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?老年人戒煙的方法有哪些呢

中醫(yī)世家 2023-06-23 15:59:41

一，腰背痛

腰背痛是老年人的一種常見病癥

，發(fā)病原因有很多種。吸煙會(huì)導(dǎo)致腰背痛
，是因?yàn)槲鼰煏r(shí)
，大量有害物質(zhì)會(huì)傷害骨髓及腰椎間盤。尤其是煙堿被吸人血液會(huì)引起椎間盤血管收縮
，血供下降。另一有害物質(zhì)是一氧化碳
，吸煙者體內(nèi)高水平的一氧化碳與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合
，會(huì)便紅細(xì)胞攜氧能力降低，腰椎間盤本來不充足的氧和其他營養(yǎng)物更加減少
，從而導(dǎo)致其退變過程加快加重，便脊椎對(duì)機(jī)械壓力更趨敏感
，最終促使了腰背痛的發(fā)生
。

二，智力下降

實(shí)際上老年人智力下降是很常見的

。抽煙的老年人智力衰退的程度是未曾抽煙者或已戒煙者的四倍。

三

，引發(fā)中風(fēng)

中風(fēng)的高發(fā)人群就是老年人

。吸煙促發(fā)中風(fēng)的病理過程是隨著吸煙時(shí)間的推移，吸煙量不斷增加
，血粘度升高并逐漸達(dá)到一定閾值
，機(jī)體便處于危機(jī)之中，自動(dòng)調(diào)節(jié)的能力下降
，易導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生，故吸煙是中風(fēng)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素
。

老年人戒煙的方法有哪些呢

一是倒行逆施

，自倒“胃口”
。抽煙的人有一種自發(fā)傾向——無限制地追求好煙
。我則反其道而行之，專給自己買不符口味的煙抽
，就是那種又沖又硬又苦又辣的曬煙型
，使自己大倒胃口
，對(duì)煙由愛戀變?yōu)榉锤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這一招還挺有效。

二是先限后戒

，以限求戒。追求真的不吸煙了那一天的到來——這是我的心愿
，可五十多年的煙齡
，想在一個(gè)晚上斷掉，有些不切實(shí)際
。但戒煙也總得給自己定個(gè)期限，否則
，等于不戒
。過去，我每天要吸一包半煙，于是我從“限”開始
，分三步走：

第一步

，步子小點(diǎn)，務(wù)求成功
。規(guī)定自己每天吸一包
。我把20支煙分配在早晨、上午
、晚上各幾支
，“計(jì)劃供應(yīng)”
。不夠怎么辦?減少吸煙次數(shù)?不
，煙癮上來時(shí)非抽不可，但每支煙可以少吸幾口
，這是比較容易做到的
。因此，有那么幾支煙
，肯定是抽半支就不得不掐掉了
，以維持每天總支數(shù)還是30支。第一天
、第二天都做到了。堅(jiān)持了一個(gè)星期
，實(shí)現(xiàn)了從多年來每天30支到每天20支的轉(zhuǎn)變!這是很不小的勝利
，初戰(zhàn)告捷!

第二步，擴(kuò)大戰(zhàn)果

，勿使反復(fù)。我戒煙的信心倍增
，于是
，乘機(jī)再減為每日抽15支
，也適當(dāng)分配在早晨
、上午、下午
、晚上各幾支
，決不多給，逼得自己只好每次都只能吸半支
，只是吸煙次數(shù)不減
。因?yàn)榍懊嬉延形胫У臅r(shí)候，所以以后每次都吸半支也不困難
。困難的是每天減少吸煙次數(shù)，拉長時(shí)間間隔
。但堅(jiān)持了一周
，就鞏固住了。再往后
，繼續(xù)減為10支
、8支、5支
，不到一個(gè)月的時(shí)間
，每天基本上保持在三五支的水平上
。早飯前不抽了
，白天、晚上三四支或四五支不等;每支煙分三四次抽
，每次吸兩三口就掐滅
。實(shí)際上這時(shí)煙癮已經(jīng)很小了
。既然如此
，何不干脆一口不抽?可談何容易啊!每隔一兩個(gè)小時(shí)癮頭上來，還非得來幾口才行
。限煙是量變
，可是
，量變終究為后來的質(zhì)變做好了準(zhǔn)備
。

第三步，選擇時(shí)機(jī)

，斷然戒絕
。那是1999年新年已過
、春節(jié)即將來臨之時(shí)
，親友往來，難免要喝酒抽煙
。可我頂住了煙癮復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)!過了春節(jié)
，時(shí)機(jī)已到
，若再“限”下去，恐夜長夢(mèng)多
，于是當(dāng)機(jī)立斷，與五十多年的抽煙惡習(xí)徹底決裂，終于實(shí)現(xiàn)了戒煙行動(dòng)質(zhì)的飛躍!

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