冬季老年人怎么吃水果,七個(gè)小常識(shí)
冬季老年人身體虛弱
，很容易導(dǎo)致一些疾病，比如說(shuō)呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等等
。冬季老年人要選擇一些適合的方式和方法去保養(yǎng)
，吃水果也是一種學(xué)問(wèn)哦
，老年人冬季如何吃水果呢
，一些小常識(shí)大家可以試試
，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的方法
，大家可以了解一下
。
1、經(jīng)常腹瀉的老年人：少吃香蕉
，可吃蘋果
，因?yàn)樘O果有收斂的作用。
小常識(shí).png)
2
、患有心臟病及水腫的老年人：不能吃含水分較多的水果：西瓜椰子等
，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)加重水腫。
3
、患有糖尿病的老年人：不但要少吃糖
，同時(shí)少吃含糖量較高的梨，蘋果
，香蕉等
。
4、患有肝炎的老年人： 多吃橘子和棗等含維生素C較多的水果
，這有利于肝炎的治療和恢復(fù)
。
5、經(jīng)常胃酸的老年人：不宜吃李子
，山楂
，檸檬等較酸的水果;
6、經(jīng)常大便干燥的老年人：應(yīng)該少吃柿子
，以免加重便秘但可以多吃一些桃子
，香蕉，橘子等
。
7
、患有腎炎和高血壓的老年人：不可食用香蕉，香蕉性寒而且含鉀量高。而且不能在飯前吃水果
，以免影響正常進(jìn)食和消化
。老年人由于身體器官的功能較弱，因此吃水果時(shí)要選擇對(duì)身體刺激較小的水果
，才能吃得健康又安心
。消化能力較差時(shí)，會(huì)造成腸蠕動(dòng)較慢
、胃粘膜萎縮
、胃酸過(guò)量等，因此一次不宜進(jìn)食大量的水果
，可采用“少量多餐”的吃法
，才不會(huì)對(duì)腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)。如果是高血壓或者是有腎臟疾病的人群一定要注意不要多吃香蕉
，香蕉含有的鉀元素是比較多的
，會(huì)影響消化和進(jìn)食，而且還會(huì)對(duì)身體健康不利
，如果是腸道功能比較差的老年人
，一定要選擇一些容易消化的食物，避免腸胃受到刺激
。
關(guān)于冬季老年人應(yīng)該如何食用水果的這個(gè)問(wèn)題
，大家都知道了吧，可以看出的是不同的人群禁忌和適宜的食物也是不一樣的
，老年人不同體質(zhì)也是需要有著不同的水果選擇和食用方法的
，大家要對(duì)號(hào)入座，以免食用不當(dāng)對(duì)身體健康產(chǎn)生一些影響和副作用
。
冬季如何吃水果 飯前吃還是飯后吃
水果的種類是有很多的
，不同的水果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同，適合的人群也是不一樣的哦
。冬季是一個(gè)需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
，這個(gè)時(shí)候要注意合理選擇水谷。飯前還是飯后食用要搞清楚
，以免給身體帶來(lái)一些不必要的傷害和影響哦
，下面就來(lái)看看這些具體的介紹吧。
飯前吃水果，可以控制熱量有利減肥
水果體積大
，含熱量卻少，飯前吃水果填滿胃口
，就減少了其他食物(含熱量遠(yuǎn)多于水果)的攝入
，從而減少了總熱量攝入
。另外，飯前吃水果也可以很好地消化吸收
。由于目前體重超標(biāo)成了普遍問(wèn)題
，所以飯前吃水果成了主流建議。飯前食用水果可以讓腸胃得到滿足
，而且總體的攝入的食物會(huì)減少，具有減肥控制食欲的作用哦
。
當(dāng)然
，對(duì)于并不肥胖，亦無(wú)體重超標(biāo)壓力的人而言
，飯前吃水果的上述好處就不存在了
，可以飯后吃。如果是消瘦者
，飯后吃水果反而更好
。有些胃病患者飯前(空腹)吃水果可能會(huì)發(fā)生不適，那就不要飯前吃
。
飯后吃水果，有利消化
飯后吃水果，只要無(wú)飽脹感
，也就是說(shuō)此前并沒(méi)有吃得過(guò)飽
，也是完全可以的。水果雖然是生的
、硬的
、未加熱的，但其水分含量大
，主要成分都是水溶性的
，所以飯后食用也同樣可以很好地消化。飯后不要馬上吃
，要過(guò)一個(gè)小時(shí)食用最好
，可以有助于消化和吸收，而且還可以促進(jìn)新陳代謝
，對(duì)于保證腸胃健康有好處
。
關(guān)于冬季吃水果的一些小常識(shí)以及注意事項(xiàng)，大家都知道了吧
，吃水果也是很有講究的哦
，可以在飯前或者是飯后食用的效果也是不一樣的，我們應(yīng)該選擇自己適合的
