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中老年人日常養(yǎng)生須知健康飲食安排

中醫(yī)世家 2023-06-26 14:55:07

1、記?div id="m50uktp" class="box-center"> 。核X是養(yǎng)生第一要素

。

2、多嗔傷肝，多淫傷腎

，多食又傷脾胃。憂思傷脾
，憤怒傷肝
，勞慮傷神。

3

、氣以行血
，血以補(bǔ)氣，二而一也
。凡人久視則傷血
、久臥傷氣、久坐傷肉
、久立傷骨
、久行傷筋，七情六欲之過則傷元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
、傷心腎
。相火旺，真陽耗
。人體中的氣血也是一對陰陽
，血為陰為體，氣為陽為用
。血為氣之母
，氣為血之帥。氣不足
，易得淤積之病
，如腫瘤、血栓等;氣太過
，易得腦出血之類的病
。所以，只有氣血平衡
，人才能健康
。

4、心過勞的人

，心疲肝旺
，心過勞就是心太滿，不虛
。心滿
，則不納肝(木)生之火，心不納肝生之火，則肝氣必積而盛
。肝木克土
，脾胃受病，消化不良
，營養(yǎng)不足
，夜眠不安。土又克水
，于是腎水大虧
，水不足則火更旺，心腎相聯(lián)
，心氣更弱
，肺病即成。內(nèi)部相互關(guān)聯(lián)
，一動全動
，一病全病。而擾之者
，乃在妄心
，所以治病在安其心，安心在息妄
，息妄在明心
，明心即自覺，而健康的功效在乎靜坐
。

5

、不要天天想著吃什么補(bǔ)陰，吃什么壯陽
。記住了
，運(yùn)動就可以生陽;靜坐就可以生陰。陰為陽之母
，陽為陰之用
。

6、人在氣不足的時候

，不能盲目補(bǔ)氣
，否則會影響身體健康。如果是因?yàn)檠蛔?div id="4qifd00" class="flower right">
，就需要先補(bǔ)血
，因?yàn)檠獮闅庵福駝t就成了干燒器皿
，把內(nèi)臟燒壞;如果是因?yàn)橛贉煌?div id="jfovm50" class="index-wrap">，就可以增加氣血
，血?dú)馔a(bǔ)。這樣才能達(dá)到補(bǔ)氣的作用
。

7

、環(huán)境對人養(yǎng)生的重要性是不言而喻的。這就是為什么人在空氣清新的深山老林里
，會把痼疾養(yǎng)好的道理
。因?yàn)樯钌嚼狭种械木⑽镔|(zhì)(負(fù)離子)會通過人在放松情況下的深呼吸把它吸收到人體內(nèi)部，從而滋潤孕養(yǎng)五臟六腑
，使人重新煥發(fā)活力。還有重要的一點(diǎn)常人并不所知
，就是人不僅僅是通過口鼻來呼吸
，人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華
。

8

、順應(yīng)自然是養(yǎng)生的最高境界。一個人生下來
，他的命運(yùn)就基本上是有一定定數(shù)的
。他該干什么，不該干什么
，該吃什么不該吃什么
，如果能順著他的運(yùn)數(shù)去做，就會平安無事
。有悟性的人會發(fā)現(xiàn)
、知道自己的運(yùn)數(shù)，知道他應(yīng)該干什么
，不應(yīng)該干什么
。所以養(yǎng)生絕對不是簡單模仿，人云亦云
。不要去羨慕別人
，要從自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能發(fā)現(xiàn)自己是否順其自然了呢?其實(shí)這太簡單不過了
，你有病了
，你不舒服了，你不自在了
，那你就是違背自然了
。要做到順外面大自然的自然，還要順自己內(nèi)在命運(yùn)的自然
，這二者是不可或缺的
。

9

、五志能夠致病，五志亦能解病
。情志跟疾病的相關(guān)性是很密切的
，有些疾病就是因情志而起，你用藥物治療
，治來治去都不好
，對于這類疾病，解鈴還需系鈴人
。

10

、五行相生相克的應(yīng)用：凡是因五臟太過引起的疾病，都可以用五行相克的方法對治
。同樣
，凡是因?yàn)槲逍胁蛔阋鸬募膊《伎梢杂梦逍邢嗌姆椒ń鉀Q。這是運(yùn)用五行的根本原則
。

中老年人日常養(yǎng)生須知健康飲食安排

香：老年人味覺

、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味
。因此
，為老年人做飯菜要注意色、香
、味
。

好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗

。如多吃些雞肉
、魚肉、兔肉
、羊肉
、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品
，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白
，營養(yǎng)豐富，容易消化
。

雜：蛋白質(zhì)

、脂肪、糖
、維生素
、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中
。為平衡吸收營養(yǎng)
，保持身體健康
，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能
，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右
。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)
，還有較多的纖維素
，對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克
。

