老年人養(yǎng)生記住七步保健操讓你擁有好身體

。

5、脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)功能：預(yù)防頸部酸痛

、回復(fù)頭腦清醒。

6

、柔軟重現(xiàn)——桌前運(yùn)動(dòng)功能：恢復(fù)以及保持身體的柔軟度。

7、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)功能：增強(qiáng)腰力

、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力，同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。

一

、忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)

，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

二、忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺

運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速

，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間