，如果你想減肥
，可以現(xiàn)在在餐前食用，可以減少總熱量的攝入，對(duì)身體健康有好處
，這些大家都可以利用起來(lái)
。
老人在冬季吃什么對(duì)身體好呢
一、養(yǎng)生小常識(shí)：
1
、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
，明目強(qiáng)身。
2
、休息時(shí)做手指操
，增強(qiáng)免疫力。
3
、每天上午喝一杯蜂蜜水
，促進(jìn)新陳代謝。
4
、午睡半小時(shí)
，有利于養(yǎng)陽(yáng)。
5
、足療四季都可以做
，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。
6
、五種果汁做宵夜
，提前抗衰老。
7
、睡前練習(xí)腹式呼吸
，增強(qiáng)心肺功能。
8
、每天練5分鐘甩手功
，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻
。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱
、失眠、健忘等癥狀
。
二
、春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方
，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣
。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥
，頭東足西
，舌抵上順
，閉口閉目，鼓漱30次
，使口中津液逐漸增多
，待津液滿口時(shí)，緩慢咽下
。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥
、皮膚干燥等均有作用。
三
、人在飲食中
，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物
，如大麥、黃花菜
、椰菜花
、西蘭花、苦瓜
、水蜜桃
、菠蘿、葡萄等
。
冬季養(yǎng)生飲食小常識(shí)
1
、冬季用大棗、紅糖
、桂圓
、生姜熬湯可以起到促進(jìn)血液循環(huán)流通、益氣補(bǔ)血
、安神驅(qū)寒的功效
。
2、冬季常吃羊肉
、狗肉這些性溫的食物
，可以起到驅(qū)寒解表、促進(jìn)血管擴(kuò)張
、改善體表血液循環(huán)
，使大家全身暖和。
3
、冬季可以用西洋參泡茶
，能夠起到益氣潤(rùn)肺、滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效
，對(duì)于體質(zhì)較弱的中老年人有益冬季養(yǎng)生保健
。
4
、冬季常吃一些芝麻和花生，可以對(duì)身體起到增強(qiáng)御寒能力
、擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)的作用
。
5、冬季可適當(dāng)吃點(diǎn)生姜
，人們常說(shuō)“冬有生姜
，不怕風(fēng)霜”。常食生姜能促進(jìn)血液的循環(huán)
，可發(fā)汗
，并有促進(jìn)胃液分泌以及腸管蠕動(dòng)，幫助消化
，增進(jìn)食欲的作用
。生姜還有抗氧化作用，臨床上常將生姜用于外感風(fēng)寒
、頭痛
、咳嗽、胃寒
、嘔吐等癥的輔助治療
。
6、 冬季不能忽視飲水
，有不少人認(rèn)為冬季寒冷
，人體出汗少，可以少飲水或不飲水
，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的
。冬天雖然人體出汗少，但組織液通過(guò)皮膚蒸發(fā)也可失去不少水分
，一個(gè)成年人一天要失去約600毫升水
，這種水蒸發(fā)是在不知不覺(jué)中進(jìn)行的，故也稱“無(wú)感蒸發(fā)”
。人在呼吸時(shí)
，也會(huì)失水，呼吸道在吸進(jìn)氧氣排出二氧化碳時(shí)
，必須保持表面的濕潤(rùn)
，每天僅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水
，人體一天排出的水分約在 2500毫升左右
。冬季人體只要損耗5%的水分而未及時(shí)補(bǔ)充的話，皮膚就會(huì)皺縮
，肌肉也會(huì)變得軟弱無(wú)力
，體內(nèi)代謝產(chǎn)物滯留
，人便會(huì)感到疲勞、煩躁
、頭痛
、頭暈和無(wú)力，甚至還會(huì)誘發(fā)更為嚴(yán)重的疾病
。
冬季健康小知識(shí)圖畫
1.冬天的生活小竅門手抄報(bào)
毛衣穿久了
，有些部位會(huì)磨損，用醋
