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老人怎么戒煙

中醫(yī)世家 2023-06-25 08:33:26

要訣1：

戒煙要有充分的理由

我的理由有兩條：

一是事實的教訓(xùn)

。我從1947年開始吸煙
，到1998年
，吸了半個多世紀(jì)
。我很早就患上慢性支氣管炎，而且病情一年比一年重
，中間也曾戒過三次煙
，都以失敗告終了。就在上世紀(jì)末
，我已古稀之年
，五位“同一條煙壕里的煙友”，兩三年間先后都患了肺癌
，一一離我而去
。他們都比我年輕，有的還未退休
。而我呢
，即使不得肺癌，估計肺氣腫
、肺心病也是在所難逃了
。我想：吸煙是罪魁禍?zhǔn)祝L壽的敵人，非戒掉不可
。認(rèn)識到戒煙的必要性
，這時我的決心已下了一半。

二是理論的點化

。煙癮是什么?它就是巴甫洛夫說的條件反射
，它可以在外界某種刺激下逐步建立起來，也可以在這種條件消失以后逐漸消逝下去
。這個觀點否定了我原先“戒不掉”的種種借口。認(rèn)識到了戒煙的可能性
，我真的要下大決心戒煙了!

要訣2：

措施應(yīng)堅決有力且切實可行

我的戒煙措施有三項：

一是倒行逆施

，自倒“胃口”。抽煙的人有一種自發(fā)傾向――無限制地追求好煙
。我則反其道而行之
，專給自己買不符口味的煙抽，就是那種又沖又硬又苦又辣的曬煙型
，使自己大倒胃口
，對煙由愛戀變?yōu)榉锤小＿@一招還挺有效
。

二是先限后戒

，以限求戒。追求真的不吸煙了那一天的到來――這是我的心愿
，可五十多年的煙齡
，想在一個晚上斷掉，有些不切實際
。但戒煙也總得給自己定個期限
，否則，等于不戒
。過去
，我每天要吸一包半煙，于是我從“限”開始
，分三步走：

第一步

，步子小點，務(wù)求成功
。規(guī)定自己每天吸一包
。我把20支煙分配在早晨、上午
、晚上各幾支
，“計劃供應(yīng)”。不夠怎么辦?減少吸煙次數(shù)?不，煙癮上來時非抽不可
，但每支煙可以少吸幾口
，這是比較容易做到的。因此
，有那么幾支煙
，肯定是抽半支就不得不掐掉了，以維持每天總支數(shù)還是30支
。第一天
、第二天都做到了。堅持了一個星期
，實現(xiàn)了從多年來每天30支到每天20支的轉(zhuǎn)變!這是很不小的勝利
，初戰(zhàn)告捷!

第二步，擴(kuò)大戰(zhàn)果

，勿使反復(fù)
。我戒煙的信心倍增，于是
，乘機(jī)再減為每日抽15支
，也適當(dāng)分配在早晨、上午
、下午
、晚上各幾支，決不多給
，逼得自己只好每次都只能吸半支
，只是吸煙次數(shù)不減。因為前面已有吸半支的時候
，所以以后每次都吸半支也不困難
。困難的是每天減少吸煙次數(shù)，拉長時間間隔
。但堅持了一周
，就鞏固住了。再往后
，繼續(xù)減為10支
、8支、5支
，不到一個月的時間
，每天基本上保持在三五支的水平上。早飯前不抽了
，白天
、晚上三四支或四五支不等;每支煙分三四次抽
，每次吸兩三口就掐滅。實際上這時煙癮已經(jīng)很小了
。既然如此
，何不干脆一口不抽?可談何容易啊!每隔一兩個小時癮頭上來，還非得來幾口才行
。限煙是量變
，可是，量變終究為后來的質(zhì)變做好了準(zhǔn)備
。

第三步

，選擇時機(jī)，斷然戒絕
。那是1999年新年已過
、春節(jié)即將來臨之時，親友往來
，難免要喝酒抽煙?div id="d48novz" class="flower left">
？晌翼斪×藷煱a復(fù)發(fā)的危險!過了春節(jié)
，時機(jī)已到，若再“限”下去
，恐夜長夢多
，于是當(dāng)機(jī)立斷，與五十多年的抽煙惡習(xí)徹底決裂
，終于實現(xiàn)了戒煙行動質(zhì)的飛躍!

