中老人起床后記得要立刻喝一杯溫開水，這是最簡單的養(yǎng)生保健常識
。我們的身體在經(jīng)過一整晚的睡眠后會流失500毫升左右的水分。早晨起來喝杯溫開水
，為身體及時補充水分
，幫助提高身體的溫度。早知道我們的體溫每上升1度
，基礎(chǔ)代謝就可以提高10%了。
中老人每個星期至少喝3次蔬果汁
，更有利于養(yǎng)生。一星期喝3次蔬菜汁或水果汁
，可以降低癡呆癥的發(fā)病率
。中老人養(yǎng)生還要每天堅持曬15分鐘太陽
，適量曬太陽可以為身體制造更多的維生素D
，而維生素D在抗癌方面有一定療效。
生保健常識有什么.png)
適當(dāng)出汗更利于身體保健
，中老人在運動時
，最好要出汗
，因為出汗有助于我們的身體排出毒素
。中老人養(yǎng)生保健常識還有每天步行半小時，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天很少走路的人
，死亡率是最高的
。而每日最少步行半小時
，有助于實現(xiàn)健康長壽的目的。
晚飯要早吃也是一項適合中老人的養(yǎng)生保健常識
，晚上9點后不再進食任何食物
。這是因為我們身體內(nèi)的脂肪在凌晨2點最容易堆積，太晚吃晚飯
，未完全消化完的食物就會堆積體內(nèi)。中老人想要長壽
，就一定要多學(xué)習(xí)這些養(yǎng)生保健常識，形成健康的生活
、飲食習(xí)慣
，多鍛煉身體，保持睡眠充足
，不熬夜。
老年人養(yǎng)生有五忌
一忌久坐
，久坐者傷肉
。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮
。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動
，加強肌肉鍛煉
，以增強體質(zhì)。
二忌久立
，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡
，如果一直站立不動
，就會影響氣血運行
，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝
，從而招致疾病。
三忌久視
，久視傷血
。人到老年，如果久視就會傷血耗氣
，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y
。故老年人看報或看電視
、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看
。
四忌久臥
，久臥傷氣
。適可而止的睡眠對老年人健康有益
，久睡則身體軟弱
。要順應(yīng)四時
，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起
，冬季早臥晚起
。
五忌久靜，久靜傷神
。過分安靜、寂寞
、無聊
、孤獨的處境
，會使老人變得精神不振
，性情孤僻，喪失生活信心
，導(dǎo)致健康狀況下降
。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快
，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?div id="m50uktp" class="box-center"> ，以增進身心健康
。
老年人養(yǎng)生保健知識（老年人養(yǎng)生保健知識講座）
我國勞動人民幾千年來與疾病和衰老作斗爭有著豐富的經(jīng)驗。老年人養(yǎng)生之道大致概括如下。
養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣
不吸煙
，堅持體育鍛煉
，不沾或喝酒有節(jié)制。每天睡7~8小時保持適當(dāng)?shù)捏w重
。按時早餐，不多吃零食
。
平衡營養(yǎng)
所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系
。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)
；適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生
；注意攝取新鮮蔬菜、水果等
，以保證足夠的維生素
、無機鹽及植物纖維；膳食宜清淡
，定時定量，切忌暴飲暴食
。
睡眠充足
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的
，睡眠可以幫助消除疲勞
，調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
，是生命之中重要的—個環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠
，有助于增強體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡
，但在正午前開始，就會感到體力不支
，因此在午飯后充足地唾一個午覺是十分必要的
。午睡時間最好在1小時左右，不宜過長
，以免夜間入睡困難。
起居有常
老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下
。季節(jié)的更換
，往往會使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服
，謹(jǐn)避風(fēng)寒．以防寒冷空氣的侵襲。
適當(dāng)鍛煉