、水各半的混合液噴灑后洗滌
，可恢復(fù)原樣 。
冬季室內(nèi)濕度不夠易誘發(fā)疾?div id="d48novz" class="flower left">
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！應(yīng)配加濕器，此外向地面灑水
、用濕拖把拖地或在室內(nèi)養(yǎng)水仙花也能增加濕度
。
冬天日照時(shí)間短，早晚寒氣重
，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖
，以養(yǎng)身體陽(yáng)氣
；晚起可避日出前的嚴(yán)寒，以養(yǎng)身體陰氣
。
冬天睡覺(jué)蒙頭被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少
，二氧化碳和不潔氣體越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉
、疲乏無(wú)力
。
冬天，從戶外進(jìn)屋時(shí)
，眼鏡片總會(huì)蒙上一層白霧
，用半干的肥皂涂擦鏡片，再用眼鏡布抹勻擦亮
，就能防止霧氣產(chǎn)生了
。
冬季常用鹽水漱口、漱喉
。在感冒流行的季節(jié)
，出入公共場(chǎng)所，隨身攜帶咸話梅
，一出門馬上含一顆在口里
，能起殺菌作用 冬天用啤酒涂搓頭發(fā)
，不僅可以保護(hù)頭發(fā)，而且還能促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)
，有效防止靜電
。
平時(shí)注意多喝水，多吃水果
、蔬菜
，以提供皮膚足夠水分，天然皮脂對(duì)皮膚的保護(hù)作用是最好的
。 冬季洗好頭發(fā)不要立即出門
，頭部的毛孔開放著，易受風(fēng)寒
，輕者會(huì)患上感冒頭痛
。導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉麻痹
。
冬天氣候干燥
，人體極易缺水，常喝白開水
，不但能保證機(jī)體的需要
，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效
。
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒
。用其作枕芯，使人頭腦清新
，入睡適意
，也能防治感冒。
減少發(fā)呆時(shí)間
，多做些具體事
。比如做些家務(wù)事；每天堅(jiān)持到戶外散步
、聽一些輕快的音樂(lè)等
，預(yù)防冬季抑郁。
年終以“是否快樂(lè)”作為檢查標(biāo)準(zhǔn)
，如果工作
、與同事、家人
、朋友相處大都是高興的
，就是成功的一年。
秋冬季節(jié)常有濃霧彌漫的天氣
，飲食要注意清淡
，少食 *** 性食物
。如有不適，可以預(yù)防性地服用一些感冒沖劑或含片等
。
冬季的溫度和濕度適合塵螨生長(zhǎng)
，所以冬天被褥、毯子要勤洗曬
，居室要多吸塵
。
蜂蜜有美容圣藥之稱，冬季皮膚干燥少油
，而蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質(zhì)
，能改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)，保持皮膚的細(xì)嫩光滑
。
栗子味甘
、性溫，有補(bǔ)腎壯腰
、健脾和胃
、活血止血的功能。適用于腎虛
、腰膝酸軟無(wú)力
、筋骨疼痛、尿血
、便血等癥
。
榛子性平，味甘
。有調(diào)中、開胃
、滋養(yǎng)氣血
、明目的作用。適用于食欲不好
、乏力
、形體消瘦、病后體虛
、視物不明等癥
。
冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥
，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥
、糯米紅棗百合粥
、八寶粥
、小米粥最為適宜。
2.小學(xué)生冬季健康小常識(shí)
1.防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜進(jìn)入冬季很多人身上會(huì)發(fā)癢
，有些人以為這是洗澡不夠干凈
，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢
，身上都抓出血了
，還是癢。
對(duì)付這個(gè)毛病
，可以盡量穿純棉
、柔軟的內(nèi)衣，保持清潔和寬松
；多吃些富含維生素a的食物
，如瘦肉、動(dòng)物肝臟
、胡蘿卜
、菠菜和豆制品，少吃 *** 性大的食物