要訣3：

要有鞏固勝利的“狠”心

鞏固成果是戒煙成敗的關(guān)鍵

，決心戒煙的我對還想再抽煙的我，一定要“狠”!

一狠

，是從不再抽煙的那天清晨起
，我把煙盒、煙具照常擺在寫字臺和茶幾上
，進(jìn)進(jìn)出出看著它們
，但堅決不再去碰它們。我就是要跟自己較這個勁!直至7年后撰寫此文的今天
，我未曾再吸過一口煙
。我戒煙真的成功了!

二狠，是在停止抽煙以后的一段時間里

，煙癮不時發(fā)作
。這時，我只用一句話問自己：“不抽會怎么樣?”于是
，自己就該干啥干啥去
。如果有人遞給我煙抽
，我就毅然宣布：“謝謝!我已經(jīng)戒煙了?div id="4qifd00" class="flower right">
！贝蠹s一個多月后
，自己就一點兒煙癮也沒有了。

戒煙是需要意志力的

，但是
，我們相信大家只要是堅決的想戒煙，就如同上面所說的
，為了戒煙就是要跟自己較勁
，戒煙成功一定離你不遠(yuǎn)了。

老人怎么戒煙

①社會和家屬通過多種方法讓老人充分認(rèn)識煙草對身體的嚴(yán)重危害

?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛞陨磉叧霈F(xiàn)的人和事為例說服教育，如某某因為吸煙得肺癌去世了等等
。

②老年人戒煙不可著急

，要逐步深入?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢韵戎饾u減少吸煙量
，循序漸進(jìn)達(dá)到全面戒掉的目的。

③消除緊張情緒

，多參加社會和團(tuán)體活動
，分散注意力。在家中或身邊可以準(zhǔn)備一些零食讓老人食用
，以取代吸煙
。

④家屬在戒煙中的作用非常重要。要經(jīng)常陪老人聊天

，增加老人的娛樂活動如爬山
、游泳等，轉(zhuǎn)移老人的注意力
。

⑤必要時可以適當(dāng)采取煙草替代品或戒煙藥物輔助治療

。

⑥有些人戒煙后體重往往會明顯增加，這是因為吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的 基本速度

，并且會吃更多的食物來替代吸煙
。但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來控制體重增加，另外
，適當(dāng)多喝水也可以保持體重
。