人到了老年
，身體各方面的機能都有所減弱
，易患些常見的慢性病，從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防老年性疾病
，改善身體狀況是十分有利的，老年人可以做些氣功
、徒手操、慢跑步
、打太極拳等有益健康的活動。
按摩
按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
，增強抵抗力，舒筋活絡(luò)
，消炎散淤
。這里我們推薦一種按摩法，即每晚在睡前以手掌自劍突下開始
，直向下腹部，然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行按摩o按的輕重要適中
，以1分鐘來回按摩15—20次為宜
。這種按摩，有助于消化
、催眠、治療便秘等多種作用，也可促進入健康長壽
。
老年人中醫(yī)保健常識
1.中醫(yī)藥在家庭保健中有何作用
家庭保健是指家庭人員如何在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行自我保健
，即配合醫(yī)生進行防病治病
。
中醫(yī)藥主要用天然藥物或非藥物的自然療法進行防病治病，適應(yīng)性廣
，毒副作用小，有些還簡單易行
，花錢少
，療效好
，深受群眾歡迎，所以中醫(yī)藥在家庭保健中意義重大
。其具體作用如下：了解中醫(yī)藥知識，在家庭中進行自我防病“預(yù)防為主”是我國衛(wèi)生作方針之一
，中醫(yī)預(yù)防疾病的主張由來已久，其方法也是多方面的
，掌握這些知識，就能自行預(yù)防疾病的發(fā)生
。
了解中醫(yī)藥知識
，配合醫(yī)生進行治療俗語說：“二分治療，七分護理”
，說明醫(yī)生治病固然重要，但進行護理更至關(guān)重要
。醫(yī)生進行辨證論治
，處方用藥，往往有些中藥要先煎
、后下、沖服
、烊化等
，則要家庭自我處理
，否則會影響療效。
有些疾病要病人自我保健
，才能配合治療，提高療效
，預(yù)防復(fù)發(fā)，如關(guān)節(jié)炎的病人要保暖防濕
，慢性胃炎及消化性潰瘍要注意飲食調(diào)養(yǎng)
，一般應(yīng)少吃多餐，不吃剌激性食物
，不酗酒，盡量不吃生冷食物
，如此等等
，都要靠病人家庭自我保健。 有些疾病精神調(diào)養(yǎng)很重要
，家庭成員要愛護關(guān)心病人，病人因病而語言失常
，好發(fā)脾氣，則要理解病人
，體諒病人
，安慰病人
，只有這樣，才能有利祛除疾病恢復(fù)健康
。
掌握中醫(yī)藥有關(guān)知識
，進行適當(dāng)自我治療中醫(yī)藥對疾病的治療方法極為豐富
，除方藥、針灸外
，還有推拿
、氣功
、刮痧、敷貼
、火罐
、熨法、水療
、浴療、熏蒸
、捏脊、割治等許多有效的方法
。 有些方法簡便易行，家庭成員可以掌握施行
。
目前臨床分處方用藥和非處方用藥
，除處方用藥要醫(yī)生開處方才能購買外，有些安全可靠
，療效確切的藥品，特別是中成藥
，按規(guī)定的一些非處方用藥，可以自行購買
，自我治療
，既省時間，又經(jīng)濟實惠
，何樂而不為？特別是大家熟悉的一些常見病
，慢性病
，醫(yī)生已診斷明確，在醫(yī)生的指導(dǎo)下
，就可用非處方用藥進行治療，治療中若有病情變化
，再至醫(yī)院就診
，所謂“久病成醫(yī)”。
2.老年人保健知識有哪些呢
發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭
，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生
，變硬變黑
。
面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣
，使諸陽上升
，血氣不衰，人老而面紅潤
，皺紋減少。 目要常運：古稱運睛
，能去內(nèi)障外翳
，糾正近視、遠視
、老年花眼等。
耳要常彈：古人稱鳴天鼓
、掩耳彈枕等
。 能增強聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾
、耳鳴。
口要常漱：古稱唾液為胎食
，又稱金漿玉液
，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分
，有抗癌作用
，要隨時咽下，以提神被氣養(yǎng)心
，開胃健脾。
齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多
，到老牙齒不會脫”。 濁要常呵：古人稱為鼓呵
，能消積，去胸膈滿塞
，排除濁氣
，吸收清氣，加大肺活量
。
胸要常擴：古人稱擴氣
，認(rèn)為經(jīng)常擴氣能保護心肺，使氣機通暢
。 腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動
、消積
、順氣。
腰要?div id="jfovm50" class="index-wrap">；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強腰固腎
。 谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣
。
肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸
