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      ?堅持鍛煉的老人身體好嗎
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 17:34:38
        
      

        
      
           
      1、運動過程要注意身體變化
      老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛
      、頭暈等癥狀
      ，應(yīng)立即停止運動
        。
      2
      、保證充足充足的睡眠
      運動是一項耗體力的事
      ，所以老人一定要保證充足的睡眠
      ，才能把動作做到最好
      ，達到好的效果。
      3
      、劇烈運動要避免
      老年人的肌肉在慢慢萎縮
      ，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢
      ，所以最好選擇一些緩慢
      、放松的運動，能使全身得到運動
      ，如太極拳
      、慢跑等。
      4
      、運動需循序漸進
      活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一
      。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量
      ，切忌操之過急而使活動量過大
      。
      5、運動前做好全面的身體檢查
      老人運動前一定要給身體做個全面的檢查
      。近年來
      ，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病
        ，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的
        ，平時運動時就避免此運動。
      堅持鍛煉的老人身體好處
      1
        、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力
        ，延緩衰老
        。
      2、增加食欲
        ，促進胃腸的蠕動
        、血液循環(huán)和消化腺的分泌，使消化功能增強。
      3
        、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能
        ，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
        。
      4
        、增強內(nèi)分泌腺功能，如增強腎上皮質(zhì)功能
        ，有利于體內(nèi)蛋白
        、脂肪、糖
      、無機鹽和水等各種物質(zhì)的代謝
      。
      5、使呼吸肌強壯有力
      、呼吸動作幅度擴展
      、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深
      ，從而提高呼吸器官的功能
      ，促進全身新陳代謝。
      6
      、改善腎臟血液供應(yīng)
      ，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素
      、肌酐
      、乳酸、酮體等增多
      ，從而保持機體內(nèi)環(huán)境的恒定
      。
      7、維持或提高肌肉和骨骼的力量
      ，增強骨密度
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松;提高肌肉的耐力、速度
      、靈活性和準確性
      ，防止肌肉老化;加強關(guān)節(jié)韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性
      ，防止骨質(zhì)增生和韌帶退化
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/56409.html.
      
          
      
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