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預(yù)防腰腿酸痛的飲食方法

夕陽紅 2023-04-26 13:19:50

腰腿酸痛是比較常見的現(xiàn)象

，這對(duì)于中老年人來說非常的普遍
，一旦出現(xiàn)腰腿酸痛的話
，那么就需要引起重視了
，要糾正自己的生活習(xí)慣
，并且必要時(shí)要采取治療
，要糾正自己的生活習(xí)慣，必要時(shí)還要采取治療，那么要想預(yù)防腰腿酸痛的話
，要注意哪些呢
？在這里小編可以告訴大家正確的進(jìn)行飲食是可以預(yù)防腰腿酸痛的。

(1)補(bǔ)充纖維素類

。對(duì)于腰腿酸痛的人來說，應(yīng)該平時(shí)多補(bǔ)充一些纖維素類的食物
，素食中的長纖維不僅能夠預(yù)防腰腿酸痛
，還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生
。

(2)補(bǔ)充維生素類

。維生素類的食物也是經(jīng)常出現(xiàn)腰腿酸痛的人，應(yīng)該要注重補(bǔ)充了
。老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補(bǔ)充80毫克維生素C
，方能達(dá)到年輕人的水平
。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1
、B12、維生素D
、葉酸等脂溶性維生素
，防止缺乏
。應(yīng)適當(dāng)吃些米糠
、麩皮、胡蘿卜
、魚肝油、酵母
、新鮮水果和蔬菜
，這些食物都是非常有益健康的
。

(3)補(bǔ)充無機(jī)鹽類

。無機(jī)鹽中以鈣的攝入量最受關(guān)注
，對(duì)老年人來說，每天補(bǔ)充鈣不能少于1克
，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆制品
，因每500克的豆腐
，含鈣量在1.1—1.5克之問
，僅此一項(xiàng)
，就可維持每日鈣的攝入量。只有保證鈣的含量充足才能夠預(yù)防腿腳酸痛的情況出現(xiàn)
。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數(shù)毫升即足
，但大家要注意不可以長期過量的服用
。

補(bǔ)充上述介紹的這些營養(yǎng)素可以讓自己的身體健康得到一定的保障，這些營養(yǎng)素可以補(bǔ)充人體所需對(duì)于預(yù)防腰腿酸痛是非常有效果的

，當(dāng)然除了飲食以外，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是必不可少的
，只有做到這些才能讓腰腿酸痛的情況少發(fā)生
。

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