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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      強健老人肩關(guān)節(jié)六大絕招_呵護老人身體健康刻不容緩
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-02 23:49:46
        
      

        
      
           
      一
      、強健老人肩關(guān)節(jié)絕招
      門框牽拉法
      患者站立
      ，患肩側(cè)手握門框
        ，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)
        ，反復(fù)數(shù)次
        ，幅度由小到大。
      擦背法
      取立正姿勢
        ，兩腳分開與肩同寬
        。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后
        ，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉
        ，另一只手再拉回
        ，反復(fù)拉動如擦背狀，次數(shù)不限
        。
      幼鳥覓食
      兩腳開立
        ，距離與肩同寬
      ，兩臂下垂
      。屈肘上提，兩掌與前臂相平
      ，提至胸前與肩平
      ，掌心向下，兩掌用力下按
      ，至兩臂伸直為度。
      上提下吊法
      在門框上或樹枝上拴一條毛巾
      ，緊套手腕
      ，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作
      。次數(shù)、強度應(yīng)該量力而行
      ，循序漸進
      ，但在嚴重疼痛期應(yīng)少做為宜。
      拉繩法
      把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上
      ，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過
      ，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力
      ，帶動患肢活動
      ，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數(shù)
      。
      摘星換斗
      右足在前
      ，左足在后成丁字步
      ，兩膝伸直
      ，左手握拳，屈左肘
      ，將左拳置于腰后
      ，右手高舉過頭
      ，掌背朝天
      ，五指自然微屈，肘略屈
      ，目視右掌心
      ，然后右手置于腰后
      ，左手高舉過頭
      ，左右來回練習。
      二
      、老人日常的肩關(guān)節(jié)保養(yǎng)
      運動不過量。運動過量或強度過大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率
      。
      用手握腳，拉伸腿部
      。站直身體
      ，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移
      ，彎曲膝部
      ，右手握住右腳
      ，慢慢拉伸大腿肌肉
      ，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)
      ，重復(fù)相同動作
      。
      每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群
      ，有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量
      。大多數(shù)老人可以做壓腿運動。比如日?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢宰龅?兩腳站立,與肩同寬,把兩手放到胸前,注意,要讓兩肘與肩平直,手背是向上的,掌心是朝下
      。擴開胸懷，分開雙肩
      、吸氣;回復(fù)時，呼氣
      。
      選擇游泳或騎自行車等低危險運動
      。游泳和騎車對膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要
      。注意：騎自行車時，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度
      。
      考慮適當減肥
      。老人不宜過胖，體重超標會給膝關(guān)節(jié)造成額外負擔
      ，增加關(guān)節(jié)炎風險
      。
      三
      、緩解肩頸酸痛的按摩穴位
      1
      、風府穴
      雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！帮L”,指穴內(nèi)氣血為風氣也;“府”,府宅也
      。中醫(yī)認為,督脈之氣在風府穴吸濕化風,所以刺激這個穴位有散熱
      、吸濕的功能
      。這個穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛
      、麻木,按摩這里可以有效緩解
      。
      2、風池穴
      風池穴有兩個,也在后腦勺
      。中醫(yī)認為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用
      。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個穴位
      。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個穴位
      。平時如果偏頭痛,就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個風池穴,見效會很快
      。
      3
      、中渚穴
      中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時,大約是在小指和無名指指骨之間的凹處
      。
      4
      、陽池穴
      陽池位于手腕中央,靠近小指側(cè)的部位。仔細地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置
      。
      5、關(guān)沖穴
      關(guān)沖位于無名指指甲
      、靠小指側(cè)的下端
      。正確地說,應(yīng)該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關(guān)沖。
      四
      、保護老人肩關(guān)節(jié)飲食須講究
      忌吃肥膩食物
      中醫(yī)上認為，患有肩周炎
      ，或者頸肩疼痛
      ，肩關(guān)節(jié)不靈活等肩部疾病的老人，若是經(jīng)常吃大量的高脂肪類食物
      ，如牛羊肉
      、牛奶
      、油炸等食品
      ，會嚴重造成功能障礙、關(guān)節(jié)強直及疼痛等相關(guān)癥狀加重
      。
      忌吃用鐵鍋燒的飯菜
      人體內(nèi)的鐵可與蛋白質(zhì)結(jié)合而形成一種物質(zhì)
      ，這種物質(zhì)再與鐵分子(鐵鍋燒的飯菜中科含有)結(jié)合
      ，可形成鐵蛋白并蓄積于關(guān)節(jié)內(nèi)的黏液中。鐵蛋白分子與鐵結(jié)合即可達到飽和狀態(tài)
      ，而飽和的鐵蛋白具有毒性
      ，繼而可誘發(fā)并加重關(guān)節(jié)癥狀，故肩周炎患者不宜吃鐵鍋燒的飯菜
      。
      忌吃海產(chǎn)品
      說起海產(chǎn)品
      ，老人都會知道
      ，海產(chǎn)品屬于發(fā)物
      ，發(fā)物不利于傷口愈合這是第一，再者因為海參、海帶
      、海菜及海魚等海產(chǎn)品含有一定的尿酸
      ，這些尿酸被人體吸收后
        ，可在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽晶
        ，使關(guān)節(jié)炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鮮品
        。
      老年人飲食種類有哪些
      老年人飲食十大注意事項

