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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽秘訣,如何才能健康長(zhǎng)壽
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-02 22:16:28
        
      

        
      
           
      一、一位老藥師的長(zhǎng)壽養(yǎng)生經(jīng)
      養(yǎng)生經(jīng)一
      、飲食調(diào)節(jié)
      《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食有節(jié)
      ，起居有常
      ，不妄作勞”
      。生活起居要有規(guī)律
      ，防止過(guò)用病生
      。多年來(lái)
      ，他的飲食注意清談
      、多樣化
      ，以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食
      ，肉蛋為補(bǔ)充
      ，并經(jīng)常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，做到飲食平衡
      。此外
      ，他在飲食方面，多吃溫?zé)崾燔浭澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，少吃燒烤油炸食物
      ，防止消化不良，影響身體健康。具體做法是：
      飲水
      。每天清晨先喝一杯涼開(kāi)水
      ，以求補(bǔ)充水分，清洗腸胃
      ，稀釋血液
      ，濕潤(rùn)腸道，促進(jìn)新陳代謝
      。此外他每天還要喝幾杯綠茶
      ，保持體內(nèi)水分平衡。
      每日三餐
      。早餐牛奶或豆?jié){250克
      ，內(nèi)放枸杞子(洗凈)30~40粒。熟雞蛋一個(gè)
      ，燒餅或饅頭一個(gè)
      。冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。午晚餐米面
      、菜
      、湯做到三搭配，即粗細(xì)糧搭配
      ，葷素搭配
      ，干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味
      ，即“春月少酸易食甘
      ，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊減苦
      ，秋可少辛但加酸”
      。吃飯定時(shí)八分飽，飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽后)
      ，并適當(dāng)多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果
      。
      養(yǎng)生經(jīng)二、定時(shí)體檢與藥物防治
      他每年要做一次體檢
      ，全面查驗(yàn)
        ，特別注意血糖、血脂
        、血黏度
        、膽固醇等各種數(shù)據(jù)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行防治
        。在季節(jié)交替時(shí)適量服藥防病
      。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸(片)
      、清寧丸之類的藥，以清理腸胃
      ，減少疾病
      。同時(shí)，日常每隔一段時(shí)間根據(jù)自己的體質(zhì)和藥物特性
      ，服用一些適當(dāng)?shù)乃幬?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，防止便秘，清除毒素
      。冬季加服些六味地黃丸
      、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)成藥。
      養(yǎng)生經(jīng)三
      、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      他認(rèn)識(shí)到“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉”
      、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理
      ，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
      ，他鍛煉的體會(huì)是:
      形神兼練。他在體育活動(dòng)中
      ，非常講究意識(shí)活動(dòng)
      、呼吸活動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合協(xié)調(diào)統(tǒng)一。鍛煉時(shí)意識(shí)專注
      ，心無(wú)雜念;均勻呼吸而有節(jié)奏;形體的運(yùn)動(dòng)自然連貫
      ，剛?cè)嵯酀?jì)。他的鍛煉能做到形神兼?zhèn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?nèi)外和諧
      ，氣血流通，身體靈活
      ，增進(jìn)健康
      ，祛病延年。
      量力而行
        ，循序漸進(jìn) 他根據(jù)個(gè)人年齡、性別
        、健康狀況
        ，采取自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)形式。一是每天起床后洗漱完畢
        ，做扭腰踢腿和頭臂活動(dòng)
        。如扭腰向前、后
        、左
        、右各50次
        ，單腿獨(dú)立踢腿各50次，頭臂活動(dòng)各30次
        ，二是早餐前或早餐后散步2000米
        ，晚餐后2000米，每天累計(jì)4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部
        。以肚臍為中點(diǎn)
        ，先將兩手掌摩擦至熱，把左手放在右手背上
        ，右手掌放在心窩處
        ，先由左向右旋轉(zhuǎn)30次，然后在肚臍部
        、下腹部左右旋轉(zhuǎn)30次做完上
        、中、下按摩后
        ，再?gòu)男母C處向下推至恥骨結(jié)合處30次
        。按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣、廢水
      、宿便排出
      ，舒暢氣血，增強(qiáng)消化吸收功能
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，防止便秘。此外他每天保持8小時(shí)睡眠
      ，保證休息好
      。這套方法他常年鍛煉，持之以恒
      。劉老還認(rèn)為走步是最適合老年人運(yùn)動(dòng)的方式
      ，百練不如一走。走步能促進(jìn)腸蠕動(dòng)
      ，幫助消化
      ，減少腹內(nèi)滯漲。他走步不拘形式
      ，從容緩緩步行
      ，無(wú)拘無(wú)束自由自在，達(dá)到所謂“白云
      、流水
      、閑步”的意境。他體會(huì)散步可使心情恬靜悠然自得
      ，減免心情郁悶
      、憤怒
      、憂思等不良情緒對(duì)人體的危害，在動(dòng)態(tài)中收到養(yǎng)神的效果
      。
      養(yǎng)生經(jīng)四
      、心情舒暢
      他體會(huì)，保持豁達(dá)
        、開(kāi)朗
        、樂(lè)觀的心情，才能益于長(zhǎng)壽
        。在日常工作和生活中
        ，他淡化個(gè)人的勝負(fù)、得失
        、榮辱
        ，胸懷寬廣，與人為善