少：研究表明

，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜
，尤其是晚餐
。

細(xì)：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去

，久而久之對健康不利
。所以食物要細(xì)
，肉要做成肉糜
，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應(yīng)細(xì)嚼慢咽
，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化
。

中老年人飲食養(yǎng)生
，牢記這6點(diǎn)

隨著中老年人消化功能慢慢減弱

，更容易引起消化不良
，從而對 健康 產(chǎn)生比較大的影響
，那么中老年人的飲食 養(yǎng)生 應(yīng)該注意哪些呢？

根據(jù)中老年人的身體的營養(yǎng)需求

， 飲食原則: 營養(yǎng)均衡、多吃蔬果
、多喝水
、少油、少糖
、少鹽。 我歸納出以下5項(xiàng)適用于中老年人的飲食原則
。

一

、少量多餐：

對于老年人來說飯菜要軟爛

， 由于咀嚼及吞咽能力越來越差，老年人的一餐吃不了多少東西的
。進(jìn)食寧愿進(jìn)少勿多，寧饑毋飽
，進(jìn)食需要慢一點(diǎn)
。吃的量多了會超過胃腸功能的消化能力，從而影響胃腸的消化功能
，造成消化不良的后果
。

二

、營養(yǎng)均衡:

以確保攝取到維持 健康 所需的各類營養(yǎng)素

。

每天都要吃水果、蔬菜

、油脂
、五谷、肉魚豆蛋奶
，并且不斷循環(huán)的選擇，不要每次重復(fù)吃相同的食物
。

適量攝取熱量較高的食物

，以維持相對 健康 的體重為準(zhǔn)則。

在老年人的膳食中

，蛋白質(zhì)供給非常重要 ，如奶類
、豆?jié){
、魚、瘦肉
， 雞肉（由于肉類的攝取必須限量
，一部分蛋白質(zhì)來源應(yīng)由豆類及豆制品取代?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ㄉ⒑颂?div id="m50uktp" class="box-center"> 、杏仁等堅(jiān)果中
，也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)） 。

不偏食

、不暴飲暴食
；

三、多蔬果:

以獲得纖維質(zhì)

、礦物質(zhì)
、維生素，預(yù)防便秘
，增加膽固醇排泄
。 如果中老年人經(jīng)常習(xí)慣吃稀飯或湯面，每次可以混合1-2種蔬菜一起煮
，確保每天至少250克蔬菜的攝入量
。

在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果

，如橘子
、木瓜等
，因?yàn)榫S生素C可以幫助老人更好地吸收鐵
，避免發(fā)生貧血。

四

、多喝水：

幫助體內(nèi)廢物之排泄

，有利于預(yù)防和改善便秘。

每天至少攝取 飲水大致保持在1500至2000毫升左右

。

不適合喝濃茶

、咖啡
，以免影響睡眠和營養(yǎng)的吸收。

在睡覺前減少喝水量

，以免尿頻起床而影響睡眠質(zhì)量
。


五、補(bǔ)充B族維生素：

生病

、服藥都會造成B族維生素流失損耗
，所以老人需要補(bǔ)充B族維生素
。堅(jiān)果
、谷類中都含有豐富的B族維生素。在為老年人準(zhǔn)備三餐時
，不妨適當(dāng)加入粗糧和白米一起煮成稀飯
。

六、少糖少油少鹽：

少糖： 老年人常有葡萄糖耐受不良現(xiàn)象

，糖除了能提供熱量之外
，幾乎不含有其它的營養(yǎng)，又極易引起肥胖
。

少鹽： 味覺

、嗅覺的靈敏度會慢慢減退，口味越來越重
，而過多的食鹽與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。

少油： 油膩食物對于老人來說不易消化; 而且高脂肪攝入與肥胖

、脂肪肝
、等其他疾病都有密切關(guān)系。

對于合理安排飲食和飲食質(zhì)量

、豐富的食物保證其需要的營養(yǎng)素?cái)z入充足，以促進(jìn)老年人身心 健康
，減少疾病
。

對老年人 健康 飲食，你有哪些心得和想法呢

，可以在評論區(qū)告訴我哦

有什么適合中老年養(yǎng)生健康的食療食譜？

中老年人消化功能減弱

，易引起消化不良，反復(fù)發(fā)作就會對健康產(chǎn)生影響
，因此
，對他們來說，飲食養(yǎng)生十分重要
。

1.少量多餐

，用點(diǎn)心補(bǔ)充營養(yǎng)
。由于咀嚼及吞咽能力差
，中老年人一餐吃不了多少東西，進(jìn)食間隔又很長
。建議中老年人
，一天分成5～6餐進(jìn)食，在3次正餐之間加一些點(diǎn)心
，像雜糧粥、燕麥片，或是豆?jié){
、切小塊的水果拼盤
。

