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老年人如何預(yù)防高血脂,這些方法別錯過

夕陽紅 2023-04-26 17:31:59

高血脂是現(xiàn)在非常常見的一種文體了

，對于我們很多人來說都是會患上高血脂問題的了，這對于我們很多人來說都是非常煩惱的了
，高血脂對于我們的身體健康影響很大
，而且老年人更容易患上高血脂了
，下面就讓我們看看應(yīng)該如何預(yù)防吧。

能量攝入要控制

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低

，能量需要量要比成年人低
。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)
，折合主食每天不宜超過300克
。營養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯
、面包
、豆腐、豆?jié){
、牛奶
、瘦肉、魚類以及各種蔬菜
、水果
。

低值膽固醇

高脂血癥的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主

，如豆油
、花生油、玉米油
，蛋類每天不超過1個
，或2至3天1個雞蛋，如果我們吃的太多了
，那么膽固醇的量就會多了
，這時候就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)出現(xiàn)高血脂的問題了，這對于我們的身體健康影響是很大的了
，尤其是老年朋友們就更要注意了哦
。

高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄

，降低血清膽固醇濃度
。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧
、干豆類
、蔬菜、水果等
。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜
，對于我們來說，在生活中常吃高纖維的食物對于我們身體好處特別的多
，是會對我們身體受到影響的了
，因此我們將在飲食的選擇上就要注意了
，這些食物是我們要經(jīng)常吃的了哦。

飲茶戒煙限酒

各種茶葉均有降低血脂

、促進脂肪代謝的作用
，其中以綠茶降血脂作用最好。因此
，高脂血癥的老年人不妨多飲茶
。科學(xué)研究表明
，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝
，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒
。路遠茶黃素提取自茶葉中
，能有效的降低血脂而又不傷胃。

這就是我們給大家介紹的幾種方法了了

，對于老年朋友們來說
，這些方法的的好處是非常多的了，可以幫助老年朋友們起到很不錯的保健功效
，對于我們的身體健康來說好處是非常多的了
，因此對于我們來說這些方法就是不能錯過的了哦。

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