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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      中老年人缺鈣應(yīng)該怎么辦_,老年人補鈣應(yīng)注意哪些
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-02 23:47:38
        
      

        
      
           
      一
      、中老年人缺鈣怎么辦
      1.補鈣必須要加維生素D
      適當(dāng)補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。
      2.不要服用含磷鈣劑
      磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外
      。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)
        ，因此選購補鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。
      3.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素
        ，鎂
      它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收
        ，所以在平時飲食方便，需要格外注意
        。
      4.食物少鹽
        ，有利鈣的吸收
      鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收
        。
      5.食物中的植酸
        、草酸影響鈣的吸收
      像菠菜
      、竹筍、莧菜
      、毛豆
      、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多
      ，不僅食品本身所含鈣不易被吸收
      ，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前
      ，可先將這些菜在沸水中燙一下
      ，去除其中的草酸和植酸。
      二
      、老年人補鈣應(yīng)注意哪些
      選擇鈣劑應(yīng)根據(jù)鈣源,而不是憑產(chǎn)品的名稱
      鈣劑通常有兩個名稱:一個是商品名,也就是消費者通過廣告了解的名稱;另一個就是鈣源的名稱,即與醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)有關(guān)的化學(xué)名稱
      。因為鈣源不同,鈣劑的質(zhì)量會大相徑庭。
      無機鈣類及其制劑
      其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含鈣量高(40%),是所有藥用鈣鹽中含鈣量最高的一種
      。且價格低廉,是目前應(yīng)用最廣的補鈣劑,但此類鈣劑可引起噯氣
      、便秘等不良反應(yīng),胃酸缺乏者會影響其吸收,老年人選用時應(yīng)注意。
      老年人選用鈣劑,既要看重鈣的含量
      更要看重鈣劑中添加的成分實際上,鈣劑中添加的成分,極大程度地影響了鈣的吸收和利用
      。尤其是維生素D,可以促進腸粘膜對鈣
      、磷的吸收和增加腎小管對鈣、磷的再吸收;同時,在甲狀旁腺素的協(xié)同作用下,動員骨骼中的鈣
      、磷游離入血,而增加血中鈣
      、磷濃度,以增加腸粘膜對鈣、磷的吸收
      。調(diào)節(jié)鈣和磷的平衡,降低血中甲狀旁腺素水平,活躍骨細(xì)胞分化以增加骨量
      。特別對于老年人,維生素D缺乏甚為常見,即使有充足的鈣攝入,也不能被人體內(nèi)很好的吸收,補充維生素D,對防治老年性骨質(zhì)疏松尤為重要。
      過量的高鈣攝入,對老年人有害
      研究發(fā)現(xiàn),高鈣補充可能導(dǎo)致腎結(jié)石
      、異位鈣化
      、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。其改善的方法可以通過應(yīng)用適量的維生素D3促進腸鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質(zhì)的攝入,以降低鈣的流失而達到治療目的
        。近年來,多項研究均提出了高鈣補充將會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,髖部骨折的發(fā)生率明顯上升
        。這應(yīng)引起全社會尤其是我們臨床醫(yī)生的高度重視。臨床上聯(lián)合應(yīng)用鈣劑和維生素D3時應(yīng)注意血鈣的檢測,這對提高臨床療效,減少并發(fā)癥是非常重要的
        。
      三
        、中老年人缺鈣癥狀
      鈣是人體內(nèi)含量最豐富也是最重要的礦物質(zhì)，對人體健康具有多方面的作用
        ，如維持正常的骨骼和牙齒的生長發(fā)育
        ，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮，維持細(xì)胞膜和毛細(xì)血管的通透性及心臟跳動，差異凝血功能等
      。全國營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示
      ，我國居民普遍缺鈣，特別是嬰幼兒
      、少年兒童
      、孕婦和中老年人。
      1
      、骨質(zhì)疏松
      缺鈣使得骨密度降低
      、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
      ，易引起骨折
      。
      2、心血管類疾病
      由于體內(nèi)鈣分布紊亂
      ，血管壁鈣含量升高
      ，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動脈粥樣硬化
