第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床
然后起床
，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。慣助老人健康長壽.png)
最后走到戶外，大口呼氣
，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。第二件事：凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次
，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時
，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動
，能使大便通暢和盡快排出。第三件事：四方眺
立定
，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后
，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;
最后
，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽
。1.每口飯要嚼20次：國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示
，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。2.用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度
、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會攝入9克食鹽
4.愛種花草：園藝勞動可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等
，1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。5.曬太陽：專家建議
，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。6.把家里收拾的干凈整潔：美國心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈
，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。7.練習(xí)深蹲：運動生理學(xué)家認(rèn)為
，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運動。8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風(fēng)
、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌
10.咧嘴笑：美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為
11.生病時可喝酸奶：生病時
12.每天用牙線：口腔健康狀況差會減壽6.4年
13.夫妻間適當(dāng)拌嘴：美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
14.不要碰公廁門把手：公廁的門把手是細(xì)菌及病毒的溫床
15.帶孩子：帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)
，養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/60199.html.
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男人補腎之老人吃什么
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