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      老年人如何科學的減肥,老年人減肥容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-02 23:48:38
        
      

        
      
           
      一、肥胖會給老年人帶來哪些危害
      1，糖尿病
      充分的調查結果結果顯示，肥胖癥與糖尿病有著千絲萬縷的關系
        。我國14省，市，31萬多人的調查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0
      ，26%而超重，而超重者的發(fā)病率為2
      ，82%
      ，是前者的十倍多。
      2
      ，高血壓
      肥胖者脂肪組織大量增加
      ，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機體需要，長期心臟負荷過重使左心室肥厚
      ，血壓升高
        。
      3，動脈硬化及冠心病
      肥胖者多有高甘油三酯血癥
        ，可造成動脈粥樣硬化
        。
      4，呼吸功能不全
      肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多
        ，呼吸活動受到限制
        ，呼吸淺表補呼氣量減低而至功能殘氣量降低，肺處于接近呼氣位置
        ，由于潮氣量減低
        ，肺泡通氣量減少，換氣受限
        ，造成二氧化碳潴留
        ，動脈血氧飽和度下降，病人可出現(xiàn)發(fā)紺
      。氧氣的長期缺乏可以會繼發(fā)紅細胞增多癥
      ，并增加血液的黏度，直接加重心臟的負荷
      ，久而久之
      ，慢性肺心病就很可能發(fā)生。
      5
      ，脂肪肝
      肥胖還可能使得肝臟的脂肪變性
      ，從而導致肝臟腫大。
      6
      ，膽道疾病
      正常膽汁中膽鹽加卵磷脂與膽固醇之比為11;1,若膽固醇比例增加
      ，則膽固醇將析出結晶和沉淀
      ，易融合成膽結石。一旦膽結石發(fā)生
      ，膽囊黏膜就會因此受到直接的刺激
      ，膽囊炎的發(fā)生就在情理之中了。
      7
      ，背部疼痛
      除了以上的問題之外
      ，肥胖者還必須面臨著因過重的身體帶來的背部的疼痛的危險
      。因為筋腱等的壓力很大
      ，久而久之，疼痛便會演變?yōu)槁员巢刻弁础?/p>
      二
      、老年人肥胖的原因有哪些
      新陳代謝變慢是主因
      隨著年紀的逐漸增大
      ，機體器官功能出現(xiàn)老化，新陳代謝逐漸變慢
      。尤其是年老后
      ，消化系統(tǒng)效率也會出現(xiàn)下降趨勢，這就意味著老年人吃進去的食物熱量被儲存起來
      ，以脂肪的形式存在體內
      ，久而久之就會導致肥胖問題出現(xiàn)。
      不愛運動導致肥胖
      年輕的時候人好動
      ，但是隨著年齡逐漸增大
      ，漸漸變得越來越不愛運動。體育運動缺乏
      ，退休后賦閑在家
      ，心理壓力變大帶來的暴飲暴食;長時間久坐不鍛煉身體都成了老年人肥胖的原因。
      基因遺傳影響
      實驗研究表明老年肥胖會受到基因遺傳的影響
      ，一個人胖或瘦往往都是由遺傳史決定
      。我們知道每個人的身體都會用各種各樣的方式儲存脂肪，年輕的時候沒有肥胖
      ，但年老的時候卻出現(xiàn)肥胖
      ，這可能就是以疾病發(fā)生有關了。
      日積月累脂肪儲存
      隨著長年累月的脂肪積累
      ，老年人的肝臟上已經積聚了太多的毒素
      ，消化系統(tǒng)的衰退以及新陳代謝變慢，會導致老年人身上的脂肪不斷被儲存起來
      ，再加上老年人自身身體的原因
      ，長期下來老年肥胖問題就到來了。
      三
      、老年人如何科學的減肥
      堅持鍛煉
      運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類
      ，從而使多余的脂肪被消耗掉
      ，起到減肥的作用。如散步
      、打太極拳
      、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
      控制熱量
      中老年人減肥要根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量
      ，并做到少吃糖果
      、點心、甜食
      、冷飲
      、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等
      。
      碘的攝入要足量
      碘是人體不能缺少的礦物質
      ，碘缺乏時，人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀
