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?中年人高血壓該如何調(diào)理,中老年保健常識(shí)

中醫(yī)世家 2023-06-23 23:35:50

1、過(guò)度肥胖引起的高血壓

人體肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使體重增加

，血容量也增加
，使心臟負(fù)擔(dān)加大和血管阻力增加
，故此易發(fā)生高血壓
。

2

、吃得比較咸的人易得高血壓

食鹽含有鈉

，吃咸多
，攝入的鈉就多，鈉把身體內(nèi)的水分牽制住
，使血的容量增大
，從而造成高血壓。

3

、經(jīng)常飲酒引起的高血壓

喝白酒每天超過(guò)二兩

，久而久之造成酒精在體內(nèi)損害動(dòng)脈血管使動(dòng)脈硬化，血壓升高
，如果同時(shí)又吸煙則加重血壓的升高
。

4、精神緊張引起的高血壓

長(zhǎng)期給不良刺激

，如精神緊張
、情緒激動(dòng)、焦慮過(guò)度
、噪音等
，加上體內(nèi)生理調(diào)節(jié)不平衡，大腦皮層高級(jí)神經(jīng)功能失調(diào)
，空易發(fā)生高血壓
。瘦人雖不像胖人血容量大，但還可因其他因素造成高血壓
。瘦人萬(wàn)萬(wàn)不可忽視自己的血壓
。

5、遺傳因素

高血壓遺傳因素約占30%

。有高血壓家族史的人
，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易發(fā)生高血壓
。但如果養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，如少吃鹽、不吸煙
、不飲酒
、不肥胖，同樣可以避免高血壓
。

中年人高血壓該如何調(diào)理 中老年保健常識(shí)

一

、合理膳食

1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性

民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦

，膽固醇不高也不低
。

2. 高血壓患者的飲食宜忌

①碳水化合物食品

適宜的食品---米飯、粥

、面
、面類(lèi)、葛粉
、湯
、芋類(lèi)
、軟豆類(lèi)。 應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)
、干豆類(lèi)
、味濃的餅干類(lèi)。

②蛋白質(zhì)食品

應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛

、豬的五花肉
、排骨肉、鯨魚(yú)
、鯡魚(yú)
、金槍魚(yú)等、加工品(香腸) ③脂肪類(lèi)食品 適宜的食品---植物油
、少量奶油
、沙拉醬。

應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油

、生豬油
、熏肉、油浸沙丁魚(yú)
。

④維生素

、礦物質(zhì)食品

適宜的食品---蔬菜類(lèi)(菠菜、白菜

、胡蘿卜
、番茄、百合根
、南瓜
、茄子、黃瓜)水果類(lèi)(蘋(píng)果
、桔子
、梨、葡萄
、西瓜) 海藻類(lèi)
、菌類(lèi)宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡

、竹筍
、豆類(lèi)) 刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽
、芥菜
、蔥、芥菜)。

⑤其他食物

適宜的食品---淡香茶

、酵母乳飲料
。

應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類(lèi)飲料

、鹽浸食物(成菜類(lèi)
、成魚(yú)子) 醬菜類(lèi)、咖啡
。

3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣

①首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類(lèi)

、如淀粉
、玉米、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖
，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高
。

②限制脂肪的攝入

。烹調(diào)時(shí)，選用植物油
，可多吃海魚(yú)
，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇
，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成
，防止中風(fēng)
，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性
，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

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