，關(guān)節(jié)日趨靈活”。 腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”
，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋
，常點足三里，是中醫(yī)防老延壽之法
。
肌膚常摩： ***
，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚
，能使氣血流暢
，肌膚光滑
、榮潤。 足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底
，常搓涌泉
，能固腎暖腰，使諸陽上升
，濁氣下降，提神健腦
。
二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言
，守神入舍，氣不能散
。
3.老人保健有什么方法呢
養(yǎng)成好習(xí)慣 1
、戒煙酒：煙酒是引發(fā)“三高”的重大誘因之一，其中吸煙會加重動脈硬化
、引起血管痙攣等，喝酒會導(dǎo)致血壓升高等到
，因此預(yù)防“三高”就必須要戒煙戒酒
。
2、控體重：如果體重超標(biāo)就會導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)
，要實施減肥計劃，少吃多運動
，防范“三高”入侵你的身體。 3
、選食物：要以清淡
、低脂低糖、低蛋白的食物為主
，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入
。
4、多運動：運動是增強體質(zhì)比較簡單方法
，運動能增強心腦血管的功能
、改善供血
，可以起到預(yù)防高血壓、高血脂的作用
。如走路
、慢跑、打太極拳等運動都很適合
。
5、控飲食：養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣
，每日三餐定時定量
，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食
。 6
、心態(tài)好：學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)，控制情緒
，釋放精神壓力
。
如果長期神經(jīng)高度緊張及情緒激動，很有可能會引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病
。 定期做體檢 中老年人防“三高”
，最科學(xué)的方法就是定期做健康體檢
。
通過體檢不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患“三高”的跡象
，還能對身體其他疾病進行篩查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就能及時治療
，能達到最佳治療效果，對降低疾病治療的風(fēng)險意義重大
。 定期體檢可以起到預(yù)防三高的作用
，那么已經(jīng)年到中年或者年過中年的朋友就要趕緊行動了。
除此以外
，還要對現(xiàn)在的生活做一個規(guī)劃
，盡力改善生活質(zhì)量，讓“三高”不再是噩夢
。 服用深海魚油 深海魚油從無污染的深海三文魚提取，含有豐富的DHA
、EPA等不飽和脂肪酸。
經(jīng)實驗證明
，具有調(diào)節(jié)血脂
、改善記憶、活化大腦的保健功能
，同時可促進視網(wǎng)膜發(fā)育
，提高視力，更能有效調(diào)節(jié)“三高”
。
4.老人養(yǎng)生有哪些禁忌
1、忌說話快速 老年人說話莫要高聲大嗓
、頻率過快
。
應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高
，也會加重心臟負(fù)擔(dān)
。 2、忌吃飯過快 有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習(xí)慣
，不要忘記食物需細(xì)嚼才能有助消化
，飯吃得急，還易噎著
。
3
、忌站著穿褲 老人站著穿褲
，這很危險。 因老人骨質(zhì)已疏松
，一旦站不穩(wěn)摔倒了
，后果很糟。
4
、忌用力排便 老人常有便秘癥
，應(yīng)按時排便，排便不順時
，應(yīng)借助藥物
，不能硬排便
。因人在排便時血壓易升高，過分用力
，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險
。
5
、忌過分仰脖 老人往往樂意坐在沙發(fā)上看電視、與人交談
，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢
，易感到頭暈
、惡心
，甚至?xí)冒肷聿凰臁?6、忌猛然回頭 老人走在街上
，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響
，極易猛然回頭。
但因老人多有頸部骨質(zhì)增生
，頸骨急扭很易壓迫血管
，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒
。 7、忌伸頭進冰箱除霜 據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，有些老人在為冰箱除霜時會發(fā)生頭痛、暈眩
、惡心嘔吐
、肢體麻木等現(xiàn)象。
專家們斷定這是由于寒冷造成血壓驟升所致
。如果除霜者再將頭部伸入箱體內(nèi)，只需3~5分鐘
