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      哪些運(yùn)動(dòng)不適合中老年人,老年人運(yùn)動(dòng)方式的合理建議
      
        
      
            道醫(yī)
            2023-06-23 17:36:00
        
      

        
      
           
      眾所周知
      ，運(yùn)動(dòng)可以提升自身免疫力，可以讓身體更加強(qiáng)壯
      。但是，對(duì)于特殊人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也是要講究方式方法的，尤其是老年人，在時(shí)間和強(qiáng)度的把控上更要嚴(yán)重要求
        。畢竟老年人身體各項(xiàng)機(jī)能已比大不如前了
        ，如果此時(shí)再不注意運(yùn)動(dòng)方式，冒然挑戰(zhàn)完全不適合自己年齡段的運(yùn)動(dòng)
      ，那將會(huì)給身體帶來(lái)極大的危害。那么
      ，哪些運(yùn)動(dòng)不適合中老年人呢?
      一
      、快速轉(zhuǎn)頭
      當(dāng)聽(tīng)到有人喊自己時(shí)，這時(shí)如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛
      、頭暈
      ，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等
      。有高血壓
      、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭
      。
      建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)
      ，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行
      ，頸是重要的“生命線”
      。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度
      ，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替
      。
      二、仰臥起坐
      大多數(shù)中老年人的頸椎
      、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題
      ，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷
      。再加上
      ，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高
      ，發(fā)生意外
        。
      建議：此類運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動(dòng)幅度較小的運(yùn)動(dòng)
        ，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的
        ，而非一朝一夕可促成的。
      三
        、爬樓梯
      對(duì)于50歲以后的人來(lái)說(shuō)
        ，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差
        。(另外)
        ，在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人
        。上了年紀(jì)后
        ，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)
        ，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍
        ，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。
      建議：老年人如果需要上下樓
        ，一定要抓穩(wěn)扶手
        。
      四、彎腰取重物
      關(guān)于彎腰取重物的這個(gè)運(yùn)動(dòng)
        ，實(shí)際是對(duì)任何人都是有傷害的
        ，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰
        ，甚至血壓突升
        。尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，更要避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)
      建議：取重物時(shí)要“三步走”：第一步
        ，先將身體向重物靠攏;第二步
      ，屈膝、屈髖
      ，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步
      ，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了
      。
      五
      、彎腰夠腳面
      彎腰夠腳面是一個(gè)非常好的伸展筋骨的方法，但對(duì)于一些從未做過(guò)此運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)
      ，做這個(gè)動(dòng)作
      ，極易給脊柱、骨骼
      、肌肉乃至血壓等造成不良影響
      。比如，血壓升高
      、跌倒
      、骨折，甚至肌肉傷拉
      ，這些都是有可能會(huì)發(fā)生的
      。
      建議：運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
      ，或快走幾分鐘來(lái)代替
      。
      六
      、軀干扭轉(zhuǎn)
      扭腰是最常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)，但是如果您的背部肌肉力量下降
      ，站著做這個(gè)動(dòng)作
      ，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒
      。
      建議：如果做這個(gè)動(dòng)作
      ，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性
        ，可以選擇打太極拳
        、游泳等方式
        。
      七
        、站著穿褲子
      人上了歲數(shù)，韌帶和關(guān)節(jié)都會(huì)逐漸老化
        。站著穿褲子
        ，不僅容易跌倒，繼而造成骨折
        ，還有可能刺激心腦血管
        ，導(dǎo)致血壓升高。
      建議：穿褲子或鞋子時(shí)
        ，一定要坐在椅子或床上
      ，實(shí)在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持
      。
      八
      、倒著走路
      早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛(ài)倒著走路，覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果
      。殊不知
      ，老年人平衡性、視力
      、反應(yīng)能力等有所下降
      ，倒走易引發(fā)意外。
      建議：正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式
      ，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃
      ，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走
      ，要在安全地段
      ，最好有人陪同。
      中老年人不像年輕人
      ，身體怎么折騰都行
      ，哪怕引起損傷
      ，自愈力也是非常強(qiáng)的。因此
      ，中老年人在鍛煉時(shí)一定要量力而行
      ，最要不要選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
      ，如散步
      、保健操、太極拳
      、慢跑等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇
      。如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體出現(xiàn)不適，要立刻休息
      ，切不可逞強(qiáng)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/56410.html.
      
          
      
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