一、肩部運(yùn)動(dòng)
因?yàn)樵诖采戏D(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性
1
2
、在球上仰臥，球處于上背部下方。髖部下落至高于地面兩三英寸。在起點(diǎn)，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住，在推起過程中，使雙手保持正對(duì)雙肘。在頂點(diǎn)，啞鈴正對(duì)胸部?div id="4qifd00" class="flower right">二、呼吸運(yùn)動(dòng)
1
、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫2
、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。3、憋氣
，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。4、呼氣
，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛5
三、腹部運(yùn)動(dòng)
腹部的肌肉是男人性愛時(shí)最重要的肌肉之一
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2
3
四
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當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘
2
近年來，老年人服用壯陽藥或渴求服用壯陽藥的人數(shù)不斷增加
其實(shí)
，老年人性功能障礙的病因很多，其中精神因素、情感因素、生活因素等。導(dǎo)致陽痿的也較多見，如果老年人患有性功能障礙等疾病，最好到醫(yī)院及時(shí)就診，找到切實(shí)有效的治療方法。當(dāng)前的“壯陽藥”大體分為三類：
一類是以治療性功能障礙為目的的藥物;另一類是用于滋陰壯陽
、強(qiáng)身健體、偏重調(diào)節(jié)人體陰陽平衡的性保健藥品;還有一類是用以加強(qiáng)興奮、刺激性活動(dòng)、增加性反應(yīng)的藥物。凡“壯陽”之藥多溫?zé)嵩锪?div id="4qifd00" class="flower right">
因此
，老年人養(yǎng)“性”應(yīng)遵循如下原則：一是不要強(qiáng)求，因人而異
，順其自然;二是不要著急，慢慢來，盡可能使性生活和諧，即使失敗，也不灰心;三是不要故意中斷。四是要多追求心理需要，可采用接吻、擁抱、互相傾訴等非直接性交方式的性活動(dòng)。雖然統(tǒng)計(jì)資料表明
，老年人適當(dāng)?shù)男陨羁蓽p少男性前列腺癌、女性乳腺癌的發(fā)病率，但以藥助性的方法并不可取，容易造成不良后果。本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/60147.html.
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