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中老年人需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)

夕陽紅 2023-04-26 23:13:22

對于中老年人來說

，新陳代謝也在慢慢的下降
，所以對于老年人來說
，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)是特別重要的，這樣才能夠保證身體的功能正常
，下面小編就給大家介紹一下中老年人需要的六大營養(yǎng)物質(zhì)有哪些？想要知道的朋友就一起來看看吧
！

蛋白質(zhì)

中老年人的合成代謝開始會明顯的下降

，所以適當(dāng)?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物是很重要的，但是也不能吃得太多
，不然帶些厚的毒物不能及時的排出身體以外，這樣也會影響到身體的健康
，老年人蛋白質(zhì)的攝取量一定要適量
，不能多也不能少。

脂肪

中老年人的胰脂肪酶分泌逐漸的減少

，對于脂肪的消化能力也在日益的下降，所以也適當(dāng)?shù)臄z取一些脂肪
，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲参镉?div id="m50uktp" class="box-center"> ，每天可以供?yīng)20到30克。

糖類

糖類研究表明

，中老年人對糖分的適應(yīng)能力減弱，對糖類（淀粉類食物）的需要量是很嚴(yán)格的
。糖類谷類糧食占每天總熱量的60%~70%
，為200~400克。水果和蜂蜜中的果糖既容易消化吸收
，又不容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
，堪稱中老年人的理想糖源。

維生素和纖維素

中老年人由于吸收不良或排泄增加等原因

，往往存在維生素缺乏的現(xiàn)象
。因此
，應(yīng)該注意攝取維生素A
、B1、B2
、C和E。纖維素具有通便
、防癌
、降低血脂
、血糖的作用
。每人每日需纖維素30~40克。

上面給大家介紹的就是中老年人需要的幾大營養(yǎng)元素

，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，中老年人的體質(zhì)慢慢的下降
，需要的營養(yǎng)也會越來越多
，所以適量的給自己，補(bǔ)充一些營養(yǎng)是很有必要的
，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

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