，如辣椒以及牛
、羊、狗
、鵝肉等
。老年人如果用電熱毯的話，溫度不要過(guò)高
，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)
。
最后很重要的一點(diǎn)是，洗澡水溫不宜過(guò)高
，不要以為身上癢用熱水泡會(huì)緩解
，這樣只會(huì)讓你更癢；洗澡時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)
，不要用堿性肥皂
；洗完澡后，最好抹些潤(rùn)膚露
，這樣能減少和預(yù)防皮膚瘙癢
。2.冬夜憋夜尿可能導(dǎo)致猝死“活人讓尿憋死”并不是一句笑話。
漫漫冬夜
，因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了
，長(zhǎng)時(shí)間的憋尿不僅會(huì)影響到泌尿系統(tǒng)健康，嚴(yán)重者還可能引發(fā)猝死。杭州市三醫(yī)院泌尿外科主任張心男說(shuō)
，長(zhǎng)時(shí)間憋尿使膀胱內(nèi)含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液不能及時(shí)排出
，泌尿系統(tǒng)的細(xì)菌就通過(guò)前列腺管逆行至前列腺，引起感染
，導(dǎo)致前列腺炎
。
同時(shí)容易引起膀胱炎、尿道炎
、尿痛
、尿血或遺尿等疾病。另有研究表明
，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟
，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能
。
同時(shí)有國(guó)外研究資料表明
，排尿次數(shù)越少，患膀胱癌的危險(xiǎn)性越大
，因?yàn)楸锬蛟黾恿四蛑兄掳┪镔|(zhì)對(duì)膀胱的作用時(shí)間
。另外，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下
，高血壓病人的血壓會(huì)升高
、心跳加快，冠心病人會(huì)出現(xiàn)心絞痛
、心律失常等癥狀
。
因此，憋尿不僅會(huì)使心率加快
、心肌耗氧量增加
，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死
。3.專家支招防止冬季靜電冬季
，該如何防止被靜電電到呢？中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招
。
一是室內(nèi)要保持一定的濕度
。除了經(jīng)常通風(fēng)換氣外
，要勤拖地
、勤灑些水，或者放些盆栽花草
；盡可能避免使用化纖的地毯
、窗簾和塑料質(zhì)地的飾物。
二是盡量避免穿化纖的衣服。洗衣服時(shí)可以使用防靜電的洗滌劑
。
三是使用保濕性能好的護(hù)膚品
，以保證皮膚的水分；勤洗澡
、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃
。四是在飲食方面，可適當(dāng)增加含維生素c
、a
、e和酸性食物的攝取，如胡蘿卜
、卷心菜
、西紅柿以及香蕉、蘋果
、獼猴桃等含有大量的維生素c的水果
。
帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性
，具有良好的除靜電功能
。五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，將體內(nèi)靜電“放”出去
。
4.老人過(guò)冬要注意“五護(hù)”冬季氣候寒冷
，人體新陳代謝緩慢，尤其是老耆耍
？捎諫硤甯髕鞴俟δ艿乃ネ耍
？邐碌鶻諍湍禿？芰ο陸擔(dān)
？髦致
？約膊∪菀贅捶ⅲ？
？遠(yuǎn)
？糾夏耆思憂慷隕硤迤鞴俚姆闌は緣錳乇鷸匾？
？br>護(hù)鼻：鼻是呼吸系統(tǒng)的門戶
。老人鼻黏膜的血運(yùn)減少，鼻對(duì)病菌的黏附和對(duì)冷空氣的加溫作用便會(huì)減弱
，以致于帶有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)從而增加呼吸道感染
，誘發(fā)哮喘，慢性支氣管炎
、肺心病等心肺疾病
。
鼻的防護(hù)包括鼻 ***
，堅(jiān)持用涼的鹽開水洗鼻，并且不去人多而且密閉的公共場(chǎng)所
，以減少病菌對(duì)鼻的侵襲
，外出時(shí)盡量戴上口罩，以減少冷空氣對(duì)鼻的 ***
。護(hù)腦：據(jù)資料統(tǒng)計(jì)
，約70%的中風(fēng)患者在冬季發(fā)病。
冬季護(hù)腦的關(guān)鍵是要做好預(yù)防