大家教我?guī)追N戒煙的辦法
，我煙齡半年不到
，自己感覺很難戒，請大家來幫忙
。
。

如何戒煙（一）:1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法

，通常3～4個月就可以成功
。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)
、火柴和煙灰缸
。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水
、吃水果或散步
，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時
，要立即做深呼吸活動
，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
，否則會引起血糖升高，身體過胖
。6.堅決拒絕香煙的引誘
，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
。如何度過戒煙最難熬的前5天
？提供以下七項戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外
。（2）每天洗溫水浴
，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律
。（4）飯后到戶外散步
，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料
，改喝牛奶
、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物
、油炸食物
、糖果和甜點
。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出
，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口
，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作
。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方
。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起
。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物
。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題
，重要是有恒心
，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前
，考慮戒煙
，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動
，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸
。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易
。不同的階段需要不同的建議和處理
。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持
；技能培訓(xùn)
；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法
，把這些方法聯(lián)合使用
，效果會更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴
，當(dāng)他們嘗試戒煙時
，會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中
，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾
。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮
，可以使戒煙率提高一倍多
。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實
。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施
，應(yīng)該引起足夠重視
，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定
。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難
，堅持就是勝利,呵呵。預(yù)祝您戒煙成功
。戒煙方法對于吸煙成癮的人
，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個吸煙者決心戒煙時
，一定要深思熟慮
，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則
，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你難以忍受
。一陣痛苦、猶豫之后
，你可能重新吸煙
，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙
、多次失敗的原因
。要充分估計到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作
，通過戒煙磨練自己的意志力
，使戒煙成為現(xiàn)實。選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好
，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的
，那樣，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你焦慮不安
、異常痛苦
，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心
，戒煙就不會成功
。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法
，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦
。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙
，這是一個習(xí)慣性動作
，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識到自己吸的每一支煙
，計劃一下自己每天吸煙的支數(shù)
、吸煙的時間和場合
，這樣你吸煙的數(shù)量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃
，如一天減一支或是二天減一支
。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動，如看場電影
，和朋友們打場籃球等
，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意
，一旦制定了計劃
，就要堅決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙
，那么就盡量回避這種環(huán)境
。如一個人獨處時易吸煙，那么就要盡量避免一人獨處
，而多和朋友
、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙
，那么聊天時你就少帶煙
，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙
。并盡可能找不吸煙的朋友聊天
。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境
。家中由妻子
、孩子來監(jiān)督；對于陌生人
，則說自己不吸煙
；對熟悉的朋友，則 說自己戒煙了
。只要態(tài)度誠懇
，他們是會支持的。現(xiàn)在禁煙的場所越來越多
，這是好事
，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機(jī)
，這樣的地方越多
，吸煙的行為就越少。快速吸煙法快速吸煙法是較有效的戒煙方法
，它是通過使吸煙者對吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達(dá)到戒煙的目的
。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時間內(nèi)被大量地吸入
，吸煙者產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)
，如頭暈、惡心
、心跳過速等
，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負(fù)性刺激
。當(dāng)事人認(rèn)真體驗這種不良的感覺
，再到空氣新鮮的環(huán)境，體驗一下無煙環(huán)境的清新與舒暢
。然后回到室內(nèi)再快速吸煙
，直到不想吸為止。如此快速
、高強(qiáng)度地吸煙
，使吸煙者對香煙產(chǎn)生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有
。一般認(rèn)為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次
，都能達(dá)到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內(nèi)大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害
，這種傷害對健康的人來說不太緊要
，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的
，不能采用此種方法
。這些疾病是：心臟病、高血壓
、支氣管炎
、肺氣腫等。美國有一份資料表明
。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用
，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重新吸煙的人數(shù)也較低
。吸煙控制法（l）香煙控制
。計劃好一包香煙吸的天數(shù)
，每天吸幾支也有規(guī)定
，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管
。（2）時間控制
。每天什么時間吸煙，要有規(guī)定
，如上午2支
，飯后1支等。（3）地點控制
。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙
，如在孩子面前不吸煙，客廳
、臥室不吸煙
，要吸就得到陽臺、廁所去吸
。這樣就會使吸煙次數(shù)逐漸減少
，最后達(dá)到戒煙的目的。

老年人戒煙的最佳方法

老年人最好不要馬上戒煙

，身體會出現(xiàn)很多反映會威脅到健康的
！特別是抽了一輩子煙的老人！應(yīng)該控制吸煙數(shù)量慢慢戒
，多花時間陪老人聊天
，這樣老人就不會感覺煩悶漸漸的也就把香煙戒掉了！1
、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎
？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
，改變工作環(huán)境和工作程序
。在工作場所放一些無糖口香糖，水果
，果汁和礦泉水
，多做幾次短時間的休息，到室外運(yùn)動運(yùn)動
，運(yùn)動幾分鐘就行
。2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加
，一般增加5-8磅
。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙
，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤
，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加，因為增加運(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物
。另外
，多喝水，使胃里不空著
。3
、加強(qiáng)戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心
。要有這種意識
，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。4
、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶

戒煙的簡單方法是什么
？

首先要意識到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟

、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來
。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
。 戒煙5年—15年后
，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年
，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半
。患口腔癌
、喉癌
、食管癌、膀胱癌
、腎癌
、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低
。 戒煙15年
，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平
。因此
，任何時間戒煙都不算遲
，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。 如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開始
，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功
。 2.丟掉所有的香煙
、打火機(jī)、火柴和煙灰缸
。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
。 4.餐后喝水、吃水果或散步
，擺脫飯后一支煙的想法
。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動
，或咀嚼無糖分的口香糖
，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高
，身體過胖
。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己
，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水
，促使尼古丁排出體外
。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息
，生活要有規(guī)律
。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘
。 （5）不可喝刺激性飲料
，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料
。 （6）要盡量避免吃家禽類食物
、油炸食物、糖果和甜點
。 （7）可吃多種維生素B群
，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口
，穿干凈沒煙味的衣服
。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作
。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會
，避免與煙癮很重的人在一起
。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣
。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題
，重要是有恒心，呵呵
。 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前
，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙
，采取戒煙行動
，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程
，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易
。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法
。由醫(yī)師提供的社會支持
；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法
，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法
，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯
。 多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴
，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒
，注意力不能集中
，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法
，它通過減輕煙癮
，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?div id="m50uktp" class="box-center"> ？崎T診得到證實
。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視
，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的
。 戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難
，堅持就是勝利,呵呵

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