中老年人日常養(yǎng)生須知健康飲食安排

1、記?。核X是養(yǎng)生第一要素。

2、多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

3、氣以行血，血以補(bǔ)氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過則傷元?dú)?、傷心腎。相火旺，真陽耗。人體中的氣血也是一對(duì)陰陽，血為陰為體，氣為陽為用。血為氣之母，氣為血之帥。氣不足，易得淤積之病，如腫瘤、血栓等;氣太過，易得腦出血之類的病。所以，只有氣血平衡，人才能健康。

4、心過勞的人，心疲肝旺，心過勞就是心太滿，不虛。心滿，則不納肝(木)生之火，心不納肝生之火，則肝氣必積而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，營(yíng)養(yǎng)不足，夜眠不安。土又克水，于是腎水大虧，水不足則火更旺，心腎相聯(lián)，心氣更弱，肺病即成。內(nèi)部相互關(guān)聯(lián)，一動(dòng)全動(dòng)，一病全病。而擾之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自覺，而健康的功效在乎靜坐。

5、不要天天想著吃什么補(bǔ)陰，吃什么壯陽。記住了，運(yùn)動(dòng)就可以生陽;靜坐就可以生陰。陰為陽之母，陽為陰之用。

6、人在氣不足的時(shí)候，不能盲目補(bǔ)氣，否則會(huì)影響身體健康。如果是因?yàn)檠蛔?，就需要先補(bǔ)血，因?yàn)檠獮闅庵福駝t就成了干燒器皿，把內(nèi)臟燒壞;如果是因?yàn)橛贉煌?，就可以增加氣血，血?dú)馔a(bǔ)。這樣才能達(dá)到補(bǔ)氣的作用。

7、環(huán)境對(duì)人養(yǎng)生的重要性是不言而喻的。這就是為什么人在空氣清新的深山老林里，會(huì)把痼疾養(yǎng)好的道理。因?yàn)樯钌嚼狭种械木⑽镔|(zhì)(負(fù)離子)會(huì)通過人在放松情況下的深呼吸把它吸收到人體內(nèi)部，從而滋潤(rùn)孕養(yǎng)五臟六腑，使人重新煥發(fā)活力。還有重要的一點(diǎn)常人并不所知，就是人不僅僅是通過口鼻來呼吸，人身體的每個(gè)汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。

8、順應(yīng)自然是養(yǎng)生的最高境界。一個(gè)人生下來，他的命運(yùn)就基本上是有一定定數(shù)的。他該干什么，不該干什么，該吃什么不該吃什么，如果能順著他的運(yùn)數(shù)去做，就會(huì)平安無事。有悟性的人會(huì)發(fā)現(xiàn)、知道自己的運(yùn)數(shù)，知道他應(yīng)該干什么，不應(yīng)該干什么。所以養(yǎng)生絕對(duì)不是簡(jiǎn)單模仿，人云亦云。不要去羨慕別人，要從自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能發(fā)現(xiàn)自己是否順其自然了呢?其實(shí)這太簡(jiǎn)單不過了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是違背自然了。要做到順外面大自然的自然，還要順自己內(nèi)在命運(yùn)的自然，這二者是不可或缺的。

9、五志能夠致病，五志亦能解病。情志跟疾病的相關(guān)性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用藥物治療，治來治去都不好，對(duì)于這類疾病，解鈴還需系鈴人。

10、五行相生相克的應(yīng)用：凡是因五臟太過引起的疾病，都可以用五行相克的方法對(duì)治。同樣，凡是因?yàn)槲逍胁蛔阋鸬募膊《伎梢杂梦逍邢嗌姆椒ń鉀Q。這是運(yùn)用五行的根本原則。

中老年人日常養(yǎng)生須知健康飲食安排

香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。

好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。

雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

少：研究表明，過分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

細(xì)：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對(duì)健康不利。所以食物要細(xì)，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。

中老年人飲食養(yǎng)生，牢記這6點(diǎn)

隨著中老年人消化功能慢慢減弱，更容易引起消化不良，從而對(duì) 健康 產(chǎn)生比較大的影響，那么中老年人的飲食 養(yǎng)生 應(yīng)該注意哪些呢？