      1.飯菜要香
      老年人味覺
        、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味
        。所以為老年人做飯菜要注意色、香
        、味
        。
      2.質(zhì)量要好
      老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗
      。如多吃些雞肉
      、魚肉、兔肉
      、羊肉
      、牛肉
      、瘦豬肉以及豆類制品
      ，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富容易消化
      。
      3.數(shù)量要少
      研究表明
      ，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜
      ，尤其是晚餐。
      4.蔬菜要多
      新鮮蔬菜是老年人健康的朋友
      ，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)
      ，還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用
      ，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克
      。
      5.食物要雜
      蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、糖
      、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素
      ，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中
      。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體 健康
        ，各種食物都要吃一點
        ，如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。
      6.味道要淡
      有些老年人口重
        ，殊不知下鹽吃多了會給心臟
        、腎臟增加負擔，易引起血壓增高
        。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。
      7.飯菜要爛
      老年人牙齒常有松動和脫落
        ，咀嚼肌變?nèi)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低
        。因此飯菜要做得飲一些
        。
      8.水果要吃
      各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素
        ，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用
        。為保持健康兩餐之間應(yīng)吃些水果 。
      9.飲食要熱
      老年人對寒冷的抵抗力差
        ，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少
        ，并反射引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少不利于健康
        。
      10.吃時要慢
      有些老年人習慣于吃快食
        ，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應(yīng)細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化
        。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感
      ，防止進食過多影響身體健康
      。

      2老人做好睡前六件事輕松活百歲

      1
      、散步
      平心靜氣地散步10-20分鐘
      ，會使血液循環(huán)到體表
        ，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)
      。躺下后不看書報
      ，不考慮問題
      ，使大腦的活動減少
      ，較快進入睡眠。
      2
      、刷牙洗臉擦身
      睡前刷牙比早晨更重要
      ，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒
      ，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉
      、擦擦身
      ，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適
      、輕松
      。
      3、喝杯加蜜牛奶
      古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯
      ，暮暮蜜?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！本褪钦f早喝淡鹽開水
      ，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究
      ，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸
      ，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠
        。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡
        ，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳
        。
      4
        、開窗通氣
      保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時
        ，可開一會兒，睡前再關(guān)好
        ，有助于睡得香甜
      。但注意睡時不要用被蒙頭。
      5
      、洗(搓)腳
      民諺曰：“睡前燙燙腳
      ，勝服安眠藥”、“睡前洗腳
      ，勝服補藥”
      、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等
      。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”
      、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用
      。中醫(yī)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系
      。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳
      、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行
      、舒筋活絡(luò)
      、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說
      ，更具有祛病健身的功效。
      6
      、梳頭
      古醫(yī)家探明頭部穴位較多
      ，通過梳理，可起到按摩
      、刺激作用
      ，能平肝
      、熄風
      、開竅守神、止痛明目等
      。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
      、發(fā)熱，可疏通頭部血流
      ，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)
      ，減少脫發(fā)
      ，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)
      。