2.多喝牛奶：增加骨密度。衰老是必經(jīng)的過程

，到了老年，骨膠原會加速流失
，身體的吸收大不如年輕時候
，這個時候更不容易吸收鈣質(zhì)，但人體不管什么時候都需要鈣成分的輔助
，所以到了老年就要補(bǔ)鈣
，這樣能很好的預(yù)防骨類疾病。比如骨質(zhì)疏松等疾病
，都能起到一定預(yù)防作用
。鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)
，多喝牛奶有助于增加骨密度
。

3.多吃堅(jiān)果：減少炎癥反應(yīng)

。對于老人來說，尤其需要注意關(guān)節(jié)問題
。堅(jiān)果
、種子類食物中富含抗氧化物質(zhì)，有助保護(hù)細(xì)胞免受損傷
、減少關(guān)節(jié)部位的炎性反應(yīng)。如果已經(jīng)有關(guān)節(jié)疼痛問題的
，也不要驚慌
，可以吃些健力多氨糖軟骨素鈣片
，增加關(guān)節(jié)潤滑度
，修復(fù)關(guān)節(jié)。

4.多吃蘑菇：抗氧化

。蘑菇中富含硒元素，一把蘑菇中的硒元素可滿足人體每日所需硒元素的1/3
。硒是一種抗氧化劑
，對細(xì)胞具有一定保護(hù)作用，還有助減緩骨骼、肌肉退化
，甚至可能會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。由于日常飲食中缺乏硒元素
，因此注意可以多吃些蘑菇加以補(bǔ)充
。

此外，需要提醒的是

，對于身體條件尚且允許的老人而言
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是必不可少的，這樣才能更好地保證身體健康
。

中老年人要想健康長壽
，要遵循什么飲食規(guī)律？

隨著年齡的增長

，身體功能的下降
，大多數(shù)老年人不可避免地伴隨著一些基本疾病，以及他們是否生病
，看醫(yī)生，或者日常醫(yī)療保健
，我們總能聽到“飲食應(yīng)該是光明的
。”有點(diǎn)建議
，你可以計(jì)算什么樣的飲食
？除了點(diǎn)亮，除了光之外
，你需要遵循什么原則？

老人健康飲食是什么

？

1

，更多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。老年人應(yīng)該有更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來補(bǔ)充身體
，因此它們可以為身體提供能量
。你可以吃更多的羊肉
，牛肉
，雞肉
，薄豬肉等，因?yàn)橛懈哔|(zhì)量的蛋白質(zhì)
，營養(yǎng)非常豐富
。很容易消化和吸收。

2

，食物很輕
，但必須有香味
。一些老人的味道重
，如果鹽會增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高
，所以老年人吃鹽超過六六
。然而，這并不意味著沒有味道
，老年人的味道和食欲會很差。當(dāng)你吃食物時
，你會感受到味道
，所以你必須在寒冷中做顏色。

3

，嘗試吃熱的食物
。老年人的侵略性對于抗寒性非常差。如果你吃冷食物
，你會導(dǎo)致胃壁的收縮，減少內(nèi)臟器官的血液循環(huán)
，這對您的健康不利
，因此飲食應(yīng)該略微熱，40°C的控制
。

4,吃飯時慢慢咀嚼

。大多數(shù)老年人的牙齒不是很好
，不能咀嚼和吞下食物
，所以吃得好，試著把肉煮沸
，不容易咀嚼食物制作粉末
，吃飯時吃得慢，它可以減少胃腸道的負(fù)擔(dān)
，促進(jìn)食物的消化。與此同時
，老人的食物應(yīng)該盡可能煮熟
。舊牙齒會松動和脫落。咀嚼的肌肉組將薄弱
，從而減少消化酶和消化液的分泌
，還原胃腸，所以飯菜應(yīng)該柔軟
。

5

，飲食飲食
。老年人的飲食應(yīng)注意多樣化以維持平衡
，吸收營養(yǎng)素，保持健康
。吃更多的新鮮蔬菜和水果
，可以為身體補(bǔ)充礦物和維生素C.還補(bǔ)充有膳食纖維，預(yù)防癌癥
，同時也保護(hù)心血管和預(yù)防便秘。

6

，吃飯少吃
。如果老人，如果你吃得太多
，那么你的健康并不好
，你可以每餐吃七點(diǎn)，特別是如果你晚上不能吃太多
，或者你會影響睡眠質(zhì)量。我每天都可以吃
。

簡而言之

，老年人可以在日常飲食中吃新鮮蔬菜，避免吃辣味
，刺激性食物
，保持樂觀的心態(tài)，定量
，每天喝更多的水，這么多的水
，所以它適合身體的健康
。

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，所以早飯最好安排在這個時間
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