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      如何保護(hù)老人身體健康呢,老年人健康如何保持
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-03 03:49:40
        
      

        
      
           
      一
        、老年人的身體健康問(wèn)題怎么保護(hù)
      1.定期體檢 
      心肌梗塞、腦卒中
        、呼吸衰竭(慢肺阻)
      、糖尿病
      、腎功衰、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病均有一個(gè)發(fā)生
      、發(fā)展的過(guò)程，只要認(rèn)真接受每年一次或二年一次的體格檢查都可以早發(fā)現(xiàn)
      、早診斷
      、早預(yù)防、早治療
      。
      2.合理運(yùn)動(dòng)
      生命在于合理運(yùn)動(dòng)
      。你的雙腿就是你的第二心臟
      。任何疾病的發(fā)生都是因致病因素過(guò)強(qiáng)和抗病因素過(guò)弱的結(jié)果。適充的體力和腦力活動(dòng)有助于協(xié)調(diào)和增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)的血循環(huán)
      ，增進(jìn)機(jī)體內(nèi)各組織器官的血氧量，提高呼吸
      、消化
      、吸收、排匯和運(yùn)動(dòng)等各系統(tǒng)的功能
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，從整體上提高機(jī)體生合活動(dòng)的質(zhì)量
      ，從而達(dá)到緩衰老和提高抗能力。
      3.優(yōu)化飲食
      食物的色
      、香味直接影響食欲
        ，進(jìn)而影響其他消化與吸收。食物的吸取盡可能多樣化
        ，并注注意烹調(diào)的質(zhì)量。應(yīng)該說(shuō)：烹調(diào)的質(zhì)量比數(shù)量更重要
        。另外，老年人的飲食一定要注意營(yíng)養(yǎng)的拾配和堅(jiān)持三低原則
        ，每天的營(yíng)養(yǎng)拾配注意鈣
        、鐵、鋅
        、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和低糖
        、低鹽
        、低脂的飲食。
      4.優(yōu)化起居
      保證八小時(shí)睡眠時(shí)間
        ，保持居室的清潔
        ，減少灰塵對(duì)人體的侵害
        。在自然天氣中的元素“氡”衰變?yōu)楣腆w后會(huì)附著在塵埃上，吸入肺部可能成為引發(fā)肺癌的內(nèi)照射源
        ，因此保持居的清潔也是很重要的
        。
      睡硬板床優(yōu)于彈簧床。在保持脊柱的生理彎曲延緩椎間結(jié)構(gòu)勞損
      、退化方面起到很大作用。
      5.求醫(yī)講究學(xué)問(wèn)
      ，學(xué)會(huì)自我保健
      求醫(yī)也講究學(xué)問(wèn)，求醫(yī)必須趕“早”
      ，許多老年人患病久拖不愈
      ，加重后才求醫(yī)問(wèn)藥
      。這個(gè)是是錯(cuò)誤的
      ，老年人患病初期的表現(xiàn)恰恰是重要的診斷疾病線索
      ，尤其是嚴(yán)重的疾病
      。早期不適癥往往是重病的始發(fā)先兆，切記不可忽視
      。如心梗、腦梗
      。
      二、怎樣的生活習(xí)慣可以讓老人更健康
      每天排便“1”次
      老年人腸胃功能減弱
      ，更容易便秘，但是為了健康
      ，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次
      。為了防止便秘
      ，平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物
      ，比如燕麥
      、玉米等雜糧
        ，芹菜、韭菜等蔬菜
        ，還要多喝水
      。
      睡好“2”個(gè)覺(jué)
      老年人要睡好“子午覺(jué)”
      ，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)即從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)
      ，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)
      ，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)
      。午睡時(shí)間要控制在半小時(shí)左右。
      每天吃“3”個(gè)核桃
      核桃營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，被譽(yù)為“萬(wàn)歲子”
      、“長(zhǎng)壽果”。經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用
      。老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃
      ，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂
      。
      每天最好吃“4”頓飯
      老年人胃腸蠕動(dòng)變慢
      ，消化吸收功能下降，最好少吃多餐
      。可以將一日三餐變成一日四餐
      ，這樣對(duì)降低膽固醇更有利
      。具體做法：7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐
      ，下午3點(diǎn)加一餐，19點(diǎn)再吃晚餐
      。
      每天吃夠“5”種果蔬
      老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康
      。果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分
      、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量
