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      老人怎么吃才健康飲食誤區(qū)要不得
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-26 10:39:28
        
      

        
      
           
      冬天
      ，腦出血(俗稱中風(fēng))發(fā)病率明顯增高
      ，與寒冷刺激有一定關(guān)系
      。所以
      ，體質(zhì)較弱
      、慢性病較多的老年人千萬不能小看帽子的保健功能。
      為了防寒，人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋，但許多人沒有戴帽子的習(xí)慣
        。殊不知，人體的頭部也是很需要保暖的
        。更何況
        ，多數(shù)老年人的頭發(fā)比較稀少(容易散熱)，更需要帽子來保暖
        。
      另外
        ，老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢，甚至多少有一點(diǎn)硬化
      ，如果受涼的話
      ，難免造成腦血管收縮
      ，輕則會(huì)感到頭昏
      、頭痛，重則會(huì)發(fā)生意外
      。此外
      ，像絨線帽、連衣帽等
      ，還可以遮住并保護(hù)耳朵
      。
      因此，冬季戴帽子不但御寒還利于健康
      。尤其是60歲以上患有心血管病
      ，呼吸道、消化道等慢性病的老年人
      ，除了穿多一點(diǎn)外
      ，一定要戴一頂帽子。
      老人秋季要如何預(yù)防這幾種疾病 
      手指梳頭一分鐘：每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向
      ，從前額正中開始
      ，以均勻力量，向頭部
      、枕部
      、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)
      ，動(dòng)作不要太快
      。可以按摩刺激大腦皮層
      ，消除大腦皮層緊張
      ，促進(jìn)新陳代謝
        ，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
      擦面叩齒一分鐘：仰臥床上
        ，兩手擦熱
        ，再擦面20次左右。同時(shí)
        ，配合叩齒36下
        ，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋
        ，固齒健腦
        。
      輕揉耳輪一分鐘：雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)
        、運(yùn)行氣血
        、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇
      、食指捏耳上部
      ，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱
      。然后以拇
      、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪
      ，使之發(fā)熱發(fā)燙
      ，然后再向外拉耳朵。
      轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：閉目
      ，眼球從右到左
      ，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼
      ，平靜端立或坐定
      ，用眼依次注視左、右
      、右上角
      、左上角、右下角
      、左下角
      ，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌
      ，提高視神經(jīng)靈活性
      。
      伸屈四肢一分鐘：躺平
      ，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)
      ，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)
      。通過伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟
      ，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血
      ，可防急慢性心、腦血管疾病
      ，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性
      。
      搓胸揉腹一分鐘：平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下
      、從外至內(nèi)
      ，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果
      。再用雙手掌心交替
      ，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能
      。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍
      ，可以健腦、補(bǔ)腎
      、幫助消化、安神降氣
      、利大小便
      。
      收腹提肛一分鐘：收腹，慢慢呼氣
      ，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門
      ，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘
      ，然后全身放松
      ，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒
      ，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門
      ，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出
      。
      蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心
      ，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán)
      ，有活經(jīng)絡(luò)
      、健脾胃等功效
      。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神
      、醒腦
      、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
      左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身
      。翻身時(shí)
      ，人體的肩、臀
      、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)
      ，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬
      ，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)
      ，長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
      正確起床一分鐘：做完以上動(dòng)作以后
      ，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是
      ，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身
      ，臀部
      、大腿坐至床邊，雙手支撐床面
      ，雙小腿下垂
      ，然后全身下地，直立
      ，頭頸部肌肉緩緩繃緊
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/60001.html.
      
          
      
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