        ，不多愁善感
        ，對(duì)生活充滿樂(lè)趣。他常說(shuō)：“八十不稱老
        ，九十年尚小
        ，人生滿百歲，正是風(fēng)光好
        ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！彼刻焓湛葱侣劰?jié)目，了解國(guó)內(nèi)外大事
      ，看書(shū)
      、看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)也成習(xí)慣
      ，還適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)
      。這些年劉老雖獨(dú)居為空巢老人，但生活能自理
      ，日子過(guò)得很充實(shí)
      ，滿足感溢于言表，正是“夕陽(yáng)無(wú)限好
      ，幸福又長(zhǎng)壽”
      。高齡的劉老對(duì)未來(lái)的美好生活充滿了信心，充滿了希望……
      二
      、簡(jiǎn)單的六個(gè)長(zhǎng)壽秘訣
      1、起床后馬上喝杯溫開(kāi)水
      人體在一夜的睡眠中會(huì)丟失500毫升的水分
      ，而溫開(kāi)水不僅能補(bǔ)充水分
      ，還可以幫助提升體溫
      。體溫每上升1度，人體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%
      。
      2
      、一周至少喝3次蔬果汁
      一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低75%
      。
      3
      、每天曬15分鐘的太陽(yáng)
      適量地曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用
      。
      4
      、適當(dāng)出汗
      運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素
      。
      5
      、每天步行30分鐘
      死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘
      ，能促進(jìn)血液循環(huán)
      ，有助于健康長(zhǎng)壽。
      6
      、晚飯?jiān)绯?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，晚上八九點(diǎn)之后不吃東西
      晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，到了晚上八九點(diǎn)鐘之后不再吃任何東西
      。因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪在半夜2點(diǎn)時(shí)最容易蓄積
      。
      三、中醫(yī)養(yǎng)生長(zhǎng)壽的三大秘訣
      第一要心態(tài)平和
      、積極樂(lè)觀的人：
      不管條件好還是壞
      ，也不管生活水平低還是高，始終都能保持一種豁達(dá)
      、樂(lè)觀的良好心態(tài)
      。
      第二適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：
      運(yùn)動(dòng)是健身的良藥，現(xiàn)在提倡有氧運(yùn)動(dòng)
      ，早9點(diǎn)以后晚飯后半小時(shí)是適合運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)光
      。“生命在于運(yùn)動(dòng)”所以說(shuō)
      ，現(xiàn)在的城里人
      ，運(yùn)動(dòng)太少，勞動(dòng)更少
      ，要想長(zhǎng)壽
      ，就應(yīng)該在這方面有所注意才是。
      第三是飲食：
      每天要多喝水
      ，尤其清早起床先喝一杯水來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)臟腑血液中的水份
      。飲水喝綠茶最好
      ，綠茶中的茶多酚可軟化血管使血管增加韌性，使血液中細(xì)胞增加活力血流暢通
      ，是預(yù)防血拴癌癥形成的保健良藥
      。
      膳食營(yíng)養(yǎng)以清淡為主，三餐多樣化要少油少鹽
      。還有個(gè)俗話說(shuō)
      ，蔥蒜姜湯不離口，一些疾病繞道走;冬吃蘿卜夏喝湯
      ，不找醫(yī)生開(kāi)藥方;五谷雜糧多入口
      ，醫(yī)生改行拿鋤頭;多吃蔬菜喝綠茶，大夫急得滿地爬
      。這是古人傳下的飲食秘訣
      ，都是寶貴的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。
      四
      、吃什么能長(zhǎng)壽
      1
      、鮮棗
      每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達(dá)200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求
      。
      維生素C是國(guó)外健康界非常推崇的天然排毒食物
      ，它對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用
      。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素
      。
      2、黑木耳
      黑木耳含有的鐵元素含量十分之高
      ，而我們的身體內(nèi)沒(méi)有鐵
      ，我們就沒(méi)有新鮮的血液。因?yàn)殍F是血紅蛋白的重要成分
      ，如果缺鐵
      ，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘
      、面色蒼白
      、頭暈心悸。
      另外
      ，鐵元素還是不為人知的“胃部營(yíng)養(yǎng)劑”
      ，一旦缺乏，就會(huì)導(dǎo)致有害細(xì)菌在胃內(nèi)聚集
      、繁殖
      ，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險(xiǎn)。
      3
      、奶酪
      40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶
      ，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中
      ，用以打造身體的強(qiáng)健“硬件”。
      鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗
      ，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝
      ，排出毒素。
      

          
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        ，而且吃起來(lái)也比較有營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對(duì)自己的健康不利
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的
      。如果在飲酒前吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      老年人夏季濕氣重
        ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)，所以說(shuō)夏季去濕氣是很重要的方面
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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