老年人競(jìng)走的好處和注意事項(xiàng)

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在人們比較喜歡的一種項(xiàng)目，它是可以運(yùn)動(dòng)到全身的，而且好處有很多，不會(huì)受到傷害，而且安全性比較高的，老年人選擇競(jìng)走是比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法哦，你知道老年人競(jìng)走的好處嗎，一些注意事項(xiàng)也是需要了解的哦。

1、運(yùn)動(dòng)量適合中老年人

競(jìng)走的動(dòng)作是從普通走路動(dòng)作演變而來(lái)的，競(jìng)走時(shí)，肩和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度較大，對(duì)提高雙臂、肩部、髖部、腿部肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性有益。而且對(duì)場(chǎng)地要求不是很高，公園、操場(chǎng)都可進(jìn)行。

因此，在不少中老年人看來(lái)，競(jìng)走是具有保健意義的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，競(jìng)走時(shí)全身肌肉都參與活動(dòng)，消耗熱量大，可達(dá)到有效消耗體內(nèi)脂肪、減肥的目的。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)可以起到很好的保健的意義，同時(shí)也可以有消耗熱量的作用，對(duì)于降脂減肥有一定的好處。

2、選擇環(huán)境，注意方法

需要注意的是，競(jìng)走也要選擇環(huán)境、時(shí)間。環(huán)境可選擇空氣清新、安靜、道路平坦的公園或操場(chǎng)。時(shí)間宜在飯后1小時(shí)左右。競(jìng)走前，應(yīng)調(diào)整2-3分鐘呼吸，也要進(jìn)行伸胳膊、伸腿等熱身運(yùn)動(dòng)。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)要選擇適宜的時(shí)間啊還有環(huán)境，這樣的話(huà)可以有很好的疏通筋骨的作用，而且還可以起到很好的健身的效果。

競(jìng)走對(duì)于老年人的好處，你知道了吧，我們的生活中不能缺少的就是運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)給予我們的健康是不一樣的，老年人選擇競(jìng)走可以起到很好的鍛煉身體和保健的作用，同時(shí)也可以有降脂減肥的作用，老年人要注意這些小常識(shí)哦、

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