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    ?老年人適合吃什么,秋季老年養(yǎng)生必備食譜
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 17:45:16
        
    

        
    
           
    1、食物要粗細(xì)搭配
    。老人的消化系統(tǒng)能力已經(jīng)減弱
    ，所以給老人的食物要松軟
    ，這樣有利消化
      。食物要盡量的切碎和煮爛
      ，肉可以做成肉末
    ，蔬菜可以選用一些細(xì)嫩的莖葉
      。注意烹飪的時間，避免食物被烹飪得過熱破壞食物結(jié)構(gòu)
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃x用的烹飪的方式有燒、燉
      、蒸和煮
      ，要避免煎、炸
      、油膩和腌漬
      。飯前的1小時不要喝濃茶、咖啡
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃x用含鐵的醬油，適當(dāng)補充維生素C
      、鐵劑等等
      。
    2、預(yù)防營養(yǎng)不良和貧血
      。老人容易因為缺鐵而導(dǎo)致貧血
      。為了防止貧血，我們增加一些主食和副食
      ，從中
      ，我們可以保證鐵、能量
      、葉酸和維生素B12的補充
      。補充鐵，我們可以適量給老人的食物增加禽
    、魚
    、瘦肉、動物肝臟和動物血。多吃綠色水果和新鮮蔬菜
    ，供給維生素C和葉酸
    ，這樣可以促進(jìn)鐵的吸收和紅細(xì)胞的形成
    。
    3
    、生活鍛煉。多去戶外運動
    ，這樣可以維持身體的健康
    。這樣可以增強體質(zhì)，減少疾病
    ，促進(jìn)健康
    。老人最適宜運動的時間段是清晨的9~10點和下午的16~20點。夏季可以提前半小時
    ，冬季延后半小時
    。清晨有霧的時候最好不要在戶外做活動。戶外活動最好在半小時以上
    ，但也要適量運動
    。
    老人要養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，參加運動要量力而行
    ，不要運動過量
    ，以免危害身體健康。老吾老以及人之老
    ，幼吾幼以及人之幼
    。每個人都有年老的那一天，都有需要別人關(guān)注和照顧的那一天
    。我們應(yīng)該盡可能的愛護(hù)身邊的老人
    。
    秋季老年人吃什么好
    百合：有補肺、潤肺
    、清心安神
    、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
    蓮子：既能祛余暑
      ，又能滋補強身
      ，是秋天適時補品。
    山藥：其特點是補而不滯
    ，不熱不燥
    ，不論男女老幼、有病無病
    、體健體弱
    ，都適合食用。
    白扁豆：初秋
    ，用白扁豆煮粥或煎湯服
    ，可消余暑
    、化暑濕、健脾胃
    、增食欲
    。
    藕：生藕，能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血
    。故有“暑天宜生藕
    ，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩
    ，熟食宜壯老”的說法
    。
    黃鱔：入秋食鱔，不但補益力強
    ，對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用
    ，燒鱔段、清燉
    、炒鱔絲
    、黃鱔粥等，均可
    。
    因為老年人的身體最容易受到疾病的影響
    ，所以說在生活過程當(dāng)中我們絕對不能夠忽視它的健康營養(yǎng)保健，充分的給他們提供所需要的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，才能夠更好地保障老年人的身體健康
    ，這也是每個子女必須注重的問題。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/56424.html.
    
          
    
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