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      老年人練習(xí)太極拳與改善腿無力的效果,老年人腿無力如何從飲食上改善
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-02 22:17:16
        
      

        
      
           
      一、老年人走路腿無力與哪些疾病有關(guān)
      急性發(fā)作——腦血管病變
      對于下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側(cè)，如果是突發(fā)的單肢無力且不伴有疼痛
      ，則要排除是否由腦血管疾病引起，因?yàn)槟X血管疾病可能出現(xiàn)偏癱。
      另外，雙下肢無力也可能出現(xiàn)腦血管疾病
        。如腦梗死、腦出血等
        ，一定要及時診治
      。
      伴腰腿疼——腰椎管狹窄
      有些老年人，下肢無力且伴有腰腿疼
      ，要考慮腰椎的問題
      。因?yàn)檠倒塥M窄有可能壓迫脊髓。
      老年人腰腿病是常見病
      ，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎壓迫到神經(jīng)
      ，伴有肢體麻木，最后也出現(xiàn)疼痛
      。建議先到醫(yī)院做個檢查再配合適量鍛煉
      ，尤其不可輕易做按摩，以免加重腰椎損傷
      。
      踩棉花感——頸椎脊髓病變
      有的老人感覺雙下肢沒勁
      ，走路像踩棉花
      ，深一步淺一步的。坐時間長了或站的時間長一點(diǎn)
      ，就會覺得吃不消
      ，好像隨時都可能癱倒。這時候要留意是不是頸椎的問題
      ，需要到醫(yī)院做一個霍夫曼征檢查（腦血管疾病或頸椎病變的神經(jīng)病理反射檢查）
      。
      如果是突然兩腿不能動，且有小便困難
      ，要考慮是否突發(fā)脊髓病變
      ，椎體壓迫脊髓造成運(yùn)動神經(jīng)紊亂，如果不及時治療
      ，可致癱瘓。
      笨拙僵硬——帕金森病
      帕金森病還可能表現(xiàn)為行動遲緩
      ，患者也會感覺走路沒勁
      ，其實(shí)是邁不開步。這其實(shí)是由于帕金森出現(xiàn)的僵硬感
      ，肌張力增高
      ，走路不靈活。通常病情初發(fā)時
      ，患者會感覺邁不開步子而且腿沒勁
      ，但走一走步子就可以邁開。
      帕金森患者走路時會有笨拙
      、發(fā)僵感
      ，出門時也容易摔跟頭，家屬要做好看護(hù)
      ，以免摔傷
      。
      二、老年人腿無力如何改善
      一
      、干洗腿
      用雙手緊抱一側(cè)大腿根
      ，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根
      ；用同樣的方法再按摩另一條腿
      。重復(fù)10—20遍，可使關(guān)節(jié)靈活
      ，步行能力增強(qiáng)
      。每天堅(jiān)持做此項(xiàng)運(yùn)動，還可預(yù)防下肢靜脈曲張
      、下肢書腫及肌肉萎縮等
      。
      二
      、甩腿
      一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿
      ，使腳尖向上翹起
      ，然后向后甩動，將腳尖用力向后
      ，腳面繃直
      ，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動
      ，每次甩動以80—100下為宜
      。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力
      ，或麻木
      、下腿抽筋等癥。
      三
      、揉腿肚
      以雙手緊挾小腿肚子
      ，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20—30次
      ，兩腿交換6次
      。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部力量
      ，防止腿腳乏力和酸痛
      。
      四、扭膝
      兩腳平行靠攏
      ，屈膝微向下蹲
      ，雙手放在膝蓋上，順時針扭動樹十次
      ，然后再逆時針扭動
      。此法能疏通血脈，治下乏力
      、膝關(guān)節(jié)疼痛
      。
      五、扳腳
      端坐
      ，兩腿伸直
      ，低頭，身體向前彎
      ，以兩手扳雙腳的腳趾20—30次
      。此法能練腰腿、增腳力，防止推部乏力
      。
      六
      、搓腳
      將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次
      。此法具有滋腎
      、降虛火、舒肝明目等作用
      ，還可防止腳部酸痛
      、麻木、水腫等癥
      。
      七
      、暖腳
      俗話說“暖腳涼腦”，老年人一般是上熱下寒
      。暖腳就是每晚都用熱水泡腳
      ，可使全身血脈流通，有利于身心健康
      。
      八
        、蹬腳
      晚上入睡前，可平躺在床上
      ，雙手緊抱住后腦勺
      ，一條腿彎曲成90度
      ，另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動
      ，每次3分種，然后再換另一條腿
      ，反復(fù)8次即可
      。這樣，可使腿部血液流暢
      ，有助于盡快入睡
      。
      三、老年人練習(xí)太極拳與改善腿無力的效果
      一
      、使肌肉勻稱豐滿
      ，柔韌而富有彈性
      據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)專家研究后指出：太極拳螺旋式弧形配以屈腿半蹲式動作，加上重心交替變換
      ，運(yùn)行動作又多摟
      、拗、絞
      、轉(zhuǎn)
      ，能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度
      ，長年累月如此絞轉(zhuǎn)
      ，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿
      ，柔韌而富有彈性
      ，并增強(qiáng)收縮的能力和肌力及肌耐力。
      二
      、使骨質(zhì)變得堅(jiān)固
      太極拳練習(xí)中
      ，由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善
      ，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都能發(fā)生良好的變化
      ，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折
        、抗彎
        、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形
        。
      三
        、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性
      太極拳練習(xí)中，由于肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動作
        ，配合多方向及大幅度之活動如下勢
        、蹬腳等招式，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉
        、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到良好的鍛煉
        ，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性
        。
      四
        、太極拳最適合腿力衰退、足膝痿軟
        、屈伸僵硬
        、行走乏力的人習(xí)練
      有關(guān)醫(yī)學(xué)專家強(qiáng)調(diào)，經(jīng)常練太極拳的人
        ，不僅骨質(zhì)堅(jiān)固
        ，而且關(guān)節(jié)的韌柔性較好，肌肉活動的協(xié)調(diào)性也強(qiáng)
        ，能較快地掌握新的動作要領(lǐng)
        ，提高練拳水平，而且很少發(fā)生關(guān)節(jié)脫位
      、發(fā)炎或扭傷等事故
      。特別對老年人的腿力衰退
      、足膝痿軟、屈伸僵硬
      ，行走乏力等衰老現(xiàn)象
      ，起到保健和防治的作用。
      四
      、老年人腿無力如何從飲食上改善
      1
      、飯萊要香,老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；卮?為老年人做飯菜要注意色、香
      、味
      。
      2、質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗
      。如多吃些雞肉
      、魚肉、兔肉
      、羊肉
      、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富,容易消化
      。
      3
      、數(shù)量要少研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜,尤其是晚餐。
      4
      、蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì),還有較多的纖維素,對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克
      。
      5、食物要雜蛋白質(zhì)
        、脂肪
        、糖
        、維生素
        、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng),保持身體健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能,每天的主副食品應(yīng)保持10種左右
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/61418.html.
      
          
      
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