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老年人春季養(yǎng)生小常識(shí)是什么

中醫(yī)世家 2023-06-24 10:30:39

第一

，要謹(jǐn)防感冒

春天氣候多變

，乍暖還寒
，尤其是早春季節(jié)
，常有寒流侵襲，氣候驟降
。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄
，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱
，因此
，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎
、肺炎
、哮喘等疾病
。所以
，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩
，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)
，用藥越早效果越好
。

第二

，注意飲食調(diào)養(yǎng)

春季

，老人易上火，小便赤黃
、便秘、舌苔發(fā)黃
。因肝火上升
，致使肺陰更虛
，結(jié)核病菌容易乘虛而入
。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜
，如春筍、菠菜
、薺菜
、芹菜
、馬蘭菜等早春蔬菜
。另外，用鴨梨
、荸薺去皮煮水喝，可清熱
、潤(rùn)肺;胃腸消化差的
，可多吃蘿卜，以理氣
、化痰、和胃
。用桔子皮煮水喝
，可化痰止渴
。

第三

，睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感

，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡
。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，人體活動(dòng)量增加
，體表末梢血管開始舒張
，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足
，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此
，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作
，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足
。下午則安排適量的體育活動(dòng)
，如散步、打太極拳
、做健身操等。

第四

，要調(diào)適心情

春季

，桃紅柳綠
，陽光明媚
，一派生機(jī)，最利于人體吐故納新
。老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情
，保持恬靜
、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒
，使肝氣保持正常的生發(fā)
，調(diào)暢。祖國醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了
，不僅本季節(jié)不患病或少患病
，而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利
。

第五

，老人防中風(fēng)

進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生

。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵
，氣壓變化大
，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生
。

春天適合老年人做的健身運(yùn)動(dòng)

一

、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺
，還能欣賞景色，快走消耗能量多
，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力
。

二、扔飛盤：游戲過程中需要跑動(dòng)

，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停
、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)
。

三

、打籃球：喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)
，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高
。

四、劃船：初看是一種休閑活動(dòng)

，但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部
、腹部的肌肉
，因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

五

、自行車：如果你想欣賞山川的美景
，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望
。

與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小

，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)
。

六

、慢跑：如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇
。

春季老人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生

春季老人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生

養(yǎng)生已經(jīng)成為大家都非常關(guān)心的話題

，以前比較關(guān)心養(yǎng)生的是老人，這是因?yàn)槔夏晟夏昙o(jì)了
。身體的'機(jī)能都已經(jīng)下降
，身體缺乏營養(yǎng)，稍不注意就會(huì)給自己的身體帶來非常大的麻煩
，因此養(yǎng)生不僅能夠幫助老人提高身體的機(jī)能，而且還能讓老人的心態(tài)更好，遠(yuǎn)離疾病的煩惱
。那么春季老人怎樣養(yǎng)生比較好呢？

一宜調(diào)養(yǎng)情志

，振奮精神

春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐

，自生郁悶
。凡事要心胸開闊
，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性
。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷
，可約上親朋好友外出踏春賞花
，游山戲水，散步練功等
，以此陶冶性情
，會(huì)使氣血調(diào)暢
，精神旺盛
。

二宜起居有常

，防風(fēng)御寒

春天宜晚睡早起

，到室外多活動(dòng)
，舒展形體，使一天精力更加充沛
。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)
，促進(jìn)新陳代謝。但值得提醒的一點(diǎn)是
，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床
，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?div id="jfovm50" class="index-wrap">，不僅容易扭傷腰背部
，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓
、心臟病者如果突然改變體位
，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后
，可在床上伸伸懶腰
，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會(huì)兒再下床
。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉
，說變就變，常有寒潮來襲
，因此在衣著方面也不可大意(見“一忌”)。

三宜飲食有節(jié)

