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老年人失眠很痛苦,4款食譜來緩解

夕陽紅 2023-04-26 16:51:16

老年人失眠很痛苦,4款食譜來緩解

每個人的體質(zhì)是不一樣的

，我們應(yīng)該合理的搭配食物，特別是老年人
，身體素質(zhì)不好，還會出現(xiàn)一些身體上的疾病
，造成一些不良的影響
。老年人會出現(xiàn)失眠的問題
，而且睡覺時間也會減少，那么你知道老年人失眠應(yīng)該如何去調(diào)理嗎
，下面的這些食譜不妨試試吧。

杞圓膏

枸杞子

、龍眼肉各20g
，加水，用文火煎熬至兩者無味
，去渣繼續(xù)煎熬成膏
，每次l～2湯匙
，溫開水沖服
。適用于肝腎不足所致的失眠健忘
、腰膝酸軟
、頭暈耳鳴等
。枸杞子和龍眼到的話可以有換失眠的作用，還能緩解失眠健忘等問題
。

核桃茯苓粥：核桃仁50g，茯苓25g

，粳米lOOg。將核桃仁
、茯苓研末，與粳米一同煮粥
，用食鹽與香油調(diào)味
，早晚各服1次
。適用于心脾兩虛所致的失眠
、健忘、多夢等癥
。

竹瀝粥

竹瀝有滌痰除煩

、定驚之功。準(zhǔn)備竹瀝水20克
、小米100克
，先煮米成粥
，臨熟時下竹瀝汁攪勻
，晨起空腹食之
，適用于失眠伴頭重
、胸悶痰多
、屬痰熱內(nèi)擾者。

桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾

、養(yǎng)血安神;蓮子補脾
、養(yǎng)心
、益腎。取桂圓肉20克
、蓮子30克、大米100克
。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食
，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦
、大便溏瀉稀薄
、面色少華者尤為適用。蓮子和桂圓都是可以有安神的效果的
，還可以有健脾胃的作用
，對于補血安神有好處
，還可以緩解疲勞的呢
，對于老年人緩解失眠有好處
。

關(guān)于可以緩解老年人失眠的一些食療方法

，大家都知道了吧
，可以看出的是這些食療的方法可以有調(diào)理體質(zhì)的作用
，還可以健脾胃的哦
，對于安神養(yǎng)心有好處
，對于老年人經(jīng)常失眠的問題有所改善
，還可以提高體質(zhì)
，大家可以試試。

幾款食譜對抗失眠讓你安穩(wěn)入睡

每個人的體質(zhì)不同

，就比如說睡眠，有些人神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量不好
，會出現(xiàn)失眠啊或者是一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。有些人躺下就能安然入睡
，那么對于經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該如何去調(diào)理的呢
，下面的這些食譜就是不錯的選擇
，來看看吧
。
牛奶飲：取牛奶250毫升，睡前頓服
。適用于失眠或入睡不深者。

瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克
，蓮子肉50克
，加水共煨燉至熟
，調(diào)味服食
。適用于失眠、氣短乏力者
。

核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克
，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可
。日服1次
，每服約10克。適用于心悸失眠
、腦中作響者。

牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘
，加入白糖
，可以作為晚餐的粥品，不但安神
，還可以潤肺通便。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間
，建議使用快餐中的燕麥片
。牛奶和燕麥都是粗糧
，而且還可以有潤肺潤腸的作用
，對于安神有好處，所以如果失眠的話這樣的食療方法是不錯的選擇
。
遠志棗仁粥：遠志15克，炒酸棗仁10克
，粳米75克
。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志
、酸棗仁
，用大火燒開移小火煮成粥
，可作夜餐食用
。此粥有寧心安神
、健腦益智之功效
，可治老年人血虛所致的驚悸
、失眠、健忘等癥
。遠志是中藥材的一種，和酸棗一起搭配的話可以有緩解健忘失眠的作用
，還可以有提高免疫力的效果
。
關(guān)于一些對抗失眠的食譜，大家都知道了吧
，可以看出的是這些食療方法不僅可以有促進代謝的作用，還可以調(diào)理體質(zhì)
，還可以緩解健忘失眠等問題的發(fā)生，同時也可以促進新陳代謝的呢，如果你經(jīng)常失眠多夢
，這些食療方法不妨試試吧
。

長期失眠多夢 安神養(yǎng)心的食譜

長期失眠會導(dǎo)致人體的體質(zhì)下降

，而且也會影響正常的生活和工作，這樣的話對身體健康不利
。所以如果你經(jīng)常失眠，一定要注意調(diào)理和采取措施
，下面的這些具有安神養(yǎng)心的食譜不妨試試，效果不錯
，同時也可以有改善體質(zhì)的作用，來了解一下
。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬

、遠志各一錢
，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用
。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用
，混合有催眠的效果
。這款食譜可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用
，對于催眠助眠有好處
，是不錯的安神養(yǎng)心的食譜。

桂圓蓮子湯

取桂圓

、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心
、寧神
、健脾
、補腎的功效
，最適合于中老年人
、長期失眠者服用
。這樣的食療方法適合經(jīng)常失眠的人群，對于補腎安神助眠有幫助作用
。

