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    老齡化與健康_老年人怎樣健康生活
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-02 23:44:14
        
    

        
    
           
    一
    、健康老人的衡量標準
    什么樣的老人才算健康的老人，1982年
    ，中華醫(yī)學會上海老年學分會，提出了五條我國健康老人的標準是：
    (1)軀體無顯著畸形
    ，無明顯駝背等不良體型。
    (2)神經(jīng)系統(tǒng)基本正常
    ，無偏癱和老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病
    。
    (3)心臟基本正常，無高血壓
    、冠心病(無明顯心絞痛
    、冠狀動脈供血不足
    、陳舊性心肌梗塞)及其他器質(zhì)性心臟病
    。
    (4)肺臟無明顯肺功能不全及慢性肺疾病。
    (5)無肝硬化
    、腎臟病及惡性腫瘤
    。
    以上五條健康老人的衡量標準，是從宏觀上對老年人運動系統(tǒng)
      、神經(jīng)系統(tǒng)
      、主要內(nèi)臟器官的Ⅰ度變化及有無明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度
      ，盡管沒做到進一步的量化和細化，但只要對照上述五條標準，也可以測定出自己是否屬于健康老人的行列
      ，以便"對癥下藥"
      ，使自己活得更健康，活的質(zhì)量更高
      。
    二
      、老人飯后保健知識
    一
      、飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音：
    飯后漱口防牙病
      ，鹽水茶水是知音。飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔
      。飯后漱口可清除口腔內(nèi)食物殘渣
      ，對預防蟲牙
    、牙周病有較好作用。南京 市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹
    ，口腔里除有害細菌外
    ，還有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水
    ，易導致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，不利于口腔健康
    。鹽水和 茶水漱口的效果最好
    。尤其是茶水
    ，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上
    ，能防止流感病毒和黏膜結(jié)合
    ，預防流感。
    漱口時
    ，先將少量茶水含入口內(nèi)
    ，緊閉嘴唇
    ，上下牙自然張開，鼓起腮幫
    ，使液體通過牙間隙區(qū)
    。再鼓動兩頰及唇部
    ，舌頭自然擺動，使溶液能在口腔內(nèi)充分接觸牙面
    、牙齦及口腔黏膜表面。利用水的沖擊力反復沖洗口腔
    ，然后吐出
    。
    二、飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路：
    飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路
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    ！懊渴秤櫍允帜γ婕案?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，令津液通流
    。”津液一是指水谷津液;二指唾液
    。食后按摩腹部
    ，有助于胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，還有益于增強胃腸功能
    。以臍部為中心
    ，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩
    ，以腹部微微發(fā)熱為度
    。
    以手摩面即干洗臉
    ，摩面到臉頰時
    ，唾液腺會受摩面刺激產(chǎn)生液體。唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔
    ，消滅產(chǎn)生齒垢的細菌
    ，溶解有害牙齒的物質(zhì)，軟化食物便于吞咽
    ，還能分解淀粉，幫助消化
    。
    摩面方法很簡單：起床時，面向正南坐
    ，閉目凝神片刻。兩手掌摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部
    ，貼著額頭中部
    ，向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度
    。需要提醒的是
    ，對于高血壓者，從上往下按摩面部較好;低血壓者
    ，從下往上按摩面部為宜
    。
    三
    、行步躊躇于飯后 精神舒暢遠煩憂：
    行步躊躇于飯后 精神舒暢遠煩憂
    。老年朋友吃飯后隔1個半小時適合漫步行走
    ，有助于消化，促進新陳代謝
    ，預防肥胖
    ，改善睡眠質(zhì)量?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！鞍俨健辈⒉皇钦f一定是走100步
    ，國外研究發(fā)現(xiàn)
    ， 對大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走
    ，對身體才有明顯的鍛煉效果
    。此外
    ，早晨起來后飯前漫步一會兒，有利于腸胃蠕動
    ，但要注意步幅不要太大
    ，否則 會引起小腿和臀部肌肉酸痛[1] 
    。
    三、老年人夏天如何過
    1、注意精神調(diào)養(yǎng)
    夏季暑氣當令
    ，烈日酷暑
    ，汗液外泄。汗為心之液
    ，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季
    ，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和
    ，快樂歡暢，胸懷寬闊
    ，使心神得養(yǎng)
    。
    2、注意起居得當
    夏季是人體心火旺
    、肺氣衰的季節(jié)
    ，人應該晚睡早起
    ，順應自然，保養(yǎng)陽氣
    。晚些入睡
    ，以順應自然陰氣的不足
    。早些起床
    ，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早
    ，清晨空氣新鮮
    ，早起后到室外參加一些活動
    ，對增強體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高
    ，晚上睡眠時間較短
    ，要適當午睡
    ，以消除疲勞
    ，保持充沛的精力。
    3
      、注意飲食調(diào)養(yǎng)
    夏季氣候炎熱
      ，人體氣血趨向體表
      ，形成陽氣在外
      ，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱
    ，食物調(diào)養(yǎng)應著眼于消熱避暑
    ，健脾益氣
    。因此，飲食宜選清淡爽口
    ，少油膩易消化的食物
    。適當選具有酸味的
    、辛香的食物
    ，以增強食欲
    。
    4
    、適當?shù)剡\動健身
    俗話說：“冬練三九
    ，夏練三伏
    。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用
    。夏季經(jīng)常參加鍛煉
    ，可增強體質(zhì)
    ，提高機體的抗病能力
    。夏天氣候炎熱，人體消耗較大
    ，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑
    ，所以
    ，只有安排合理才能收到好的健身效果
    。當然，老年人要安排好合適的體育運動
      ，不宜太過激烈。
    首先運動的時間安排合理
      ，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉
      ，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑
      、太極拳
      、氣功
      、廣播體操等。晚飯后
      ，到外邊悠閑散步，對身體大有好處
      。在假日或合適的時間去江河
      、湖海進行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情
      ，消除疲勞
      ，增進健康
      。
    四、怎樣做一個健康老人
    1.飲食：老年人消化功能減弱
      ，吃七分飽為宜
      ，多吃清淡、易消化的食物
    ，多吃粗糧如玉米以及根莖類食物如土豆、紅薯等
    。應食用適量豆制品及少量蛋類，少吃難消化的肉類
    、海鮮類食物
    。
    2.睡眠：養(yǎng)成早睡早起的習慣
    ，每天睡覺七八個小時為宜
    。盡量保證1小時的午休。
    3.鍛煉法
    。可選擇打太極
    、散步等
    。大霧天、風沙天
    、雨雪天
    、太陽暴曬天氣不適合戶外運動
    。
    4.娛樂法
    。選擇自己喜歡的娛樂
    ，但要應注意每隔1小時起身活動一下
    ，避免長時久坐
      。娛樂可以選擇聽音樂
      、跳舞。現(xiàn)在有很多社區(qū)有老年人跳舞
      。另外身體健康的話可以去旅旅游
      ，去看看比較大的城市
      ，比如鐵嶺。
    老年人基本不用工作了
      ，此時可以旅游
      ，飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化
      、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時
      ，置身在異域的風景
    ，呼吸一下清新的空氣
    ，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松
    。
    

          
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