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老年人便秘不能少的三樣蔬菜

夕陽(yáng)紅 2023-04-26 19:56:37

老年人便秘不能少的三樣蔬菜

冬季是一個(gè)很容易上火的季節(jié)

，這個(gè)時(shí)候要注意很多的問題哦
，比如說(shuō)冬季一些體質(zhì)虛弱的人群會(huì)出現(xiàn)容易上火或者是便秘的情況呢
，冬季老年人會(huì)出現(xiàn)便秘等問題，那么應(yīng)該如何去緩解便秘的問題呢
，其實(shí)小編介紹一些去火的蔬菜，很適合冬季老年人食用的哦
。

1

、老人便秘吃蘿卜

蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同,有白皮

、青皮、紅皮等多種種類之分,這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食
。蘿卜中含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且其性味辛、甘
、涼,有消除積滯
、化痰解熱的功效
。蘿卜適合冬季食用，即可以清熱解毒去火
，還可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，具有緩解便秘
，補(bǔ)充維生素的作用
。

2

、老人便秘吃白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能

。凡心煩口渴
、大便不暢
、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。白菜含有的纖維素是比較豐富的
，可以有潤(rùn)腸的作用，還可以促進(jìn)食欲
，對(duì)于緩解便秘有好處
。

3

、老人便秘吃西葫蘆

你可能不知道,其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素

、木質(zhì)素、果膠等,這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而有利于糞便排出
。冬季常吃些西葫蘆可以補(bǔ)充水分，還可以有幫助排便的作業(yè)給你
。

關(guān)于冬季適合的一些預(yù)防便秘的蔬菜類型的，大家都知道了吧

，這些蔬菜都是冬季很常見的蔬菜
，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較豐富的呢，可以有促進(jìn)食欲的作用
，還可以補(bǔ)充豐富的纖維素和維生素
，對(duì)于提高免疫力有好處
，而且還可以預(yù)防便秘
，趕緊試試吧
。

吃什么蔬菜或水果能預(yù)防老人便秘

，要改變不良的飲食習(xí)慣
。食物不可過于精細(xì)，主食要多樣化
，粗細(xì)糧搭配
，不要忽視豆制品的攝入
，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆
，每天吃一頓麥片粥
，經(jīng)常吃全麥面包
；蔬菜和水果是膳食纖維的良好來(lái)源
，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜
、木耳
、海帶
、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上
，白天保證2兩至4兩的水果
，香蕉
、蘋果最相宜
。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物
，如包子、蒸餃
、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟
，水果制成果泥（用豆?jié){機(jī)或食物料理機(jī)攪碎成泥）。每天1～2盒酸奶
。另外
，要增加飲水量
。還要注意
，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣
。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收
，致使多種營(yíng)養(yǎng)素遭到損失
。長(zhǎng)期用瀉藥
，還可使腸肌松弛變形
，菌群失調(diào)
，更會(huì)加重便秘。最后
，提醒便秘的老年朋友
，要經(jīng)常吃點(diǎn)蜂蜜、黑芝麻等
，它們有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉狀
，放到大米粥里，再加入蜂蜜
，可以通便
、潤(rùn)腸
、除燥
。

老人經(jīng)常便秘
，有效的解決方法有什么
？

老人經(jīng)常便秘，有效的解決方法有什么

？下面，一起來(lái)看一下吧
！

老人經(jīng)常便秘，多吃蔬菜和水果

最容易做的事是改變飲食習(xí)慣
。如果不是功能性便秘，而是腸蠕動(dòng)減弱導(dǎo)致便秘
，則可以通過飲食療法改善便秘。老年人要多吃蔬菜和水果
，尤其是蔬菜，其中含有大量膳食纖維
，可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，增加腸道動(dòng)力。蔬菜建議多選擇菠菜
、芹菜
、生菜
、黃瓜
、苦瓜等常見的綠色蔬菜
。水果可以選擇蘋果、火龍果
、香蕉等含糖量低的
。養(yǎng)成一日三餐都吃綠色料理、飯前或飯后吃水果的良好飲食習(xí)慣，可以減少便秘的發(fā)生
。

老人經(jīng)常便秘，有效的解決方法有什么
？

如果想根除便秘，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
。適量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體狀況
，使身體保持良性
。對(duì)便秘來(lái)說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)也有明顯的改善作用
。老年人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不用糾結(jié)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間
。只要身體狀況允許
，時(shí)間并不重要。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很好的
。可以選擇散步
、慢跑
、有氧運(yùn)動(dòng)等節(jié)奏緩慢、不費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)
。每天移動(dòng)
，有了身體精神
，很多小缺點(diǎn)自然就繞過去了。適量運(yùn)動(dòng)后
，如果身體出了一點(diǎn)汗
，提高新陳代謝水平
，提高腸蠕動(dòng)頻率
，排便自然就會(huì)順暢
。如果想根除便秘，可以多吃粗糧
，現(xiàn)在生活好了
。大多數(shù)人吃得太細(xì)膩了
。建議老年人在生活中增加粗糧的攝入
，每餐應(yīng)搭配一定程度的粗糧
，與藜麥、大豆等五谷粗糧一起增加纖維素?cái)z入量
，有效緩解便秘
。

老人經(jīng)常便秘
，生活中需要注意的其他事項(xiàng)舉例

老年人胃腸消化功能弱的話
，平時(shí)不注意飲食健康的話，很容易便秘
。老年人如果患上便秘
，可以吃潤(rùn)腸
，進(jìn)行調(diào)理腸道的藥物治療，如麻仁潤(rùn)腸丸
、潤(rùn)腸通便茶
、通便膠囊等。這些藥都有潤(rùn)腸的功效
。老年人便秘嚴(yán)重的話
，可以服用幫助排便的藥物
。平時(shí)最好不要經(jīng)常服用。最好不要引起身體他方面的不適
。老年人便秘與腸道干燥消化功能弱有很大關(guān)系。平時(shí)除了吃很多清淡
、柔軟、易消化的食物外
，還要注意及時(shí)補(bǔ)充身體水分。飯前喝熱水或熱湯有助于食物的消化
。不能多吃新鮮水果和蔬菜
、油膩的食物
、冷硬的食物。飯后要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，幫助消化，盡量少吃食物
。

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