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如何運動可以預(yù)防低血壓(低血壓怎么防治還有平時多做什么運動?)

夕陽紅 2023-04-26 09:21:38

如何運動可以預(yù)防低血壓

運動不僅可以幫助我們強健身體

，并且能夠提高我們?nèi)梭w的抗病能力哦，當然了
，在生活中適當?shù)倪\動
，對于預(yù)防低血壓的效果也是非常好的哦
，那么如何運動可以幫助我們預(yù)防低血壓呢?下面我們就來一起看看吧
。

(1)雙腳分開站立，雙手握拳向前伸出

。從腹部深處發(fā)力
，一邊發(fā)出“哈!哈!哈!”的叫聲，一邊將雙手的大拇指伸入拳頭內(nèi)
，并用力緊握約15次
。

(2)雙腿伸直坐在床上

，上體前傾
，雙臂向前平伸，盡量用雙手去夠雙腳
，重復(fù)5次，動作不能太快
，緩慢進行即可
，只要我們能夠堅持這樣鍛煉，那么可以起到非常好的預(yù)防低血壓的作用
。

(3)坐在椅子上低頭彎腰，雙手握拳

，用靠近小指一側(cè)的拳部
，敲打足三里穴(足三里穴位于外膝眼下四橫指處。找穴時左腿用右手
、右腿用左手，以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移
，至有突出的斜面骨頭阻擋為止
，指尖處即為此穴)，約30次左右
。

(4)手臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握

，再慢慢伸直手指
，隨后吸氣，同時雙臂從兩側(cè)放下還原
。

(5)仰臥，雙臂放于體側(cè)

。吸氣
，雙膝彎曲，然后并攏上舉
，盡量觸及胸部
，恢復(fù)時呼氣。重復(fù)5—6次
，這樣可以使得我們?nèi)梭w血液運行順暢，對于預(yù)防低血壓的效果是非常好的哦
。

(6)仰臥

，雙臂放于體側(cè)，兩腿輪流屈膝上舉
。呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下
，再呼氣時上舉另一條腿
，吸氣時放下。重復(fù)4—5次
。

哪些運動可以幫助我們預(yù)防低血壓呢?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了一定的了解了吧

，我們可以知道了
，其實預(yù)防低血壓的運動方法也是非常多的哦，所以我們在生活中就是可以經(jīng)常進行這些運動項目哦
。

低血壓怎么防治還有平時多做什么運動?

低血壓
一般成人肱動脈血壓＜12/8kPa（90/60mmHg）時，稱為低血壓

。當血壓由正?div id="4qifd00" class="flower right">
；蜉^高的水平突然下降至明顯低于正常范圍時，稱為急性低血壓
，可表現(xiàn)為暈厥和休克（請查閱相關(guān)癥狀）；慢性低血壓則指血壓呈持續(xù)降低的狀態(tài)
。
慢性低血壓一般可分為三類： ①體質(zhì)性低血壓，一般認為與遺傳和體質(zhì)瘦弱有關(guān)
，多見于20－50歲的婦女和老年人，輕者可無如何癥狀
，重者出現(xiàn)精神疲憊
、頭暈、頭痛
，甚至昏厥
。夏季氣溫較高時更明顯。②體位性低血壓：體位性低血壓是患者從臥位到坐位或直立位時
，或長時間站立出現(xiàn)血壓突然下降超過20mmHg
，并伴有明顯癥狀，這些癥狀包括：頭昏
、頭暈、視力模糊
、乏力
、惡心、認識功能障礙
、心悸、頸背部疼痛
。體位性低血壓與多種疾病有關(guān)
，如多系統(tǒng)萎縮、糖尿病
、帕金森氏病、多發(fā)性硬化病
、更年期障礙
、血液透析、手術(shù)后遺癥
、麻醉
、降壓藥
、利尿藥
、催眠藥、抗精神抑郁藥等
，或其他如：久病臥床，體質(zhì)虛弱的老年人
。③繼發(fā)性低血壓：由某些疾病或藥物引起的低血壓
，如脊髓空洞癥，風(fēng)濕性心臟病
，降壓藥，抗抑郁藥和慢性營養(yǎng)不良癥，血液透析病人
。
低血壓病人主要臨床表現(xiàn)：病情輕微癥狀可有：頭暈
、頭痛、食欲不振
、疲勞
、臉色蒼白
、消化不良
、暈車船等；嚴重癥狀包括：直立性眩暈
、四肢冷、心悸
、呼吸困難
、共濟失調(diào)、發(fā)音含糊
、甚至昏厥、需長期臥床
。這些癥狀主要因血壓下降
，導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，遠端毛細血管缺血
，以致影響組織細胞氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)，二氧化碳及代謝廢物的排泄
。尤其影響了大腦和心臟的血液供應(yīng)
。長期如此使機體功能大大下降，主要危害包括：視力
、聽力下降
，誘發(fā)或加重老年性癡呆
，頭暈
、昏厥、跌倒
、骨折發(fā)生率大大增加。乏力
、精神疲憊、心情壓抑、憂郁等情況經(jīng)常發(fā)生
，影響了病人生活質(zhì)量
。據(jù)國外專家研究低血壓可能導(dǎo)致與腦梗塞和心臟梗塞
。直立性低血壓病情嚴重后
，患者可出現(xiàn)每當變換體位時血壓迅速下降，發(fā)生暈厥
，以致被迫臥床不起
，另外誘發(fā)腦梗塞
、心肌缺血
、給病人、家庭和社會帶來嚴重問題
。
低血壓患者輕者如無任何癥狀，無需藥物治療
。主要治療為積極參加體育鍛煉
，改善體質(zhì)，增加營養(yǎng)
，多喝水，多吃湯
，每日食鹽略多于常人
。重者伴有明顯癥狀，必須給予積極治療
，改善癥狀
，提高生活質(zhì)量
，防止嚴重危害發(fā)生
。近年來推出α受體激動劑管通，具有血管張力調(diào)節(jié)功能
，可增加外周動、靜脈阻力
，防止下肢大量血液郁滯
，并能收縮動脈血管，達到提高血壓
，加大腦
、心臟等重要臟器的血液供應(yīng)，改善低血壓的癥狀
，如頭暈
、乏力、易疲勞等癥狀
。其他藥物還有：麻黃素，雙氫麥角氨
，氟氫可的松等
，中藥治療等效果和負作用有待進一步考察。
強身健體 低血壓食療八種方法

