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?中老年保健,8個(gè)常識(shí)守護(hù)老人健康

中醫(yī)世家 2023-06-23 23:32:37

第一，要謹(jǐn)防感冒

春天氣候多變

，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié)
，常有寒流侵襲，氣候驟降
。再加上人體的皮膚
、汗毛孔向外開始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱
，因此
，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎
、肺炎
、哮喘等疾病。所以
，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服
，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣
。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)
，用藥越早效果越好。

第二

，注意飲食調(diào)養(yǎng)

春季

，老人易上火，小便赤黃
、便秘
、舌苔發(fā)黃。因肝火上升
，致使肺陰更虛
，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此
，春季老人飲食宜清淡
，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍
、菠菜
、薺菜、芹菜
、馬蘭菜等早春蔬菜
。另外，用鴨梨
、荸薺去皮煮水喝
，可清熱、潤肺;胃腸消化差的
，可多吃蘿卜
，以理氣、化痰
、和胃
。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴
。

第三

，睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感

，早晨不易睡醒
，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，人體活動(dòng)量增加
，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大
，使腦部的供氧量顯得不足
，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此
，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作
，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足
。下午則安排適量的體育活動(dòng)
，如散步、打太極拳
、做健身操等
。

注重這些保健工作

，那么對(duì)于有效地預(yù)防一些疾病就可以達(dá)到很好的功效，而且這也都是生活當(dāng)中的一些細(xì)節(jié)問題
，比如保持良好的飲食習(xí)慣
，以及生活習(xí)慣，這些都可以更好的提高身體的免疫能力
，預(yù)防更多的疾病
。

中老年養(yǎng)生常識(shí)有哪些

1、睡：即睡好覺

，保證睡眠充足
。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間
，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間
。

2、保：即保持大腦的活力

。用進(jìn)廢退
，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書
。

3

、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書
、寫作后
，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞
，使腦力保持最佳狀態(tài)
。

4、活：是指活動(dòng)手指

，俗話說心靈手巧
。經(jīng)常活動(dòng)手指
，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球
，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智
、延緩大腦衰老的作用
。

5、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)

。結(jié)交年輕朋友
，以接受青春活力的感染，保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境
。

6

、聽：即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能
，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺
。

7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食

。多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

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