，便會引起視網(wǎng)膜小動脈強烈收縮
，由此發(fā)生視力模糊
，甚至失明、高血壓危象
。
8、忌久看電視 老年人全身各系統(tǒng)的生理功能明顯減弱
，其耐受力及應(yīng)激力也相應(yīng)下降
。 如看情節(jié)波動大、驚險的片子
，會使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加
，從而導(dǎo)致血壓上升和血液黏稠度增高
，有的還可能發(fā)生意外。
因此
，老年人尤其是患有心
、腦血管等疾病者，不宜過久地觀看電視節(jié)目
。
5.老年人養(yǎng)生有什么竅門呢
竅門一：常運動大步走
。
很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏
，覺得自己沒有時間運動，其實運動就在我們舉手投足之間
，比如在去菜市場的路上或者去接孩子的過程中
，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活
，保持活力！ 竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝
。在茶里加少許西洋參和枸杞
，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味
，而且西洋參補陰虛效果很好
，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用
。
竅門三：冷水洗臉要堅持。通過冷水洗澡和洗臉
，可以鍛煉和提高自身的抗病能力
，堅持下去，身體的抵抗力會逐步增強
，有益于抗病防病
。
竅門四：再忙也要睡午覺。不管時間長短
，不管睡著與否
，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。
對于一些可自愈
、癥狀較輕的疾病
，能不吃藥就不要吃藥
。比如感冒
，可以通過多喝開水、適當(dāng)運動等方式來排解
，那么就不要通過吃藥來治療了
。
老年人養(yǎng)生要注意什么
問題一：老人的養(yǎng)生生活。老人平時要注意什么
？很多人認(rèn)為老年同志的養(yǎng)生保健不外乎吃喝
、鍛煉兩方面，其實不然
，老年人科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)該注意以下幾個問題：
1.保持鍛煉：鍛煉以活動身子骨為主
，每天應(yīng)安排半小時至一小時的鍛煉時間。
2.健腦：多看書
，研究一些不是很清楚的問題
，做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3.少喝酒：人上了歲數(shù)后
，身體對酒精的抗性已大大衰退所致
，因此
，老年人不但忌貪杯
。
4.不吸煙：進入老年后
，吸煙容易引起呼吸道的強烈反應(yīng)
，這個年齡該是戒煙的時候了。
5.吃好：原則是
，不以飽為準(zhǔn)
，而以營養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強對短缺成分的補充
。
6.減輕自己的壓力：壓力將會對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害
。因此，自我減壓非常重要
。
7.陶冶情操：可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情
，如學(xué)畫畫，學(xué)一種樂器
，學(xué)一門新的語言，樂趣融融
，對改善老年人的心境十分有好處
。
溫馨提示：中醫(yī)學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新
、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容
，只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健
，才能達到益壽延年的目的。
問題二：老年人養(yǎng)生要注意什么老年人養(yǎng)生 最重要的就是心情了 天天笑著過日子比什么都好 晚輩不要讓老年人憂心
！
問題三：老年人養(yǎng)生有什么禁忌1、忌外出過早
冬季清晨
，是室外溫度最低的時候
，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病
。老年人應(yīng)選擇上午10時后到室外
。并且在出門時，要多帶衣服
，方便活動出汗后換衣服
，停止活動后，要馬上穿上衣服
，注意擦干汗
，以防感冒。對于風(fēng)寒引起的輕度感冒
，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴
，便可治愈。
2
、忌日曬過長
要適當(dāng)曬太陽
，以1-2小時為宜
。日曬過長
，會損傷皮膚
，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)
、微生物趁機侵襲人體
，造成感染，還可引起視力減退
。
3
、忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷
，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多
。其實
，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜
