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    老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
      ？補鈣也很重要！
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-03 00:08:59
        
    

        
    
           
    營養(yǎng)因素對老年性骨質(zhì)疏松癥 的發(fā)生有極大的影響
      。主要是鈣缺乏
      ，原因是：
    (1)鈣長期攝入不足。營養(yǎng)調(diào)查資料表示
    ，膳食中的鈣量普遍低于標(biāo)準(zhǔn)量
    ，老年人的活動及食量減少
    ，鈣更加缺乏。
    (2)吸收不良
    。由于戶外活動及接受陽光少
    ，維生素D缺乏，25-(OH)2VD3在腎臟中生成減少
    ，影響腸道對鈣的吸收。此外
    ，老年人活動量減少
    ，使成骨細胞 的活性降低
    ，而破骨細胞的活性相對增強
    ，骨吸收增多，成為突發(fā)性骨質(zhì)疏松的因素之一
    。
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    為了補鈣
    ，在選擇食物時
    ，應(yīng)當(dāng)了解鈣的吸收利用及其影響因素。食物中的鈣在胃中消化后
    ，成為溶解性無機鹽
    ，進入小腸后才能被吸收。鈣的吸收是通過主動吸收方式
    ，即當(dāng)肌體缺鈣或?qū)︹}的需要增加時
      ，攝入鈣后，鈣的吸收率相應(yīng)增高
      。體弱或陷于緊張
      、憂慮等情緒時，以及長期不活動
      ，就會降低鈣的吸收利用
      。實驗證明，增加體力活動
      ，調(diào)動全身的積極因素
      ，有益于鈣的吸收利用，鈣的吸收還需要維生素D
      。所以
      ，只是膳食中有充分的鈣是不夠的，還要被身體吸收進入血液中才有價值
      。因為鈣的弱點在于它能與其他營養(yǎng)素結(jié)合形成不溶解的化合物，不被吸收而隨糞便排出體外
      。
    含鈣豐富的食品有牛奶
      、奶酪、豆制品
      、綠葉菜、海帶
      、紫菜
      、蝦皮、芝麻醬
      、山楂、魚松
    、魚糧等
    。如果你們經(jīng)常注意鈣的攝入，就可以提高我們的健康水平
    。
    一、戶外運動
    戶外運動不僅能通過全身運動
    ，促進骨密度增強
    ，還可以因為太陽光的照射
    ，增加人體維生素d的合成
    。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用
    。所以，戶外
    ，特別是陽光下的戶外運動
    ，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
    二
    、適當(dāng)補充鈣劑
    能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑
    ，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因為這個時候人體對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好
    。但是補充鈣劑一定不能過量
    。成人每日補鈣800毫克即可
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/62020.html.
    
          
    
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