，補(bǔ)益陽氣

由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加

，飲食宜甘而溫
，富含營養(yǎng)
，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀
，宜清淡可口
，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品
，如參
、烈酒等，以免助熱生火
。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽
、豆腐、豆豉
、大麥、小麥
、大棗
、瘦肉、魚類
、蛋類
、花生、黑芝麻
、柑橘、蔥
、姜
、蒜、香菜
、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少
，容易造成攝入維生素不足
，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜
，如春筍、春韭
、油菜
、菠菜、芹菜
、薺菜
、馬蘭菜、枸杞
、香椿等。

四宜強(qiáng)身健體

，鍛煉體質(zhì)

春天空氣清新

，這種環(huán)境最有利于吐故納新
，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉
，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病
，且令人思維敏捷
，不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)量不宜過大
，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛
、身體輕松
、舒服為度
。一般可選擇簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)，如太極拳
、散步
、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏
、蕩秋千等。

五宜養(yǎng)生保健

，預(yù)防疾病

春天除了注意飲食起居外

，還要注意預(yù)防各類疾玻因?yàn)榇禾煺€寒
，氣候多變，細(xì)菌
、病毒易于繁殖傳播
，易發(fā)生流感
、肺炎、支氣管炎
、流腦、猩紅熱
、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平時(shí)一定要講衛(wèi)生
，勤洗曬衣被
，除蟲害，開窗通風(fēng)
，提高防御能力
，傳染病流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染
。

春季老人怎么養(yǎng)生比較好

，看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了老人在春季養(yǎng)生的時(shí)候
，需要注意的不僅是飲食
，還有心態(tài)、運(yùn)動(dòng)等
，因此老人想要在春季打好身體的基礎(chǔ)就需要在飲食上注意營養(yǎng)和清淡，還有就是要多出去走走
，感受新鮮的空氣
，注意休息
，這樣身體就會(huì)更好了。

老年人春季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

養(yǎng)肝護(hù)肝春季屬肝

，是肝氣最活躍的季節(jié)
，也是養(yǎng)肝護(hù)肝最好的時(shí)候
。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會(huì)運(yùn)行紊亂
，其他臟腑器官也易受干擾而致病。肝氣通達(dá)
，就會(huì)身體放松，精力充沛，肝氣受損
，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦，眼干目澀的現(xiàn)象
。按時(shí)就寢，充足睡眠是養(yǎng)肝的最好方法
。
防寒保暖。春季溫差變化明顯
，不要穿著太單薄
，注意每天的天氣變化及時(shí)調(diào)整
，以防感冒
。在家久居
，應(yīng)保證室內(nèi)陽光充足
，溫度適宜
，多開窗呼吸新鮮空氣，保持室內(nèi)空氣流通舒暢
。氣溫不太高
，因運(yùn)動(dòng)而出汗時(shí)，不要貪涼而扇風(fēng)
，或立刻喝冷飲。
增強(qiáng)體質(zhì)
。主要是多參加戶外體力活動(dòng)
，包括各種體育鍛煉和體力勞動(dòng)
，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾
。飲食宜清淡，健康的飲食每餐要有干有稀
，易于消化
。只有適當(dāng)攝入肉類
、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，才可以增強(qiáng)體力
，使我們旺盛精力，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸
，對(duì)緩解“春困”有一定的作用
。提倡適量食用豆制品
，食用一些蔥
、姜
、蒜
、韭菜，可以祛散陰寒，能夠達(dá)到殺菌防病的功效
，可減少感冒
，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒
，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌
。

家庭飲食也要多粗少精
，多食些谷類如大米
，小米
，燕麥，糯米等
，蔬菜多食閃耀，南瓜，紅薯，胡蘿卜，萵苣
，白菜等
。這些都是屬于甘味食物補(bǔ)脾養(yǎng)肝
。粥類如山藥紅棗粥
，枸杞糯米粥，胡蘿卜菠菜粥，銀耳紅棗粥等都是養(yǎng)脾健胃。
預(yù)防疾病
。春季是各種流行感冒的多發(fā)時(shí)節(jié)
，多注意個(gè)人及家庭衛(wèi)生
，勤洗手
，勤洗衣物
，多曬被，室內(nèi)垃圾及時(shí)清理。小孩應(yīng)接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場(chǎng)所
。一旦發(fā)生有關(guān)病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治。

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