。
4
、忌活動過劇
適當(dāng)?shù)捏w育運動是強身健體，防病抗老的重要手段
。但是
，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目
，如慢跑、騎自行車
、打太極拳等
，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間
，呼吸清新的空氣
。
問題四：老年人的養(yǎng)生禁忌有哪些人在上了年紀(jì)之后
，身體器官退化，對你食物的消化吸收能力降低
，對食物中鈣成分的吸收減少
，加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質(zhì)疏松等病癥
，這個時候
，如果你進行劇烈的運動或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力
，而導(dǎo)致你骨折的發(fā)生
，而且老年人由于對鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱
，對你傷勢的好轉(zhuǎn)不利
，如果保養(yǎng)不當(dāng)甚至?xí)斐蓺埣驳那闆r發(fā)生，所以說尤其得注意才行
；老年人由于消化功能減弱
，對鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病
，對于減慢這些疾病的發(fā)生，我們可以進行多進食一些富含鈣的食物
，這樣即便對鈣的吸收減少了
，但是進入消化道的鈣增多
，即便吸收少了
，它的補充也會充足，這樣可以抵消機體鈣的流失
，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生
，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物
，蝦最好連皮一塊吃
，蝦皮的鈣含量充足
，不過記得嚼碎
，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽
，有利于減少鈣的流失
。相對于年輕人的體力旺盛來說，老年人氣血相對不足
，在保證正常的睡眠時間以及規(guī)律睡眠的同時，還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞
，用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息
，來應(yīng)對下午的事情
，而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況，午睡的進行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊
；溫馨小提示：不要飯后午睡
，同時中餐不要食用過飽，另外午睡時間不要超過一個小時
，否則會影響夜間睡眠質(zhì)量
。
問題五：中老年為什么要注意健康養(yǎng)生隨著年齡增加
，人體的各個器官的功能會逐漸降低，免疫力也逐漸下降
。因此中老年應(yīng)更加注意養(yǎng)生保健
問題六：老人初春養(yǎng)生飲食要注意什么老人初春養(yǎng)生
，飲食要注意：
1、多溫?zé)嵘俸疀觯吼び?div id="4qifd00" class="flower right">
、生冷的食物多屬陰
，初春吃這類食物易損傷脾胃之陽氣
。而食物過熱易損傷食道
，進入腸胃后
，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒
，容易 *** 脾胃血管，使血流不暢
，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)
，損害人體健康。因此
，初春飲食宜溫?zé)崴绍洝?
2
、少食咸，多食苦：初春為腎經(jīng)旺盛之時
，而腎主咸，心主苦
，當(dāng)咸味吃多了
，就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟
，使心臟力量減弱
，影響人體健康。因此
，在冬天里，要少食咸味食品
，以防腎水過旺;多吃些苦味食物
，以補益心臟，增強腎功能
。
3
、進補前先引補：進補要給腸胃一個循序漸進的適應(yīng)過程，所以要做好引補
。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯
、生姜燉牛肉等。此外
，初春喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇
。小麥粥可以養(yǎng)心除煩
，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰
，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃
。
4
、增加維生素A、C的攝?div id="jfovm50" class="index-wrap">。涸黾泳S生素A
、C的攝取
，可以增強對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物的肝臟
、胡蘿卜、深綠色蔬菜等
，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜
。此外，初春多吃點辣椒
，可以促進血液循環(huán)，還能增進食欲
。