老年人如何預(yù)防低血壓？

隨著年齡的增加

，疾病對于老年人生活的影響也是越來越大
，老年人在生活中經(jīng)常是會遇見低血壓的狀況，低血壓的種類也是有很多
，而且導(dǎo)致老年人出現(xiàn)低血壓的原因也是非常的多
，下面我們大家就是一起來看看老年人怎么很好的預(yù)防低血壓吧。
1
、排尿性低血壓
很多的老年人在半夜都是有排尿后出現(xiàn)突然暈倒的情況，同時也是伴有神志不清的狀況
，有的老年人患者也是會出現(xiàn)四肢抽搐的癥狀
。但是不一會老年人就是會自己自然的清醒，恢復(fù)常態(tài)
，這樣就是我們所說的排尿性低血壓癥。主要原因是老人在排尿的時候屏氣用力
，從而導(dǎo)致迷走神經(jīng)的張力增高
，這種情況下血管、小靜脈也會相應(yīng)擴張
，并且導(dǎo)致回心臟的血量減少。對于這部分老年人而言
，在平時生活中應(yīng)該多參加各種適合的運動
，這樣可增強適應(yīng)能力。而在排尿的時候最好取坐位
，同時還要注意不要屏氣
。
2、餐后低血壓
生活中有一些老年人在進餐后是會出現(xiàn)頭昏
、困倦
、乏力、心率加快
、血壓下降等癥狀，但是在大約半個小時后這些癥狀就是會得到很好的緩解
，這樣就是我們常說的餐后低血壓癥
，而誘發(fā)的原因四進食后機體為了保證食物的充分消化，這個時候人體內(nèi)的血液會重新分配
，而腹部血管擴張充血從而導(dǎo)致腦部血液供應(yīng)減少，因此而導(dǎo)致老人出現(xiàn)有以上癥狀
。
3
、體位性低血壓
在生活中有很好的老年人都是會在臥床后突然起立或是蹲位起立時，出現(xiàn)不同程度的眩暈
、眼前發(fā)黑、面色蒼白等情況
，而且甚至是有一些老人是會出現(xiàn)昏倒
、血壓偏低等現(xiàn)象。這部分老人通常在休息一段時間后這些癥狀就是會消失
，專家指出這就是體位性低血壓
。通常情況下這種低血壓不需要特殊的治療
，只要老年人在平時不要突然起立即可
。
我們在生活中是要很好的對于低血壓的原因是有很好的了解，在生活中是要多注意一些細節(jié)
，我們是可以很好的食用一些可以提高血壓的食物，盡量是不要食用一些有降血壓功效的食物
，希望大家是注意這些問題吧
。

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