百合綠豆乳

取百合

、綠豆各25公克
，冰糖少量
，煮熟爛后
，服用時加些牛奶
，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效
，這款食譜可以有安神的作用
，牛奶可以有促進睡眠的作用和效果。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克

，去子紅棗10枚
、麥冬
、茯神各10公克
，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后
，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用
。可達養(yǎng)氣血安神的功效
，對于心悸(心跳加快)、健忘
、失眠
、多夢者有明顯改善作用
。對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠的情況不妨試試這款食譜
，可以有調(diào)理的功效。

如果你長期睡眠不好

，而且出現(xiàn)失眠的問題，上面的這些食療方法不妨試試
，這些食療的方法可以起到很好的調(diào)理身心的作用
，對于緩解失眠多夢的問題有改善的作用
，而且也可以有緩解心神不寧的情況
，這些食譜不妨試試。

老年人體質(zhì)弱失眠食補效果好

老年人身體素質(zhì)差

，容易出現(xiàn)各種疾病，對健康不利
。所以在老年人階段
，要注意增強體質(zhì)
，所以吃什么很重要哦
。老年人體質(zhì)弱還容易失眠
，吃什么呢
，一起來看看介紹的幾款食譜吧
。

老年人體質(zhì)弱，身體差

，容易患有失眠癥、抑郁癥
，容易失眠的老年人最好盡量不要采用藥物治療
，避免由于藥物依賴傷害身體健康，不妨多從飲食調(diào)理入手
，飲食是最安全的方法。老年人出現(xiàn)體質(zhì)弱的情況
，要從飲食中入手，多吃一些可以抵抗疾病的食物
，增強體質(zhì)。

桂圓蓮子湯

取桂圓

、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心
、寧神
、健脾、補腎的功效
，適合于長期失眠者服用。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克

，去子紅棗10枚、麥冬
、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc
，去渣后，

與洗凈的米和水共煮

，米熟后加入紅糖服用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效
，對于心悸(心跳加快)、健忘
、失眠、多夢者有明顯改善作用
。

百合綠豆乳

取百合

、綠豆各25公克
，冰糖少量
，煮熟爛后，服用時加些牛奶
，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠
。

這樣的食療方法對于老年人體質(zhì)虛弱和失眠的緩解有很好的作用

，而且還可以增強抵抗力
，對于神經(jīng)衰弱有很好的調(diào)理
。老年人應(yīng)該多強壯身體，適當(dāng)運動
，注意飲食，這些都是很重要的哦
。

緩解失眠的食譜

失眠是睡眠障礙的一種表現(xiàn)

，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種反應(yīng)。引起失眠的原因有很多
，有因身體疾病引起的
，如更年期障礙
、高血壓、動脈硬化等;也有因精神上的壓力引起的
，如焦慮
、抑郁、精神分裂等
。失眠對我們的生活有很大的影響，如注意力不集中
、工作質(zhì)量低下、記憶力衰退等
，因此失眠應(yīng)該及早治療。

癥狀：難以入睡
、早醒
、多夢
、睡眠時間減少等
。

1、枸杞菊花酒補血養(yǎng)心
原料：枸杞50克，菊花30克
，地黃、當(dāng)歸
、五味子各10克。

制法：將上述藥材浸泡在500毫升的白酒中
，封存7個月后再飲用。

功效：地黃滋補陽氣
，有調(diào)養(yǎng)滋補之效
。

2
、紅棗麥冬湯益氣安神
原料：紅棗15枚
，麥冬25克
，龍眼肉15克
，白糖5克
。

制法：將上述線材加水煮成汁液，調(diào)入白糖
。

功效：麥冬味甘、微苦
，微寒
，歸心
、肺
、胃經(jīng)，有養(yǎng)陰生津
、潤肺清心的功效，主治肺燥干咳、陰虛癆咳、喉痹咽痛
、津傷口渴
、內(nèi)熱消渴
、心煩失眠
、長燥便秘等癥。

3
、酸棗仁粥寧心安神
原料：酸棗仁15克
，梗米l00克
。

制法：先將酸棗仁炒黃碾成末備用
，將梗米洗干凈加水煮粥，在快熟的時候加入酸棗仁末
，再煮一會兒，空腹食用
。

功效：酸棗仁有寧心安神
、養(yǎng)肝
、斂汗的功效
，主治虛煩不眠
、驚怔忡
、體虛自汗
、盜汗等癥。《本草圖經(jīng)》中記載有：“酸棗仁《本經(jīng)》主煩心不得眠
，今醫(yī)家兩用之
，睡多生使
，不得睡炒熟，生熟便爾頓異
。而胡洽治振悸不得眠
，有酸棗仁湯
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4
、桑葚飲滋補肝腎

原料：桑葚1000克
，蜂蜜400克。

制法：將桑葚放人鍋中加水煎煮
，去渣取汁
，然后以同樣方法再取次汁液，將兩次汁液混合
，小火煎至濃稠時加入蜂蜜煮沸
，然后裝瓶備用
。

功效：桑葚味甘，性寒
，具有滋陰補血、生津潤燥的功效
，主治久病體虛
、肝腎陰虧
、失眠多夢

腸燥便秘、津虧血少等癥
。

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