      3老年人怎么安排飲食方法

      老年人應(yīng)常吃的蔬菜
      海帶降血脂
      。海帶的確是一種營養(yǎng)價值很高的菜，海帶生長在海水中
      ，是一種含碘量非常高的海藻
      。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖
      、鈣等，含量是菠菜
      、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用
      ，對預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用
      ，能幫助預(yù)防動脈硬化，降低膽固醇
      。涼拌和做湯都是常見的吃法
      ，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。
      香菇能防癌
      。香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久
      ，因為營養(yǎng)豐富、味道鮮美
      ，被稱為“菇中之王”
      。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認為它是“長壽菜”
      。香菇“益氣不饑
      ，治風破血和益胃助食”，民間則常用來治治頭痛
      、頭暈?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能
      ，降低誘發(fā)腫瘤的可能性
      ，起到防癌、抗癌的功效
      。
      馬齒莧殺菌
      。馬齒莧又稱五行草、長命菜
      ，在我國分布廣泛
      ，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬
      。馬齒莧可用肉絲烹炒
      ，也可用蛋、肉絲做成羹湯食用
      ，鮮美可口
      ，脆潤柔嫩。馬齒莧除含有蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、糖、粗纖維及鈣
      、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分外
      ，它本身就有很高的藥理作用
      。馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸
      、蘋果酸等
      ，可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓
      、保護心臟的作用。
      老年人應(yīng)常吃的零食
      板栗：板栗素有“千果之王”的美譽
      ，醇厚香甜的口感總是令人念念不忘
      。隨著年齡的增長，老年人的各項身體機能都有所下降
      ，而栗子能強脾健胃
      、活血止血，對腎虛也有良好的功效
      ，這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的
      。因此
      ，糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
      核桃
      、杏仁
      、花生：這些堅果中富含不飽和脂肪酸
      ，這對老年人的心臟是非常有益的
      。爺爺奶奶們辛苦了一輩子，是該頤養(yǎng)天年的時候了。冬日的午后躺在安樂椅上悠哉的曬著太陽
      ，隨手拿起旁邊擺放好的核桃
      、杏仁、花生等堅果品嘗品嘗
      ，伴著堅果們香甜可口的味道，幸福也就更加濃厚了
      。
      金橘餅
      、柿餅：金橘餅和柿餅普通而且價格低廉，但千萬可別小瞧它們
      ，它們具有很棒的醫(yī)療輔助作用，非常有利于老年人的身體健康
      。先說金橘餅吧，不含任何添加劑的金橘餅純屬于綠色食品
      ，明亮金黃的顏色就足以勾起人們肚里的饞蟲
      ，甘甜的味道以及消食下氣通竅化痰的功效更是讓人津津樂道。再說柿餅
        ，患有高血壓的老年人肯定都不陌生
        ，它有改善心血管的功能，還能夠改善大便干結(jié)的癥狀
        。

      4最適合老年人降血脂的果蔬

      洋蔥：升高好膽固醇
      洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑
        ，能夠軟化血管
        ，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量
        ，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄
        ，因此既能調(diào)節(jié)血脂
        ，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用
        。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油
        ，不僅可降低膽固醇
        ，改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量
      。
      蘋果：吸收多余膽固醇
      蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合
      ，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯
      ，并幫助其排出體外。
      果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)
      ，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起
      ，從而增強降血脂功效
      。
      此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝
      。
      不過
      ，為了調(diào)節(jié)血脂，我們也沒必要當“苦行僧”
      ，除了蔬菜水果，海鮮
      、肉類
      、零食，只要選擇得當
      ，您大可以安心享用
      。
      三文魚：降甘油三酯是好手
      三文魚中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平
      ，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性
        。
      在淡水魚中
        ，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。鯉魚雖然脂肪含量較高
        ，但大部分是不飽和脂肪酸
        ，能幫助排除血管“垃圾”，降低膽固醇
        。
      小貼士：各種貝類的膽固醇含量不一樣，扇貝
        、蚌類含膽固醇較低
        ，可適量食用，蝦
        、蟹
        、魷魚含膽固醇較高
        ，最好少吃
        。
      去皮雞肉：可去掉大部分脂肪
      相比豬
        、牛、羊等紅肉
        ，含較多不飽和脂肪酸的禽肉(白肉)當然更適合血脂異常的人群
        。不過吃禽肉時一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質(zhì)的最佳來源
        ，去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選
      。但鴨和鵝即使去皮
      ，仍含較多脂肪，要少吃
      。
      小貼士：禽蛋類的蛋黃富含膽固醇
      ，蛋白基本不含膽固醇。
      花生：植物固醇打敗膽固醇
      花生中含有豐富的植物固醇
      ，這是一類在干果中普遍存在的一類固醇化合物
      ，可以與膽固醇產(chǎn)生競爭作用
      ，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平
      。此外
      ，花生還富含不飽和脂肪酸、膽堿
      、卵磷脂等營養(yǎng)成分
      ，可使人體內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸排出體外
      。
      小貼士：核桃仁
      、芝麻、杏仁
      、榛子也是非常適合血脂異常人群食用的小零食
      ，比如芝麻中含有豐富的亞油酸和卵磷脂，可降低血液中的膽固醇
      ，芝麻素能抑制膽固醇的吸收與合成，改善血脂過高的狀況
      。