根據(jù)中老年人的身體的營(yíng)養(yǎng)需求， 飲食原則: 營(yíng)養(yǎng)均衡、多吃蔬果、多喝水、少油、少糖、少鹽。 我歸納出以下5項(xiàng)適用于中老年人的飲食原則。

一、少量多餐：

對(duì)于老年人來說飯菜要軟爛， 由于咀嚼及吞咽能力越來越差，老年人的一餐吃不了多少東西的。進(jìn)食寧愿進(jìn)少勿多，寧饑毋飽，進(jìn)食需要慢一點(diǎn)。吃的量多了會(huì)超過胃腸功能的消化能力，從而影響胃腸的消化功能，造成消化不良的后果。

二、營(yíng)養(yǎng)均衡:

以確保攝取到維持 健康 所需的各類營(yíng)養(yǎng)素。

每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五谷、肉魚豆蛋奶，并且不斷循環(huán)的選擇，不要每次重復(fù)吃相同的食物。

適量攝取熱量較高的食物，以維持相對(duì) 健康 的體重為準(zhǔn)則。

在老年人的膳食中，蛋白質(zhì)供給非常重要 ，如奶類、豆?jié){、魚、瘦肉， 雞肉（由于肉類的攝取必須限量，一部分蛋白質(zhì)來源應(yīng)由豆類及豆制品取代?；ㄉ⒑颂?、杏仁等堅(jiān)果中，也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)） 。

不偏食、不暴飲暴食；

三、多蔬果:

以獲得纖維質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，預(yù)防便秘，增加膽固醇排泄。 如果中老年人經(jīng)常習(xí)慣吃稀飯或湯面，每次可以混合1-2種蔬菜一起煮，確保每天至少250克蔬菜的攝入量。

在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果，如橘子、木瓜等，因?yàn)榫S生素C可以幫助老人更好地吸收鐵，避免發(fā)生貧血。

四、多喝水：

幫助體內(nèi)廢物之排泄，有利于預(yù)防和改善便秘。

每天至少攝取 飲水大致保持在1500至2000毫升左右 。

不適合喝濃茶、咖啡，以免影響睡眠和營(yíng)養(yǎng)的吸收。

在睡覺前減少喝水量，以免尿頻起床而影響睡眠質(zhì)量。

五、補(bǔ)充B族維生素：

生病、服藥都會(huì)造成B族維生素流失損耗，所以老人需要補(bǔ)充B族維生素。堅(jiān)果、谷類中都含有豐富的B族維生素。在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)，不妨適當(dāng)加入粗糧和白米一起煮成稀飯。

六、少糖少油少鹽：

少糖： 老年人常有葡萄糖耐受不良現(xiàn)象，糖除了能提供熱量之外，幾乎不含有其它的營(yíng)養(yǎng)，又極易引起肥胖。

少鹽： 味覺、嗅覺的靈敏度會(huì)慢慢減退，口味越來越重，而過多的食鹽與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。

少油： 油膩食物對(duì)于老人來說不易消化; 而且高脂肪攝入與肥胖、脂肪肝、等其他疾病都有密切關(guān)系。

對(duì)于合理安排飲食和飲食質(zhì)量、豐富的食物保證其需要的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，以促進(jìn)老年人身心 健康 ，減少疾病。

對(duì)老年人 健康 飲食，你有哪些心得和想法呢，可以在評(píng)論區(qū)告訴我哦

有什么適合中老年養(yǎng)生健康的食療食譜？

中老年人消化功能減弱，易引起消化不良，反復(fù)發(fā)作就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響，因此，對(duì)他們來說，飲食養(yǎng)生十分重要。

1.少量多餐，用點(diǎn)心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。由于咀嚼及吞咽能力差，中老年人一餐吃不了多少東西，進(jìn)食間隔又很長(zhǎng)。建議中老年人，一天分成5～6餐進(jìn)食，在3次正餐之間加一些點(diǎn)心，像雜糧粥、燕麥片，或是豆?jié){、切小塊的水果拼盤。

2.多喝牛奶：增加骨密度。衰老是必經(jīng)的過程，到了老年，骨膠原會(huì)加速流失，身體的吸收大不如年輕時(shí)候，這個(gè)時(shí)候更不容易吸收鈣質(zhì)，但人體不管什么時(shí)候都需要鈣成分的輔助，所以到了老年就要補(bǔ)鈣，這樣能很好的預(yù)防骨類疾病。比如骨質(zhì)疏松等疾病，都能起到一定預(yù)防作用。鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)，多喝牛奶有助于增加骨密度。

