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    老人洗手好習(xí)慣助健康養(yǎng)生
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-26 12:35:48
        
    

        
    
           
    1.每口飯要嚼20次：國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示
    ，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物
    ，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收
    。
    2.用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管
    ，練習(xí)深度
    、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量
    ，可放緩心率
    ，降低血壓，延緩衰老
    。
    3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽
    ，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽
    ，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%
    ，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%
    。
    4.愛(ài)種花草：園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等
    ，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)
    。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草
    。
    5.曬太陽(yáng)：專家建議
    ，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽(yáng)20分鐘
    ，可提高免疫力和骨骼健康
    。
    6.把家里收拾的干凈整潔：美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈
    ，因?yàn)檫@類人大腦中血清素含量較高
    ，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。
    7.練習(xí)深蹲：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為
    ，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉
    ，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。
    8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀
      ，有防中風(fēng)
      、降血壓、防心臟病的效果
      ，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害
      。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果
      ，每天需要攝入4.7克鉀
      ，正好是一根香蕉的含鉀量。
    9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥
      ，能降低患直腸癌
      、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)
      ，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)
    ，還可以提高免疫力。
    10.咧嘴笑：美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為
    ，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%
    ，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
    。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)
    ，有助于身心健康
    。
    11.生病時(shí)可喝酸奶：生病時(shí)
    ，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率
    ，要是多喝酸奶
    ，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強(qiáng)免疫力
    。
    12.每天用牙線：口腔健康狀況差會(huì)減壽6.4年
    ，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用
    。
    13.夫妻間適當(dāng)拌嘴：美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，夫婦要是強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會(huì)增加25%
    ，還會(huì)引發(fā)失眠
    、高血壓、心臟病和癌癥
    。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、舒解壓力?/p>
    14.不要碰公廁門把手：公廁的門把手是細(xì)菌及病毒的溫床，增加患病幾率
    ，英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開(kāi)公廁門時(shí)最好用指尖碰門把手下端
    ，或是用紙巾包住手。
    15.帶孩子：帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙
      、喝酒等惡習(xí)
      ，養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。
    老人洗手好習(xí)慣助健康養(yǎng)生
    1.看完報(bào)紙要洗手
    印刷油墨中常使用乙醇
      、異丙醇
      、甲苯等有機(jī)溶劑，這些物質(zhì)即使是殘留部分
      ，也對(duì)人體有害
      。因此，看完報(bào)紙后要記得洗手
      。另外
      ，早上取完牛奶或報(bào)紙后也要洗手。因?yàn)榕Ｄ滔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、?bào)紙箱都很容易滋生細(xì)菌
      。
    2.外出回來(lái)要洗手
    外出期間，雙手不可避免地會(huì)接觸到一些公共場(chǎng)所的東西
      ，比如門把手
      、電梯扶手、直梯按鈕等
      ，這些地方都是細(xì)菌
      、病毒聚集的地方
      ，非常臟。所以
      ，外出回來(lái)
      ，一定要先洗手再干其他的事情。
    3.摸錢后要洗手
    錢上
      、錢包都埋伏著細(xì)菌
      。因此，拿完錢包
    、鈔票
    ，用過(guò)提款機(jī)之后要洗手。
    4.點(diǎn)餐后要洗手
    菜單被客人們拿來(lái)拿去
    ，隨便一放
    ，上面都會(huì)潛伏著大量的細(xì)菌?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢?jiàn)菜單確實(shí)很臟
    ，很少有餐廳會(huì)對(duì)菜單定期消毒。因此
    ，在外就餐
    ，看完菜單點(diǎn)完菜之后不要忘了洗手。
    5.使用電腦手機(jī)后要洗手
    電腦及手機(jī)上也都有細(xì)菌
    ，肉眼看不見(jiàn)
    ，但不代表沒(méi)有細(xì)菌。這些都是很容易被人忽視
    ，卻又非常臟的幾種常用物品
    。因此，使用電腦
    、鼠標(biāo)
    、手機(jī)后要洗手。
    6.晾完衣服要洗手
    臟衣服和洗衣機(jī)里面的細(xì)菌
    ，會(huì)在洗滌過(guò)程中沾染到衣物上
    。晾衣服的過(guò)程中，雙手很可能沾上這些細(xì)菌
    ，衣物經(jīng)過(guò)紫外線照射最終能達(dá)到消毒目的
    ，手卻常常被忽視。
    7.摸過(guò)小動(dòng)物或玩具后要洗手
    有些人喜歡養(yǎng)小動(dòng)物
    ，每天為小動(dòng)物洗澡
      ，認(rèn)為這樣小動(dòng)物身上就不會(huì)有細(xì)菌了。其實(shí)不然，小動(dòng)作可能會(huì)帶有一些傳染源
      。另外，經(jīng)常抱的毛絨玩具也會(huì)帶有細(xì)菌
      。因此
      ，觸寵物或玩毛絨玩具后要洗手，預(yù)防動(dòng)物相關(guān)的傳染病
      。
    生活中很多老年人
    ，習(xí)以為常的3個(gè)好習(xí)慣，會(huì)不會(huì)傷害到身體
    ？
    現(xiàn)在生活是有了很大的提高
    ，用“錦衣玉食”來(lái)形容也不為過(guò)，隨著生活水平的不斷提高
    ，有些人的健康意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)烈
    。尤其是一些老年人，他們?cè)谙硎苌畹耐瑫r(shí)
    ，也越來(lái)越重視養(yǎng)生
    ，都希望自己擁有一個(gè)健康的體魄，能夠健康地活著
    ，能夠更長(zhǎng)壽
    。
    

