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      適合老年人補(bǔ)鈣的產(chǎn)品,中老年人補(bǔ)鈣建議可以食療
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-03 03:38:05
        
      

        
      
           
      一
      、中老年補(bǔ)鈣的產(chǎn)品
      各種鈣劑中的鈣由于與不同的酸根結(jié)合成化合物
      ，其含鈣量也各不相同
      ，高的可達(dá)40%,低的僅含1%--2%，相差十分懸殊
      。因此，在選擇中老年人補(bǔ)鈣劑時(shí)
      ，應(yīng)充分了解該鈣劑的含鈣量
      。通常人們所說(shuō)的每日補(bǔ)鈣多少毫克，是指鈣劑中的鈣元素的量
      ，并非是鈣劑的重量
      。一般有機(jī)鈣的含鈣量較低
      ，無(wú)機(jī)鈣的含鈣量較高。常用鈣劑中的含鈣量：碳酸鈣40%;葡萄酸鈣8.9%;氧化鈣10%;含2個(gè)結(jié)晶水的氫氧化鈣23%;含5個(gè)結(jié)晶水之氫氧化鈣17.7%;醋酸鈣22.2%;檸檬酸鈣21%;乳酸鈣13%;葡萄糖酸鈣9%
      。中老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品什么最好②鈣劑的生物利用度是選擇中老年人補(bǔ)鈣劑的又一個(gè)重要指標(biāo)
      。雖說(shuō)影響人體鈣吸收的緣由很多，但受本身結(jié)構(gòu)及制劑工藝因素影響的鈣劑的生物利用度對(duì)鈣劑的吸收也有很大關(guān)系
      。維生素D和碳酸鈣組合能更好的促進(jìn)吸收
      。中老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品什么最好③選用最適合中老年人自己的鈣片，并非是價(jià)格愈高愈好
      ，也并非是含量越高越好
      。由于中老年胃腸功能的減弱，如果一次就服用很多
      ，大量沒(méi)吸收的鈣就浪費(fèi)了
      ，人體每次攝入鈣低于或等于200毫克時(shí)，鈣的吸收率最高
      ，用少量多次的方法最好
      。
      二、中老年人補(bǔ)鈣以飲食為主
      最近的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示
      ，在一般情況下
      ，中老年女性如果飲食結(jié)構(gòu)合理，她們基本上是不用補(bǔ)鈣的
      ，但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品
      ，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┾}片，并在醫(yī)生的建議下合理補(bǔ)鈣
      。研究人員說(shuō)
      ，鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液
      ，形成血鈣（即血液中鈣的含量）
      ，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積
      ，形成骨骼
      。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多
      。血液中鈣的含量必須保持在一定水平
      ，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣
      ，血液中血鈣含量過(guò)高
      ，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石
      、血管鈣化等
      。因此，最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量
      ，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
      。中老年女性可以每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品
      、蝦皮
      、黃豆、青豆
      、豆腐
      、芝麻醬等含鈣豐富的食物。選擇健康的生活方式
      ，少喝咖啡和可樂(lè)
      ，不要吸煙，因?yàn)檫@些都會(huì)造成骨量丟失
      。另外
      ，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)有利于鈣的吸收和利用。
      三
      、老年人補(bǔ)鈣時(shí)哪些問(wèn)題要引起注意
      1
      、補(bǔ)鈣必須要加維生素D。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收
      。如果缺乏維生素D
      ，鈣的吸收只有10%。2
      、不要服用含磷鈣劑
      。磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外
      。必然導(dǎo)致鈣的流失
      。而因?yàn)槭澄锖退吹膯?wèn)題，國(guó)人磷的攝入量已大大超標(biāo)
      ，因此選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分
      。3、鎂影響鈣的吸收
      。鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙
      。4
      、食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時(shí)
      ，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收
      。5、食物中的植酸
      、草酸影響鈣的吸收
      。像菠菜、竹筍
      、莧菜
      、毛豆、茭白
      、洋蔥等食物中含草酸或植酸過(guò)多
      ，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收
      。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前
      ，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸
      。
      四
      、老年人補(bǔ)鈣要遵循哪些原則呢
      老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱
      ，鈣的需要量也相對(duì)增加
      。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。那老年人要如何補(bǔ)鈣呢
      ？下面跟著小編一起來(lái)看看老年人如何補(bǔ)鈣才能更好吸收吧
      ！1、注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響
      ，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例
      。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶5時(shí)，鈣的吸收率最高
      。在食品中
      ，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以
      ，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好
        。2、補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
        ，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣
        。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋
        ，如常吃糖醋排骨
        、糖醋魚(yú)等
        。3、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)因?yàn)橐归g患者最需要鈣
        ，而且最容易吸收
        。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣
        ，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。涣硪环矫?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少
        ，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢运芭荼谭刍蚝缺Ｄ獭?
      、多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣還需多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)
      ，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做
      ，些輔助工作
      。補(bǔ)鈣時(shí)還應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素D。維生素D對(duì)于鈣的吸收是有一些益處
      ，因?yàn)殁}的吸收依賴于足夠的維生素D
      ，維生素D大部分80％到90％是需要人體自身合成，通過(guò)曬太陽(yáng)就可以獲得維生素D
      。這是因?yàn)樵谌梭w皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇
      ，在太陽(yáng)的紫外線照射下，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D
      ，再經(jīng)過(guò)肝臟
      、腎臟，然后變成活性的維生素D
      ，才能發(fā)揮它的效用
      。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽(yáng)
      ，平均每天曬一個(gè)小時(shí)就可以了
      ，而以9點(diǎn)到10點(diǎn)的陽(yáng)光最適合人體的舒適度。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/63150.html.
      
          
      
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