老年人補(bǔ)鈣吃什么好,老年人補(bǔ)鈣食物推薦

道醫(yī) 2023-06-23 17:57:33

想要擁有健康長久的好身體，那么平日里是一定要多加注意保護(hù)和調(diào)養(yǎng)的

，否則本來健康的身體也會被累挎掉

，尤其是對于年齡越來越大的老年朋友們

，更加要隨時(shí)注意調(diào)養(yǎng)身體才行

。隨著老人年齡的增加身體里的營養(yǎng)元素也會流失的越來越快

，特別是鈣元素最易缺失

，因此補(bǔ)鈣則成為廣大老年朋友們都應(yīng)該要重視和所面臨著的一個實(shí)際問題。那么

，老年人補(bǔ)鈣吃什么好呢?

老年人補(bǔ)鈣食物推薦

牛奶：與生活中的常見食物相比而言，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值是很高的

，而這也是最適合廣大老年朋友們補(bǔ)鈣所吃的食品之一

。半斤牛奶，含鈣300毫克

，還含有多種氨基酸

、乳酸、礦物質(zhì)及維生素

，促進(jìn)鈣的消化和吸收

。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此

，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品

。其他奶類制品如酸奶、奶酪

、奶片，都是良好的鈣來源

。

蔬菜：我們的健康離不開日常從新鮮的種類繁多的蔬菜當(dāng)中提供營養(yǎng)物質(zhì)

，而不少蔬菜本身所具有的鈣元素非常豐富，要有針對性的多吃一些

。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜

、油菜、茴香

、芫荽

、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

豆制品：在日常生活中我們所見到的也可以經(jīng)常吃到的豆制品食物是有很多的

，而大豆就是其中最為常見和普遍的一種

。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高

。500克豆?jié){含鈣120毫克

，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品

。

海帶和蝦皮：老年朋友們要想很好的補(bǔ)充鈣元素也是應(yīng)該要經(jīng)常的吃一些海帶和蝦皮的

。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克

，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢

。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化

。

動物骨頭：大家都知道鈣元素一般都是存在于骨頭當(dāng)中的

，鑒于此平日里有意識的吃一些動物骨頭也可以幫助自己很好的補(bǔ)鈣

。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水

，難以吸收

，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮

。吃時(shí)去掉浮油

，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

由此可見

，在日常生活當(dāng)中能夠幫助廣大老年朋友很好的補(bǔ)鈣的食物還真是不少

，希望對大家會有很好的幫助。同時(shí)

，還要注意的是老年人補(bǔ)鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦

。

老年人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、很多人認(rèn)為只要補(bǔ)鈣就能夠防治骨質(zhì)疏松疾病的發(fā)生

，其實(shí)事實(shí)并不如此

。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)

。女性在絕經(jīng)以后5—10年

，男性在65—70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性

，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量

，稱為峰值骨量。此后

，就開始骨丟失

，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年

，骨量丟失速率明顯加快

，男性不存在快速骨丟失期。由此可見

，要想老來骨頭硬朗

，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了

，到老年才剩得多

。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢

，也不可能治愈骨質(zhì)疏松

。

2、許多老人誤認(rèn)為

，鈣補(bǔ)得越多

，吸收得也越多

，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣

。通常

，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣

，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼

，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康

。

如今

，老年人缺鈣已經(jīng)是一種生活中常見且普遍的問題了，鑒于此應(yīng)該是已經(jīng)引起大家的共同關(guān)注

。老年人補(bǔ)鈣的方法有很多

，通過日常飲食來補(bǔ)鈣就是一種很好的方法，有針對性的多吃含鈣量高的食物

，效果是最為理想的

。

延伸閱讀：

鈣片吃多了有什么副作用,鈣片吃過量的危害

本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/56443.html.

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