      ，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等
      。
      3、糖尿病
      鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病
      。
      4
      、骨關(guān)節(jié)問題
      關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
      、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎
      、膝關(guān)節(jié)
      、足跟等部位。
      5
      、神經(jīng)疾病
      缺鈣可使神經(jīng)興奮
      ，造成失眠、肌肉痙攣
      、抽搐等
      。
      四、中老年補鈣的一些誤區(qū)
      1
      、對骨質(zhì)疏松的治療作用
      其實
      ，很多人會認(rèn)為，補鈣會對骨質(zhì)疏松有治療作用
      ，但是實際上
      ，并非如此，骨質(zhì)疏松以一種身體疾病，老年人尤其多
      ，35歲過后
      ，無論男女都會產(chǎn)生鈣質(zhì)流失的現(xiàn)象，但是我們不能盲目地認(rèn)為
      ，補鈣
      ，就有利于骨質(zhì)疏松的治療，而應(yīng)專門治療
      。
      2
      、鈣補得越多越好
      這個并非如此，鈣質(zhì)的多少
      ，并非藥物能簡單補給的
      ，而是應(yīng)該通過長時間的堅持和鍛煉來加強的，比如
      ，我們可以在太陽比較好的時候
      ，曬曬太陽，以利于身體吸收鈣質(zhì)
      。
      3
      、該治的病簡單鈣補
      尤其是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的疾病，不能簡單地通過補鈣來完成
      ，必須讓醫(yī)生治療
      ，這樣才可能讓身體盡快康復(fù)，這是必然的
      ，骨質(zhì)疏松的患者
      ，我們可以通過鍛煉身體的方法或者就醫(yī)的方法來緩解。
      4
      、藥補勝過食補
      藥物里面的鈣質(zhì)是通過合成的成分完成的
      ，因此，我們在治療的時候
      ，一定不可以簡單的理解為
      ，只要吃藥了就會見效，其實
      ，通過食物補給鈣質(zhì)往往比藥物來的更快一些
      ，而且對身體的不會造成太大的負(fù)面影響。
      5
      、平時吃飯不注意
      含有鈣質(zhì)的成分的食物有很多
      ，比如動物的肝臟或者骨質(zhì)類食品都是有利于鈣的補給的，趁著身體吸收能力還比較好的時候
      ，我們可以多吃一些含有鈣質(zhì)多的食物等等
      。
      6
      、偏方有利于鈣質(zhì)的補給
      有的老年人喜歡采用偏方的形式來補充鈣質(zhì)，事實并非如此
      ，我們知道
      ，偏方有很多是沒有經(jīng)過科學(xué)驗證的，因此
      ，我們不確定這樣的方法適合每一個人
      ，因此，偏方要慎用
      。
      中老年人如何補鈣？
      您好
      ！中老年人可以通過合理飲食進行補鈣
      ，多吃些含鈣豐富的食物，比如蝦皮
      ，海帶
      、骨頭湯、木耳
      、牛奶
      、豆制品等等，特別是增加豆類
      、豆制品
      、牛奶及奶制成品的攝入量。當(dāng)然
      ，除了食用補鈣
      ，還要促進鈣質(zhì)的吸收才對身體有效益。所以
      ，老年人平時要堅持適度的戶外運動
      、曬曬太陽，促進人體內(nèi)合成維生素d
      ，以促進來源于食物當(dāng)中的鈣質(zhì)的吸收。另外
      ，平時也可以吃一些富含維生素d的食物
      ，比如魚肝油等，促進補鈣效果
      。
      中老年人如何補鈣
      1
      、曬太陽
      中老年人應(yīng)該多曬曬太陽，活動一下身體
      。這樣不僅可以有效地補充身體所需的維生素D
      ，還能促進身體對鈣元素的吸收利用。但是大家要注意的是，雖然曬太陽對身體好
      ，也要注意時間段
      。最好是在上午太陽剛出來到十點鐘左右，或下午四點以后
      ，因為這些時間段陽光輻射小
      ，紫外線也更少，對皮膚的傷害自然也更小
      。也要注意曬太陽的時間在半個小時左右
      ，不可過久地暴露在陽光下，不然容易造成脫水或其他身體不適的狀況
      。
      2
      、補鈣保健品
      除了平時要多吃富含鈣元素的食物以外，還可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下去藥店買一些補鈣保健品服用
      ，比如專門針對中老年人的鈣片
      。但中老年人的消化系統(tǒng)功能下降，固體鈣片可能不容易被吸收
      ，所以最好配合著吃一些維生素D口服液
      。當(dāng)然也可以選擇吃完鈣片后喝一些醋水，醋能和鈣反應(yīng)成碳酸鈣
      ，更有利于人體吸收
      。
      3、適度的運動
      運動對人體有很大的好處
      ，中老年人更應(yīng)該多加進行鍛煉
      ，運動不僅可以減緩骨骼的老化速度，還可以增強身體的血液循環(huán)和新陳代謝
        ，提高身體免疫力
        ，同時也可以改善人體對鈣物質(zhì)的吸收。中老年人可以選擇散步
        、打太極拳
        、跳廣場舞等程度不那么劇烈的運動，在促進身體健康的同時也能豐富自己的生活
        ，為自己提供一個交友平臺
        。
      老年人在缺鈣時
        ，都有哪些正確的補鈣方法？
      老年人增加了年齡
        ，身體上的骨頭會變得越來越脆弱
        。如果您不小心跌倒
        ，您將造成骨折等嚴(yán)重后果。為什么老人變得脆弱
        ？
      
