腰腿酸痛適宜的運(yùn)動(dòng),老年人別錯(cuò)過

腰腿酸痛適宜的運(yùn)動(dòng),老年人別錯(cuò)過

隨著時(shí)間的流逝，現(xiàn)在很多人都步入到了老年吧，很多老年朋友們?cè)谏钪卸既菀壮霈F(xiàn)的情況就是腰腿酸痛了吧，這對(duì)于我們的影響來說是比較大的了，如果我們不能重視起來，那么就容易對(duì)身體造成傷害了，下面就讓我們看看腰腿酸痛的老年人適宜的運(yùn)動(dòng)吧。

快走和慢跑

進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)，這是比較好的方法了，對(duì)于我們來說，最好還是選擇慢走了哦，這是最佳的鍛煉方法了。

騎自行車

騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜，不過老年朋友們?cè)谶@時(shí)候需要注意了，我們要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦，一定要根據(jù)我們，自己的身體情況來選擇一個(gè)比較合適的運(yùn)動(dòng)方式了，適當(dāng)?shù)尿T自行車是比較好的哦。

登山運(yùn)動(dòng)

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲，這樣的方法是很不錯(cuò)的了，可以幫助我們鍛煉身體的肌肉哦，同時(shí)還可以通過這樣的方法倆幫助我們陶冶情操，對(duì)于我們的身體健康來說是很有好處的了。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對(duì)于腰腿酸痛的鍛煉方法就能夠有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)腰腿酸痛的問題是很多老年人都頭疼的了，因此我們對(duì)于上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)就不能錯(cuò)過了哦，完全可以通過這樣的方法來緩解腰腿酸痛的問題。

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