3.多吃堅(jiān)果：減少炎癥反應(yīng)。對(duì)于老人來說，尤其需要注意關(guān)節(jié)問題。堅(jiān)果、種子類食物中富含抗氧化物質(zhì)，有助保護(hù)細(xì)胞免受損傷、減少關(guān)節(jié)部位的炎性反應(yīng)。如果已經(jīng)有關(guān)節(jié)疼痛問題的，也不要驚慌，可以吃些健力多氨糖軟骨素鈣片，增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度，修復(fù)關(guān)節(jié)。

4.多吃蘑菇：抗氧化。蘑菇中富含硒元素，一把蘑菇中的硒元素可滿足人體每日所需硒元素的1/3。硒是一種抗氧化劑，對(duì)細(xì)胞具有一定保護(hù)作用，還有助減緩骨骼、肌肉退化，甚至可能會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。由于日常飲食中缺乏硒元素，因此注意可以多吃些蘑菇加以補(bǔ)充。

此外，需要提醒的是，對(duì)于身體條件尚且允許的老人而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的，這樣才能更好地保證身體健康。

中老年人要想健康長(zhǎng)壽，要遵循什么飲食規(guī)律？

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體功能的下降，大多數(shù)老年人不可避免地伴隨著一些基本疾病，以及他們是否生病，看醫(yī)生，或者日常醫(yī)療保健，我們總能聽到“飲食應(yīng)該是光明的?！庇悬c(diǎn)建議，你可以計(jì)算什么樣的飲食？除了點(diǎn)亮，除了光之外，你需要遵循什么原則？

老人健康飲食是什么？

1，更多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。老年人應(yīng)該有更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來補(bǔ)充身體，因此它們可以為身體提供能量。你可以吃更多的羊肉，牛肉，雞肉，薄豬肉等，因?yàn)橛懈哔|(zhì)量的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。很容易消化和吸收。

2，食物很輕，但必須有香味。一些老人的味道重，如果鹽會(huì)增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高，所以老年人吃鹽超過六六。然而，這并不意味著沒有味道，老年人的味道和食欲會(huì)很差。當(dāng)你吃食物時(shí)，你會(huì)感受到味道，所以你必須在寒冷中做顏色。

3，嘗試吃熱的食物。老年人的侵略性對(duì)于抗寒性非常差。如果你吃冷食物，你會(huì)導(dǎo)致胃壁的收縮，減少內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，這對(duì)您的健康不利，因此飲食應(yīng)該略微熱，40°C的控制。

4,吃飯時(shí)慢慢咀嚼。大多數(shù)老年人的牙齒不是很好，不能咀嚼和吞下食物，所以吃得好，試著把肉煮沸，不容易咀嚼食物制作粉末，吃飯時(shí)吃得慢，它可以減少胃腸道的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)食物的消化。與此同時(shí)，老人的食物應(yīng)該盡可能煮熟。舊牙齒會(huì)松動(dòng)和脫落。咀嚼的肌肉組將薄弱，從而減少消化酶和消化液的分泌，還原胃腸，所以飯菜應(yīng)該柔軟。

5，飲食飲食。老年人的飲食應(yīng)注意多樣化以維持平衡，吸收營(yíng)養(yǎng)素，保持健康。吃更多的新鮮蔬菜和水果，可以為身體補(bǔ)充礦物和維生素C.還補(bǔ)充有膳食纖維，預(yù)防癌癥，同時(shí)也保護(hù)心血管和預(yù)防便秘。

6，吃飯少吃。如果老人，如果你吃得太多，那么你的健康并不好，你可以每餐吃七點(diǎn)，特別是如果你晚上不能吃太多，或者你會(huì)影響睡眠質(zhì)量。我每天都可以吃。

簡(jiǎn)而言之，老年人可以在日常飲食中吃新鮮蔬菜，避免吃辣味，刺激性食物，保持樂觀的心態(tài)，定量，每天喝更多的水，這么多的水，所以它適合身體的健康。

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