      ，新陳代謝會降低
      ，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解
      ，這樣一來
      ，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥
      。所以
      ，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入
      ，只有這樣才能保證正常的代謝速度
      ，并預防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物
      ，比如海帶
      、海鮮等。
      保證纖維素的攝入量要充足
      中老年人的消化道運動能力降低
      ，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀
      ，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足
      ，纖維素不僅可以通便
      ，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病
      。在粗糧
      、藻類、蔬菜等食物中
      ，纖維素的含量就比較豐富
      ，所以
      ，中老年朋友平時的時候可以多吃些。
      少食多餐
      由于老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少
      ，各種代謝反應減慢
      ，所以老年人不耐饑餓，易進食過量
      。為此老年人可安排一日4—5餐制
      。這種多餐次、小餐量的食法
      ，可防止肥胖
      。
      四、老年人減肥容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)
      陷阱1 吃些小點心胖不了
      ？
      體重管理中心營養(yǎng)師表示
      ，一般來說
      ，更年期后男性每天需要熱量約為1600至1800大卡
      、女性為1200至1500大卡左右，就可以維持基本的代謝需求
      。
      但是
      ，銀發(fā)族朋友屆齡退休，有比較多自己的時間
      ，可以享受美食和甜點
      ，即使少少的6片蘇打餅，熱量也有200大卡
      ，約3/4碗白飯
      ，當每天吃進去的總熱量超過需要量，無形中便會增加體重
      ，需減少攝取量或提高運動量才能幫助減重
      。
      陷阱2 慢性病藥不影響體重？
      降血糖的胰島素
      ，會使細胞吸收葡萄糖能力變好
      ，并加速脂肪的增生;降血壓的乙型阻斷劑會降低新陳代謝而變胖;類固醇、抗組織胺
      、鋰鹽等藥物可能會促進食欲;安眠藥也可能讓人食欲大增
      。
      營養(yǎng)師建議，因服用慢性病藥物增胖的患者
      ，首先應飲食控制體重
      ，再與門診醫(yī)師諮詢，避免自行停藥
      。
      陷阱3 堅果核桃多吃多健康
      ？
      堅果種子類含有豐富的好油脂
      、維生素E和纖維，具有預防心血管疾病的優(yōu)點
      ，但其實熱量并不低
      ，2片核桃就有45大卡，不宜過量攝取
      。
      此外
      ，營養(yǎng)師提醒，磨粉的堅果飲更是熱量陷阱
      ，舉例來說
      ，核桃粉或亞麻仁粉等，每日攝取約2匙(為一份)就已足夠
      ，但是許多人為了口感和香味會多加4至5匙
        ，吃太多，熱量自然變高
        。
      陷阱4 吃素一定瘦
        ？
      許多素食加工品像是素火腿、素肉等
        ，其實熱量都不低
        ，茹素者需注意油脂的攝取。營養(yǎng)部分
        ，全素食者若以豆類為蛋白質來源
        ，要記得搭配全穀類，來補充不足的氨基酸
        。
      陷阱5 睡太多不會變胖
        ？
      專家提醒，更年期過后男女性容易發(fā)生呼吸中止癥
        、打鼾
        、睡眠障礙等問題，門診曾有患者晚上夢游自己開冰箱找東西吃
      ，而且專吃淀粉類
      ，導致體型像吹氣球一直變胖，最后是從解決睡眠障礙著手
      ，重新恢復體重正常
      。
      一天最好睡足7小時。研究顯示睡眠不足
      ，人體對于瘦體素的敏感性不高
      ，容易有飢餓感、想吃東西
      ，或是身體明明吃飽了
      ，大腦卻沒有辦法下達“不要再吃了”的指令
      ，導致不知不覺吃了太多的食物，造成減肥失敗
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/61907.html.
      
          
      
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