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老人保健養(yǎng)生注意4項(xiàng)常識(shí)

中醫(yī)世家 2023-06-24 20:51:29

1、中年人必須對(duì)自己的身體現(xiàn)狀有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)

，平時(shí)要定期進(jìn)行有針對(duì)性的健康檢查
，對(duì)常見(jiàn)病
、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)
、早治療
，同時(shí)要加強(qiáng)自我保健意識(shí)
，做到戒懶惰
、戒過(guò)勞、戒多食
、戒焦慮，以保障自己的健康
。

2

、中年人應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況，一年或半年時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一次體檢
。如果有心腦血管
、腫瘤等慢性疾病的家族遺傳史，除常規(guī)體檢外
，還要有針對(duì)性地選擇體檢項(xiàng)目
。此外
，已經(jīng)患有慢性疾病的中年人應(yīng)該制定一個(gè)適度的工作、生活時(shí)間表
，不能長(zhǎng)時(shí)間地透支體力
。

3、保證每天6小時(shí)以上的睡眠時(shí)間

，早晨起床后要騰出一定時(shí)間進(jìn)行適度早鍛煉
，這樣就可以保持充沛的精力，投入到一天的緊張工作中去
。對(duì)發(fā)生在自己身上的不明原因的疼痛
，千萬(wàn)不要大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查
，如一時(shí)查不出什么疾病
，也應(yīng)該保持高度警惕，對(duì)自己的身體”隨訪(fǎng)“
。

4

、進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)節(jié)。緊張工作一段時(shí)間后
，最好能靜下心來(lái)休息
，旅游、閑聊以及文化休閑等方式
，都可以緩解緊張精神狀態(tài)
。同時(shí)養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，中年人吃的食物宜偏清淡
，不能暴飲暴食
。

老人保健養(yǎng)生注意4項(xiàng)常識(shí)

跑不如走

運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽，但要量力而行

。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑
，這并不值得提倡。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加
，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧
，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓
、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外
。對(duì)老人來(lái)說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手
、拍拍肩膀
、扭扭腰胯
，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑
，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)
。

聽(tīng)不如唱

聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛(ài)好

。但如果要達(dá)到延年益壽的效果
，光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)
。經(jīng)常放聲歌唱
，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外
，還能提高認(rèn)知能力
，增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō)
，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂(yōu)傷的歌有助于宣泄不滿(mǎn)
、壓抑，輕快的歌能增加快樂(lè)
，經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶
，增添朝氣，對(duì)生活充滿(mǎn)希望
。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

時(shí)下

，越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果
，或者過(guò)度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參
、黃芪等。實(shí)際上
，不論哪種保健品
，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥
、應(yīng)用過(guò)量等弊端
。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來(lái)
，雖見(jiàn)效緩慢
，但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō)
，只需合理安排三餐，食物新鮮
、多樣
、均衡即可
。老年人合理膳食組成包括：每日谷類(lèi)300克左右、肉禽50克
、魚(yú)蝦50克
、蛋25克、豆及豆制品50克
、蔬菜500克
、水果250克、奶及奶制品250克
、食用油25克
。 需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)
，飯菜要軟爛
、溫?zé)幔兜狼宓?/p>

多吃不如好睡

民間有句俗語(yǔ)

，“吃人參不如睡五更”
。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化
，睡眠時(shí)間
、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑，這需要引起足夠的重視
。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力
。一般情況下，60~80歲的老年人
，每天最好睡足6~8小時(shí)
。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué)
，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳
，最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。此外
，要重視每天的午睡
，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開(kāi)水
。

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