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      老人腿抽筋的幾大原因,老人腿抽筋怎么辦
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-03 04:44:12
        
      

        
      
           
      一
      、老人腿抽筋是怎么回事
      1.寒冷刺激
      寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣
      。
      2.出汗過多
      運動時間長
        ，無氧運動量大
      ，出汗多
      ，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣
      、低鉀
      、低鎂
      ，大量代謝廢物堆積
      ，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣
      。
      3.局部壓迫
      如長時間仰臥
      ，使被子壓在腳面，或長時間俯臥
      ，使腳面抵在床鋪上
      ，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
      4.低鈣血癥
      在肌肉收縮過程中
      ，鈣離子起著重要作用
      。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機體消耗過多鈣
      ，當血液中鈣離子濃度太低時
      ，肌肉容易興奮而痙攣。
      5.體弱疲勞
      運動過度特別是無氧運動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮
      ，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物
      ，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理
      ，可刺激小腿抽筋
      ，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。
      6.血管因素
      往往是抽筋的內(nèi)在原因
      ，當動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時
      ，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧
      ，生理機能發(fā)生紊亂
      ，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行
      ，即行走時發(fā)生小腿肌麻木
      、疼痛甚至痙攣，休息后消失
      ，再走時又出現(xiàn);嚴重者可有持續(xù)性疼痛
      ，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走
      ，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮
      ，引起疼痛抽筋
      。
      二、老人如何保護雙腿
      1.搓揉腿肚
      以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚
      ，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉
      ，每側(cè)揉動20次左右。
      2.多曬太陽
      不僅有利于保暖
      ，還可以促進體內(nèi)維生素D的形成
      ，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。
      3.適度甩腿
      一側(cè)手臂輕靠墻體
      ，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次
      ，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來
      ，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。
      4.輕揉雙腿
      把按摩膏均勻涂在腿上
      ，將雙掌心搓熱
      ，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位，這樣就可以改善血液循環(huán)
      ，激活細胞新陳代謝
      、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟
      。
      5.熱水泡腳
      用熱水泡腳
      ，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)
      ，加快血液循環(huán)
      ，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染
      。
      6.扭膝活血脈
      兩足平行靠攏
      ，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上
      ，順時針扭動數(shù)10次
      ，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈
      ，防治下肢乏力
      、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意
        ，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運動
        。
      三、老人夜間小腿抽筋的應(yīng)對方法
      專家提醒這些老年朋友
        ，可采取如下方法應(yīng)對夜間小腿抽筋：
      1
        、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感
        。
      2
        、發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地
        。
      3
        、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動
        。
      4
        、立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰
      。
      預(yù)防老年人小腿抽筋
      ，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理
      ，也會收到很好的效果
      。
      1、在烹制的菜
      、湯中加點醋或放幾枚梅子
      、山楂，可促進食物中鈣的溶解
      ，也易于人體吸收
      。
      2、在日常飲食中多吃豆制品
      、奶
      、蝦米皮、芝麻醬
      、海帶等含鈣豐富的食物
      ，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果。
      3
      、必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣
      、乳酸鈣等鈣劑。
      4
      、平時應(yīng)加強體育鍛煉
      ，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環(huán)
      。
      5
      、在寒冷的季節(jié)，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖
      ，睡醒時伸腿動作不要太快太猛
      。
      四、老年人如何改善小腿抽筋
      自我按摩方法
      1
        、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱
        ，用力按揉數(shù)分鐘
        ，至小腿肌肉放松為止。
      2
        、揉腘窩：取坐位
        ，用雙手食指和中指點揉腘窩，約2分鐘。
      3
        、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 )：取坐位
        ，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜
        ，約2分鐘
        。
      4、彈撥跟腱：取坐位
        ，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次
        。
      5、揉搓小腿：取坐位
        ，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉
        ，約2分鐘。
      6
        、拍打小腿：取坐位
        ，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈
        ，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿
      ，約2分鐘。
      平時的自我調(diào)養(yǎng)
      1
      、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時
      ，應(yīng)在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
      2
      、要注意保暖
      ，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低
      ，應(yīng)做好熱身活動
      。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿式
      ，并迅速游回岸邊
      ，暫時停止游泳。
      3
      、如中老年人患骨質(zhì)疏松癥
      ，應(yīng)補充鈣質(zhì)。身體過度疲勞者
      ，應(yīng)適當休息
      ，減少運動量。
      4
      、為預(yù)防小腿抽筋
      ，在膳食方面要多吃些含鈣量高
      、含氨基酸的營養(yǎng)食品，如蝦皮
      、牛奶
      、豆制品、瘦肉等
      。
      老人腿抽筋是怎么回事
      不少老年人夜間睡熟時常發(fā)生小腿抽筋
      ，醫(yī)學上稱為“腓腸肌痙攣”，其原因很多
        ，如缺鈣
        、貧血、下肢靜脈曲張
        、營養(yǎng)不良等都可引起此癥
        。
      老年人出現(xiàn)小腿抽筋時不要緊張，輕者適當活動下肢即可自行緩解
      ，疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌或用松節(jié)油揉擦局部
      ，反復(fù)發(fā)作者可適當加服鎮(zhèn)靜劑?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；颊咂綍r可多吃些含鈣量高的食物
      ，如奶類、豆類
      、蝦皮
      、芝麻醬、海帶等
      。另外
      ，要注意下肢保暖，加強體育鍛煉
      ，每日對小腿肌肉進行按摩
      ，促進局部血液循環(huán)。
      老年人經(jīng)常腿抽筋是什么原因引起的
      病因
      1.下肢動脈硬化閉塞癥
      腿經(jīng)常抽筋
      ，尤其是夜間加重的中老年患者
      ，有的誤以為是缺鈣，長時間大量補充鈣劑
      ，而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治
      ，造成截肢。中老年人
      ，尤其是有心腦血管病
      、高血壓、高血脂
      、糖尿病家族史者
      ，當出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋
      、行走不便等癥狀時
      ，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化，如下肢動脈閉塞癥
      。
      2.腰椎間盤突出癥
      在確認是腰椎間盤突出癥的患者中
      ，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。
      3.脊柱退行性病變
      隨著年齡的增長
      ，中老年人的脊柱會發(fā)生退行性改變
      ，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降
      ，發(fā)生腿抽筋
      。
      4.藥物性腿抽筋
      服用抗生素如阿奇霉素可發(fā)生腿抽筋。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人
      ，要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)
      。
      5.營養(yǎng)性腿抽筋
      營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣
      。
      6.衰老性腿抽筋
      腿抽筋是老年人衰老的常見表現(xiàn)
      。
      7.其他
      寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動
      、游泳
      、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋
      。
      

          
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