，防中風(fēng)首先要做好高血壓
、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療
；其次是注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)先兆癥狀
，如突發(fā)眩暈，劇烈頭痛
，視物不清
，失語(yǔ)，肢體麻木等
，遇此癥狀應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院就診
。護(hù)心：冬季氣溫降低會(huì)導(dǎo)致心臟發(fā)病率增高。
冬季護(hù)心要加強(qiáng)體育鍛煉
，重視防寒保暖
，對(duì)于原來(lái)就有心臟病的老人，不提倡冬季到戶外鍛煉.護(hù)胃：由于寒冷 *** 可增加血液中組織胺的含量
，加速胃酸的分泌
，所以胃病在冬季容易復(fù)發(fā)。冬季護(hù)胃要注意胃部保暖
，飲食要溫軟
、淡素，易于消化
，并做到少食多餐
，忌食生冷，戒除煙酒
。
護(hù)膚：老年人皮脂腺機(jī)能減退
，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢。防護(hù)措施包括：洗澡次數(shù)適當(dāng)
，少用肥皂
，使用電熱毯取暖時(shí)，溫度不宜過(guò)高
，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
；適當(dāng)參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán)
，促進(jìn)汗腺和皮脂腺的分泌
。
5.如何洗羽絨服經(jīng)驗(yàn)一：手洗。在羽絨服內(nèi)側(cè)
，都縫有一個(gè)印有保養(yǎng)和洗滌說(shuō)明的小標(biāo)簽
，細(xì)心的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，90%的羽絨服標(biāo)明要手洗
，切忌干洗
，因?yàn)楦上从玫乃幩畷?huì)影響保暖性，也會(huì)使布料老化
。
而機(jī)洗和甩干
，被擰攪后的羽絨服，極易導(dǎo)致填充物薄厚不均
，使得衣物走形
，影響美觀和保暖性。經(jīng)驗(yàn)二：30度水溫漂洗
。
先將羽絨服放入冷水中浸泡20分鐘
，讓羽絨服內(nèi)外充分濕潤(rùn)。將洗滌劑溶入30度的溫水中
，再將羽絨服放入其中浸泡一刻鐘
，然后用軟毛刷輕輕刷洗。
漂洗也要用溫水
，能夠利于洗滌劑充分溶解于水中
，可使羽絨服漂洗得更干凈。經(jīng)驗(yàn)三：使用洗衣粉濃度不能過(guò)高
。
如果一定要用洗衣粉清洗羽絨服
，通常兩臉盆水放入4至5湯匙洗衣粉為宜，如果濃度過(guò)高
，難以漂洗干凈
，羽絨中殘留的洗衣粉，會(huì)影響羽絨的蓬松度
，大大降低保暖性
。經(jīng)驗(yàn)四：最好使用中性洗滌劑。
中性洗滌劑對(duì)衣料和羽絨的傷害最小
，使用堿性洗滌劑
，如果漂洗不凈，殘留的洗滌劑
。
3.冬季健康小知識(shí)
現(xiàn)在以進(jìn)入冬季
，溫度也隨之降下了.由于沒(méi)有注意保溫
，現(xiàn)在的我正處于感冒當(dāng)中，感冒了真的難受所以我一直很小心
，但是這次卻難以逃脫.
天冷了要添加衣物并且要多運(yùn)動(dòng)
，也需要了解一些健康小知識(shí)，來(lái)更好的保護(hù)自己.
我國(guó)許多地方都流傳著這樣的民間諺語(yǔ)：“冷水洗臉
，美容保健”
；“溫水刷牙，牙齒喜歡”
；“熱水洗腳
，如吃補(bǔ)藥”。這些諺語(yǔ)都是有一定科學(xué)道理的
，尤其在冬季
，更不要忽視像洗臉、刷牙這樣的日常小事
。
冷水洗臉可預(yù)防感冒
很多人都有這樣的體會(huì)
，早晨起床或午休之后，用冷水浸過(guò)的毛巾濕潤(rùn)臉部
，頓時(shí)就有一種頭清眼明的感覺(jué)
，精神也為之振奮。在洗冷水臉的過(guò)程中
，冷水的 *** 既可改善面部的血液循環(huán)
，又可改善皮膚組織的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)皮膚的彈性
，消除或減輕面部皺紋
。可見
，冷水洗臉不僅利于衛(wèi)生
，也利于美容。冷水洗臉的保健作用還在于：鍛煉人的耐寒能力
，預(yù)防感冒
、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛患者也有益處
。當(dāng)然
，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以高于10℃為宜