這是因為由于身體的胃腸消化削弱了身體的胃腸道消化
        。同時，身體的鈣離子逐漸丟失
      ，因此身體是缺鈣
      ，骨骼很難。在這種情況下
      ，老人應(yīng)進行鈣補充劑并改善胃腸道的消化功能
      。那么，老人可以做鈣的方式是什么
      ？
      
老年人吃鈣
      ，吃鈣片？這5種鈣方法可能更有效
      ，不要被騙
      。
      
第一，加強運動
      
老年人的生理功能一般降低
      ，從而導(dǎo)致鈣損失的加速度
      。因此，加強體育鍛煉可以增強身體免疫的作用
      。只有自己的質(zhì)量得到改善
      ，可以提高手腳和胃腸消化功能的靈活性，并且鈣的損失實際上是“鈣”的好方法
      。
      
第二
      ，恰好曬傷太陽
      
老人不在家里，有時候去戶外
      ，太陽可以給身體帶來很大的好處
      。維生素D具有促進胃腸吸收鈣和磷礦的效果，使維生素D的補充能夠改善老年人鈣離子的吸收
      。陽光可以添加維生素D.它是否非常方便
      ？然而，太陽的最佳時間是早上8點
      ，或者在下午5點左右
        。
      

      
第三，吃蔬菜和水果
      
老人缺乏缺陷的原因之一是胃腸功能減少
        ，因此此時調(diào)整腸道道路，它比直接進食大量鈣片更有效
        。例如
        ，水果蔬菜通常更容易消化和吸收
        ，同時還含有更多的維生素D.因此，一些植物水果可以在生活中適當(dāng)?shù)靥砑印?/p>
      

      
第四
        ，飲料牛奶或大豆產(chǎn)品
      
牛奶的性質(zhì)很冷
        ，老人不要吃太多。然而
        ，在上床睡覺前烹飪一杯溫牛奶
        ，不僅可以促進睡眠，還有一定的補貨
        ，所以老年人可以根據(jù)自己的問題改善
        。此外，大豆產(chǎn)品還有豐富的蛋白質(zhì)
        ，味道柔軟且易于吸收
        ，適合老年人。
      

      
第五.保證睡眠
      
隨著年齡的增加
        ，老年人的睡眠時間將逐漸縮短
        。這導(dǎo)致大量睡眠，因此身體的功能逐漸削弱
        。因此
      ，為了加強身體功能，老年人也應(yīng)該嘗試保持足夠的睡眠
      ，從而促進體內(nèi)鈣的吸收
      。
      
總而言之，老人屬于一個相對特殊的群體
      ，每個人的身體狀況都非常大
      。因此，請記住不要為老年人支付鈣
      ，否則可能會使一些不合適的產(chǎn)品最終會導(dǎo)致身體的更多問題
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/61903.html.
      
          
      
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