    
1、能憋尿
    
在一些狀況下
    ，有的男生迫不得已憋尿
    ，在一些男生的觀念里邊，覺(jué)得能憋尿
    ，換句話說(shuō)憋得住尿
    ，是腎臟強(qiáng)勁的一個(gè)規(guī)范。實(shí)際上
    ，觀點(diǎn)是極為有誤的
    ，由于在憋尿的情況下，會(huì)提升膀光的壓力
    。并且
    ，過(guò)多憋尿也有有可能會(huì)致使小便流回腎臟功能，一些新陳代謝廢棄物
    ，也有病菌會(huì)危害腎臟功能身心健康
    ，減少腎臟。因此
    ，憋尿針對(duì)身體健康是沒(méi)有作用的
    ，尤其是老年人不必有意去憋尿
    。
    
2、老年人越早起床越好
    
實(shí)際上
    ，對(duì)老年人而言
    ，起得太早并不是一件好事。一方面早晨起得太早
    ，太陽(yáng)沒(méi)有出去
    ，空氣中的o2沒(méi)有釋放出，吸氣到的盡管是空氣清新
    ，但一樣也吸氣到了二氧化碳
    ，不利身體身心健康。此外一方面
    ，早晨起太早
    ，血夜還較為黏稠，非常容易造成血壓升高
    ，對(duì)身心健康反倒不好
    。因此，提議各位不必有意起早
    ，一般在6點(diǎn)比較適合
    ，并且要直到太陽(yáng)出去去運(yùn)動(dòng)是最好的。
    

    
3
    、蹲廁所的時(shí)間越長(zhǎng)越好
    
如今手機(jī)上是生活中不可以少的
    ，有些人干什么都是會(huì)攜帶手機(jī)上，就連尿尿也會(huì)帶上
    ，這樣一來(lái)
    ，就會(huì)增加蹲廁所的時(shí)間。蹲廁所的時(shí)間長(zhǎng)了
    ，就會(huì)導(dǎo)致肛門口位置的血夜淤阻
    ，非常容易引起嚴(yán)重便秘，還會(huì)繼續(xù)造成痣瘡的發(fā)生
    。
    

    那麼在日常生活中
    ，老年人有什么方法可以開(kāi)展健康養(yǎng)生呢？
    
1
    、多喝養(yǎng)生茶
    
老年人要多補(bǔ)水保濕
    ，可以及時(shí)提前準(zhǔn)備一個(gè)保溫水杯，水杯里邊不必只了解盛水
    ，可以在水杯里添加一些健康養(yǎng)生的食物
    ，例如青錢柳葉、牛蒡根、葛根
    、梔子
    、蒲公英根、草決明
    、橘子皮
    、山楂果、麥籽
    、菏葉這些。常常用這種食材泡水喝可以填補(bǔ)遺失的水份
    ，補(bǔ)充維生素
    ，還能提升身體免疫能力，讓身體愈來(lái)愈身心健康
    。
    

    
2
    、合理安排運(yùn)動(dòng)
    
剛說(shuō)到老年人不必太早起來(lái)運(yùn)動(dòng)，可是并不是說(shuō)老年人就不可以運(yùn)動(dòng)了
    ，反而是要合理安排運(yùn)動(dòng)
    。例如時(shí)間上，不必太早也不要太遲
    ，一般早晨6點(diǎn)之后逐漸運(yùn)動(dòng)
    ，有太陽(yáng)的情況下就在戶外運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有太陽(yáng)就在房間內(nèi)運(yùn)動(dòng)
    。與此同時(shí)每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    ，也不必過(guò)長(zhǎng)，一般調(diào)節(jié)在30min上下
    。
    
