1.1
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期
。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)1.2
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這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念
1.3、晨練前不喝水
晨練前不喝水,對(duì)健康很不利
1.4
、不同運(yùn)動(dòng)同樣運(yùn)動(dòng)鞋有的老年人知道運(yùn)動(dòng)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,既防滑又舒適
。但并不知道參與不同的活動(dòng)要選根據(jù)項(xiàng)目選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉時(shí)間――冬季清晨的空氣清潔度很差
，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。鍛煉場(chǎng)所――不宜在煤煙彌漫
、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目――根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行
、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰其他事項(xiàng)――老年人由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差
不要帶病鍛煉――冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉
，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號(hào)），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。老年人晨煉時(shí)不宜作的動(dòng)作――不宜頭朝下倒立
；不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作；不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作；不宜快跑等。本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/56695.html.
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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