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      老年人日常健康飲食小常識(shí),中老年人有哪些健康知識(shí)
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-03 03:39:06
        
      

        
      
           
      一
        、中老年運(yùn)動(dòng)的常識(shí)
      一要因人而異
      ，量力而行。
      根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平
      ，選擇適宜的內(nèi)容與方法
      ，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻
        、動(dòng)作緩慢
      、強(qiáng)度不大
      、簡(jiǎn)易安全的活動(dòng)，例如：保健操
      、氣功、太極拳
      、慢跑
      、快走、走跑交替等
      。
      二要循序漸進(jìn)
      。
      每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些
      ，以稍覺疲勞為度
      ，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)
      ，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在逐漸提高
      ，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了
      。
      三要持之以恒。
      體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效
      ，如果三天打魚
      ，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行
      ，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激
      ，則效果會(huì)消失。持之以恒的精神
      ，首先是參與
      ，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快
      。
      四要注意安全
        ，講究衛(wèi)生。
      體育鍛煉是一項(xiàng)科學(xué)的身體活動(dòng)
        ，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小
        、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)
        ，將會(huì)適得其反
        。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全;懂得運(yùn)動(dòng)過程中的自我反應(yīng)以及運(yùn)動(dòng)中對(duì)于出汗、飲水
        、服裝及自我反應(yīng)
        、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識(shí)都要有所掌握。
      二
        、老年人日常健康飲食的4個(gè)小常識(shí)
      1
        、盡量不要吃生的食物
      沒有煮熟的食物很容易沾染細(xì)菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用
        ，既消滅了細(xì)菌和病菌
        ，還有利于消化和吸收。
      2
        、避免食用寒涼的食物
      進(jìn)入老年后
        ，老年人就應(yīng)該避免食用過冷或過涼的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激胃腸道
      ，導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象
      ，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發(fā)生紊亂
      ，引起消化不良的癥狀
      。
      3
      、吃食物時(shí)不要著急
      進(jìn)入老年后，老年人的牙齒慢慢開始脫落
      ，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢(shì)
      。所以，進(jìn)食食物時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽
      ，這樣特別有利于食物的消化和吸收
      。如果進(jìn)食食物時(shí)過快過急，不僅不利于消化吸收
      ，還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象
      。
      4、避免食用死物
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，老年人的免疫功能也大為降低
      。因此，避免食用死魚
      、死禽和死動(dòng)物的內(nèi)臟等
      ，因?yàn)椋@些食物最容易受到細(xì)菌的污染
      ，極易產(chǎn)生損害身體的有毒物質(zhì)
      ，老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀。
      三
      、冬季老人保健小科普
      1
      、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)身健體
      ，延年益壽
      從冬至開始后陰氣開始消退
      ，陽(yáng)氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
      ，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力
      ，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛
      ，冬季是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的最佳季節(jié)
      ，因此在冬季進(jìn)行補(bǔ)腎助陽(yáng)，可使肝筋得到滋養(yǎng)
      ，心陽(yáng)得以充足
      ，肺氣得以滋潤(rùn)。
      冬季人們易患鼻干
      、唇干、口渴
      、咽干
      、皮膚干燥等
      ，應(yīng)多食些養(yǎng)陰生津的食物，如梨
      、冰糖
      、銀耳、沙參
      、鴨肉等;風(fēng)熱感冒
      、咽炎、氣管炎疾病患者
      ，應(yīng)多吃芝麻
      、豆制品、蜂蜜
      、菠菜
      、土豆、蘿卜
      、桂圓肉
      、香蕉、葡萄
      、蓮子
      、山藥、藕
      、黃鱔
      、栗子、核桃
      、花生
      、紅棗等滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺止咳
      、清心安神的食物
      。少吃辛辣食物，如蔥
      、姜
      、蒜等;適當(dāng)多吃些酸味的水果，如廣柑
      、山楂
      、柚子、楊桃
      、檸檬等
      。冬季尤其應(yīng)多食用黑色食品，如黑米
      、黑豆
      、黑芝麻
      、黑木耳、黑棗
      、烏龜
      、烏賊魚、海帶
      、紫菜等
      。食用黑色食品，能夠益腎強(qiáng)腎
      ，增強(qiáng)人體免疫功能
      ，延緩衰老。黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，而且大多性味平和
      ，補(bǔ)而不膩，食而不燥
      ，對(duì)腎氣漸衰
      、體弱多病的老年人尤為有益。
      冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有二類：一類是食補(bǔ)
      ，一類是藥補(bǔ)
      。
      一般情況下藥補(bǔ)往往不如食補(bǔ)的效果好;在這里我們主要講老年人如何進(jìn)行冬季食補(bǔ)。偏于陽(yáng)虛的老年人
      ，食補(bǔ)以羊肉
      、雞肉、狗肉為主
      。羊肉
      、狗肉性溫?zé)幔袦匮a(bǔ)強(qiáng)壯的作用;雞肉偏甘性溫
      ，具有溫中
      、益氣，補(bǔ)精
      、填髓的功能
      。偏于陰血不足的老年人，食補(bǔ)應(yīng)以鵝肉
      、鴨肉為主
      。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟
      ，清香不膩;常食鵝肉湯
      ，對(duì)于老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。而鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃
      、補(bǔ)腎
      、除虛弱以及消腫
      、止咳化痰的作用
      。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管
      ，降低血壓
      。鴨肉和竹筍燉食，可以治療老年人痔瘡
      。整鴨一只同當(dāng)歸30克燉服
      ，還有益氣補(bǔ)直，潤(rùn)腸通便的功能
      ，用于治療老年性貧血及便秘有較好的效果
      。除此之外，鱉
      、龜
      、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進(jìn)補(bǔ)的有益食品
      。
      2
        、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
      老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣
        。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳
        ，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)
        。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣
        。晚起亦非懶床不起，一般情況下老年人早晨應(yīng)在太陽(yáng)升起即起床
        ，這樣可避嚴(yán)寒
        ，以求得溫暖，使人體的陽(yáng)氣充沛
      。冬季起床后可因地制宜適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
      ，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如打太極拳
      、跑步
      、登山等，有助于提高機(jī)體的抗病能力
      。
      嚴(yán)冬時(shí)節(jié)
      ，長(zhǎng)江流域及北方地區(qū)天寒地凍，陰雪紛紛，草木枯衰
      ，整個(gè)自然界看上去毫無生機(jī)
      。在這種情景下，老年人常會(huì)觸景生情
      ，情緒低落
      ，抑郁不歡;此時(shí)節(jié)老年人可在陽(yáng)光明媚之時(shí)，多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)
      ，還可適當(dāng)參加一些聚會(huì)
      、舞會(huì)、音樂欣賞會(huì)
      、會(huì)親訪友等活動(dòng)
      ，以多種活動(dòng)來消除人體的低落情緒，提高人們生活的熱情和機(jī)體的抗病能力
      。一些年齡較大而不能出屋的人
      ，也可在家中做一些室內(nèi)活動(dòng)，以活動(dòng)筋骨
      ，調(diào)暢情志
      。
      冬季的人們機(jī)體抵抗力也減弱，許多疾病紛至沓來
        ，老年人冬季易患的病癥主要有：氣管炎
        、肺心病、高血壓
        、腦中風(fēng)
        、流行性感冒等病癥，可謂是一年四季發(fā)病率最高的季節(jié)
        。因此
        ，在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力
        ，從而達(dá)到防寒怯病的目的;但是
        ，運(yùn)動(dòng)一定要適度，運(yùn)動(dòng)量不能過大
        ，以微汗即停
        ，切勿練得大汗淋漓;時(shí)間不能過長(zhǎng)，根據(jù)每個(gè)人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及耐受程度確定
        ，靈活掌握
        。
      四、老年人養(yǎng)生保健需要謹(jǐn)記的6個(gè)要點(diǎn)
      (1)不要吃得太飽：老年人活動(dòng)量少
        ，消化功能差
        ，吃得過他不僅會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還會(huì)造成身體發(fā)胖
        ，引起高血壓和動(dòng)脈硬化
        ，增加心臟負(fù)擔(dān)。因此
        ，適當(dāng)節(jié)制飲食
        ，對(duì)于老年人尤為重要。
      (2)不要吃得太成：老年人的食鹽量
      ，以每日不超過10克為宜
      。食鹽過多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起浮腫
      ，鈉鹽儲(chǔ)留還會(huì)引起血壓升高，增加高血莊
      、冠心病
      、腦溢血的發(fā)病率。
      (3)不要吃糖和脂肪過多：老年人運(yùn)動(dòng)量少
      ，吃糖過多不僅會(huì)引起或加重糖尿病
      ，且糖在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。老年人胰腺功能有些低
      ，吃多了脂肪易造成消化不良
      ，動(dòng)物脂肪中膽固醇含量有些高，會(huì)造成動(dòng)脈硬化和肝臟摜害
      。
      (4)要多吃新鮮蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的維生素
      、纖維素和無機(jī)鹽，纖維素和果膠能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌
      ，防止糞便在腸道內(nèi)停留
      ，這對(duì)預(yù)防便秘，腸道腫瘤和動(dòng)脈硬化有一定作用
      ，維生素有健身
      、抗衰老和預(yù)防癌癥的作用。
      (5)要合理調(diào)整膳食：老年人飲食要多樣化
      ，不要偏食
      ，也不宜進(jìn)食非常干和非常燙的食物。宜多食些易消化的菜泥
      、羹湯
      、果汁類食物和含鈣、磷
        、鐵有些多的食物
        。在保證營(yíng)養(yǎng)要求的基礎(chǔ)上，務(wù)求清淡。
      (6)要少食多餐：老年人對(duì)低血糖的耐受性有些差
        ，易感饑餓和頭暈
        ，故易少食多餐。每餐可吃七分飽
        ，在睡前或兩餐之間酌情進(jìn)食少量食物
        ，如牛奶、糕點(diǎn)等
        。
      以上談了這么多飲食與健康的問題
      ，我覺得這些均我們應(yīng)該了解的。隨著科學(xué)的發(fā)展
      ，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)健康飲食對(duì)于生命的重要作用
      ，讓我們都看是關(guān)注我們的飲食吧，只有人們健康了
      ，我們的民族才會(huì)興盛
      ，國(guó)家才會(huì)富強(qiáng)，明天愈來愈美好
      。
      

          
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