3
    、作息時(shí)間要規(guī)律
    
老年人也需要規(guī)律自身的作息時(shí)間，即使睡眠淺
    ，睡覺(jué)時(shí)間不長(zhǎng)
    ，也需要有一個(gè)好的睡覺(jué)規(guī)律。一般在晚上9—11點(diǎn)睡覺(jué)了
    ，早晨6點(diǎn)上下起床
    ，作息規(guī)律，睡眠質(zhì)量好
    ，更有益于身體身心健康
    ，也易于更長(zhǎng)命。
    【男士健康養(yǎng)生知識(shí)】中老年人健康養(yǎng)生知識(shí)
    男性健康和男性養(yǎng)生兩大話題似乎已經(jīng)成為男士熱聊的話題
    。以下就是我整理的男士健康養(yǎng)生知識(shí)
    ，以供參考。

    男士健康養(yǎng)生知識(shí)
    1.聰明地鍛煉

    如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間
    。一般來(lái)講
    ，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞
    ，這種方法很容易受傷
    ，而且收獲甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估
    。

    2.多騎自行車

    人們應(yīng)該多騎自行車
    ，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助
    ，對(duì)減肥也有特效
    。

    3.散步半小時(shí)

    盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘
    ，這對(duì)身體非常有益
    ，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效
    。無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部
    ，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

    4.多走樓梯

    最好少乘電梯
    ，多走樓梯
    。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益
    ，還可以改善你的腿部肌肉
    。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉
    。

    5.保持正確的行走姿勢(shì)

    保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益
    ，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病
    。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩
    ，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張
      ，挺胸收腹
      ，這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì)更好
      。

    6.經(jīng)常伸伸脖子

    每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子
      ，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷
      。盡量將下巴壓低
      ，抵住胸口
      ，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼
      。

    7.要吃好早餐

    也許去年一年你都不怎么吃早餐
      ，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等
      ，它們可以緩慢釋放糖分
      ，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。

    8.多吃有機(jī)食品

    人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品
      ，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行
      。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便
      ，成本低
    ，味道也不錯(cuò)。

    9.多吃核桃

    大家應(yīng)該多吃核桃
    ，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品
    。最近的研究發(fā)現(xiàn)
    ，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟
    ，降低膽固醇
    。

    10.少喝碳酸飲料

    牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料
    ，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層
    ，這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害
    。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等
    ，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
    男性養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
    不可缺的水

    尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水
    。肌肉中的水含量比脂肪多2倍
    。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤(rùn)，調(diào)節(jié)體溫
    ，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病
    ，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人
    ，每天至少應(yīng)補(bǔ)充1500?2000毫升水
    ，天氣炎熱及愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男人，更應(yīng)多飲水
    。

    微量金屬元素不可少

    每個(gè)男人都希望保持性生活活力
    ，微量元素鋅對(duì)此大有裨益
    。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽(yáng)萎發(fā)生。牛肉
      、雞肉
      、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外
      ，鎂在這方面的作用也不小
      ，它能增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)
      。香蕉
      、豆類、土豆
      、燕麥
      、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當(dāng)然鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺
      。它有助于降低血壓
      ，減少患心臟病的危險(xiǎn);鉻對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平
      ，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
      ，增強(qiáng)機(jī)體的耐力。

    注意對(duì)維生素的攝入同樣很重要

    維生素C是維生素之?王?
      ，能增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力
      ，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)
      ，對(duì)牙齒
    、牙齦、眼睛有益
    ，有助于延緩衰老
    ，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓
    、桔子
    、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認(rèn)為
    ，抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C
    。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜
    、綠色蔬菜
    、草莓、梨
    、香蕉
    、蘋果中除了含維生素C
    ，還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力
    ，還有防癌功效
    。胡蘿卜、魚(yú)類
    、動(dòng)物肝臟
    、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率
    ，像香蕉
    、魚(yú)、雞肉
    、動(dòng)物肝臟
    、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6
    。

    日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成

    好習(xí)慣是男性保健的關(guān)鍵
    ，平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識(shí)，加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素
    ，改變不良生活習(xí)慣;樹(shù)立生活信心
      ，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知
    。
    

          
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                ，什么叫適當(dāng)，一句話
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利
    
                        
    老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐，因?yàn)槎垢粌H味道非常好
    ，而且吃起來(lái)也比較有營(yíng)養(yǎng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
    ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
    ，那樣最后受傷的只是自己，那么
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
    
                        
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    、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
    ，達(dá)到解酒目的
    。如果在飲酒前吃，還能預(yù)防醉酒
    。2
    、橄欖橄欖自古以來(lái)就是醒酒、清胃熱
    、促食欲的“良藥”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
    
                        
    老年人夏季濕氣重
    ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
    ，所以說(shuō)夏季去濕氣是很重要的方面，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?老人保健都有哪些小常識(shí)