      ，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮
      、深綠色的時(shí)令蔬菜。
      三
      、老人怎么做才能睡的香
      1
      、主意睡眠時(shí)間與質(zhì)量
      老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人長(zhǎng)一些。60~70歲的老年人
      ，平均每天應(yīng)睡8小時(shí)左右。70~90歲的老人
      ，每天應(yīng)睡9小時(shí)左右;90歲以上的老人
      ，每天睡10~12小時(shí)為好
      。女性比男性睡眠時(shí)間還要長(zhǎng)一些。正常的睡眠除與睡眠時(shí)間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量
      。
      2、采用合適的睡眠姿勢(shì)
      睡眠的姿勢(shì)要講科學(xué)
      ，經(jīng)研究證實(shí)，睡眠以右側(cè)臥位為好
      ，雙腿微曲
      ，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前
      ，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛
      。但是睡眠姿勢(shì)在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)某些姿勢(shì)
      ，應(yīng)以有籃球迅速入睡
      ，睡得自然、舒適
      、放松為準(zhǔn)
      。
      3、改善睡眠環(huán)境
      睡眠應(yīng)選擇寧?kù)o清爽
      ，光線幽暗
      ，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧
      、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律
      ，定時(shí)睡眠
      、按時(shí)起床。
      4
      、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽
      。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡
      ，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞
      。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)
      ，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
      5
      、音樂(lè)催眠
      臨睡前來(lái)一段柔和
      、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)
        ，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣
      ，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩
      ，從而安然入睡
      。
      四
      、什么活動(dòng)讓老年人越來(lái)越健康
      在現(xiàn)在的社會(huì)中，老年人參加的活動(dòng)越來(lái)越多
      ，但是往往很多活動(dòng)都是單一的
      ，經(jīng)常是喜歡鍛煉哪里
      ，就鍛煉哪里，一些專家提醒
      ，老年人應(yīng)該采取多樣化的鍛煉
      ，比如說(shuō)力量鍛煉
      ，娛樂(lè)鍛煉，休閑鍛煉
      ，以及各種復(fù)合樣式的鍛煉，各種不同的健身方案
      ，將會(huì)讓老年人鍛煉的效果越來(lái)越好
      。
      專家指出，老年人的身體器官是處于不斷老化的過(guò)程當(dāng)中
      ，很多單一的運(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)不能全面地解決老年人的健康問(wèn)題
      ，所以老年人必須要采取各個(gè)方面結(jié)合的活動(dòng)來(lái)達(dá)到身體健康，當(dāng)然
      ，這個(gè)過(guò)程需要堅(jiān)持，一旦松懈
      ，對(duì)身體幾乎是起不到作用的
      。
      目前為止適合老年人的鍛煉有長(zhǎng)跑
      ，這是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)主要用于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)
        ，可以增強(qiáng)很多其他方面的抵抗能力
        ，尤其是對(duì)于70歲左右的老年人來(lái)講，經(jīng)常鍛煉長(zhǎng)跑的人將會(huì)減少住院的幾率
        ，大大增強(qiáng)身體健康
        。
      對(duì)于老年人來(lái)講肌肉鍛煉也同樣重要，雖然老年人的肌肉正處于不斷退縮的過(guò)程當(dāng)中但是其身體的平衡能力還是主要受到肌肉的影響
        ，不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活中很多老年人，他們看上去幾乎都是駝背或者是腰功能受到了損傷
        ，往往這些老年人就是因?yàn)槿狈∪忮憻挾斐傻倪@種現(xiàn)象
        ，所以適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)老年人來(lái)講非常重要，當(dāng)然其中也應(yīng)該遵循鍛煉的原則
        ，不能盲目鍛煉
        ，可以通過(guò)對(duì)手臂，以及其他部位的力量進(jìn)行鍛煉
        ，這樣才能有效加強(qiáng)老年人的肌肉力量
        。
      隨著老年人各方面問(wèn)題的產(chǎn)生，大家不難發(fā)現(xiàn)
        ，只有復(fù)合運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人才是最健康的
        。也是鍛煉效果最好的
        。
      

          
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