的食物
老年人腸胃不好老年人飯后該怎么辦
飯后按摩肚子。“中餐后，用手按摩，走一兩百步，慢慢走。”“飯后按摩腹部不僅有助于促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有助于提高胃腸功能，還能通過良性刺激通過神經(jīng)傳遞到大腦，有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有助于健身防病。具體方法：用手掌抓住肚子，以肚臍為中心，慢慢輕柔地順時針和逆時針分別按摩20圈。飯后慢慢走老年人如何飲食養(yǎng)生？
1．老年人所需營養(yǎng)特點(diǎn)
隨著年齡的增長，老年人生理功能減退，活動量亦逐漸減少。因此老年人熱能消耗逐漸降低，基礎(chǔ)代謝率下降。一般認(rèn)為，老年人基礎(chǔ)代謝率比青壯年時期約降低10％-15％。老年人每日飲食中熱能的供給量(以男性65．女性55千克體重為例)．50-59歲男性約2100千卡、女性約2000千卡；60-69歲，男性約1900千卡、女性約1750千卡；70歲以上男性約1700千卡、女性約1540千卡，一般根據(jù)體重不同而有所增減。
2．老年人的合理飲食結(jié)構(gòu)
①蛋白質(zhì)：
老年人隨著衰老過程的進(jìn)展，蛋白質(zhì)的分解大于合成
②脂肪：
飲食中的脂肪不僅供給熱能，亦提供必須的脂肪酸和幫助脂溶性維生素的吸收。老年人脂肪占總熱量的比例一般不宜超過25％，每日每千克體重脂肪攝人量不宜超過1克。脂肪中不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比例在1．2：1為宜。食用植物油和魚類主要含不飽和脂肪酸，豬、牛、羊動物油中主要含飽和脂肪酸。瓜子油、松子油中含有較多量的與預(yù)防衰老有關(guān)的亞油酸
③碳水化合物
糖是供給熱能的主要營養(yǎng)素，老年人糖所供給的能量約占總熱能的60％左右
④維生素。
維生素是人體健康不可缺少和營養(yǎng)素之一。維生素C、E對抗衰老、防止動脈硬化和預(yù)防疾病具有重要作用
平時飲食中要注意增加新鮮蔬菜瓜果
⑤微量元素。
微量元素與衰老及疾病的發(fā)生有關(guān)
⑥纖維素
纖維素可促進(jìn)胃腸蠕動功能
⑦鹽
老年人應(yīng)注意鹽的攝入量
3中藥食療保健
中藥對預(yù)防衰老、動脈硬化、心腦血管疾病，提高免疫，清除自由基等具有較好的效果
①綠茶適量
②生山楂每日食用5個
③醋泡大蒜
④生苡米
⑤菊花、天麻、決明子，泡水代茶飲，具有降壓醒神作用。
⑥氣虛者紅參浸酒，陰虛者西洋參泡水，每天適量飲用，能益氣養(yǎng)陰，提高免疫功能，預(yù)防衰老。
⑦冬蟲夏草、蛤蚧研粉裝膠囊，每天適量服用，對防治慢性咳喘有效。
⑧核桃仁，每天食用1—2個，具有健腦促智及防治慢性咳喘作用。
⑨刺五加浸酒，每天適量飲用
⑩杭菊花
蜂蜜適量，每天飲用，能防治老年性便秘。
紅花浸酒食用、外用，具有舒筋活血作用。
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