      5老年人運動的種類

      1.強心運動
      強心運動是指一種持續(xù)而有節(jié)律的運動
      ，如走路
      、跑步、騎自行車
      、游泳和跳舞等
      。強心運動主要作用是增強心肺功能，提高身體的耐力
        。
      也就是說，你原來可以走2.5千米(5里)路
      ，經(jīng)過鍛煉
      ，現(xiàn)在走5千米(10里)路沒問題;原來可以步行到4層樓，現(xiàn)在上6層樓氣不喘
      。這就說明
      ，通過這種運動
      ，你的心肺功能對體力活動的耐受性增強了
      。同時，強心運動消耗熱量
      ，可以幫助減肥和達到能量平衡的目的
      。強心運動是體育運動的基礎(chǔ)
      ，人們平時所說的體育鍛煉主要就是強心運動
      。
      2.力量(負重)運動
      與強心運動不同，力量運動主要是強壯身體的肌肉
      、骨骼和結(jié)締組織
      。力量運動就是負重運動，包括舉杠鈴
      、舉啞鈴、舉重機和拉伸橡皮筋等
      。力量訓練與強心運動一樣
      ，對減肥和保持正常體重十分有效。
      舉重可以強壯身體的某一部分骨骼肌
      ，增加身體能量代謝
      ，減少脂肪儲存;可以刺激骨骼的增生，鈣鹽的沉積
      ，減緩甚至逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
      。力量運動還可以通過強化關(guān)節(jié)周圍的肌肉
      ，使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增強
      ，減少關(guān)節(jié)炎引起的疼痛和改善關(guān)節(jié)的功能
      ，并對防止老年人摔倒、致殘有著積極的作用
      。
      3.柔性運動
      柔性運動也叫拉伸運動
      ，是一種松筋活骨的運動，它對保持中老年人身體的靈活性尤其重要
      。不像其他兩種運動，柔性運動是一種放松運動
      ，使人們原來僵硬的身體
      ，包括腰背部、膝關(guān)節(jié)
      、髖關(guān)節(jié)
      、肩關(guān)節(jié)、頸椎
      、腰椎等部位肌腱和韌帶拉松，讓肢體的活動范圍增加
      ，使人覺得腳輕手健
      ，動作利索快捷。
      柔性運動可以松弛人體的肌腱和關(guān)節(jié)
      ，使人的姿勢輕柔
      ，肢體的活動幅度正常。這是為什么一些經(jīng)過舞蹈訓練的中老年人
      ，他們的體型和走路姿勢較一般人來得精神
      。舞蹈訓練的基礎(chǔ)就是柔性的拉伸運動
      。
      4.平衡和穩(wěn)定運動
      這種特殊的訓練包括人體平衡，頭部與手足的協(xié)調(diào)
      ，眼與手足動作的一致性
      ，是老年人改善身體平衡和姿勢的穩(wěn)定性，防止和減少摔倒的必要措施
      。
      

          
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      ，達到解酒目的。如果在飲酒前吃
        ，還能預(yù)防醉酒
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