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老年人患高血壓要吃什么好呢

夕陽(yáng)紅 2023-04-26 23:38:57

老年人患高血壓要吃什么好呢

在我們生活中患上高血壓的老年人是非常多的

，這些高血壓的老人在生活中一定要做好相關(guān)的護(hù)理工作才行
，因?yàn)楦哐獕喝绻恢匾暤脑挄?huì)導(dǎo)致非常不良的后果發(fā)生
，因此要重視護(hù)理
，首先要對(duì)飲食有所講究
，那么高血壓的老人該吃哪些食物比較好呢?下面就讓我們大家一起來(lái)了解一下吧！

高血壓的老人要吃紅色食物

每天可以喝少量紅葡萄酒

，注意是少量千萬(wàn)不可以過(guò)量!以50~100毫升為宜
。還可適當(dāng)補(bǔ)充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類
，多吃蘋(píng)果和西瓜
。蘋(píng)果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個(gè)
，可促進(jìn)膽汁酸的排泄
。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等
，每3天吃1次(1次不得多于80克)
，對(duì)于控制血壓是很有幫助的。

高血壓的老人要吃黑色食物

木耳的維生素含量豐富

，對(duì)降低血黏度
、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇
，每天不超過(guò)50克
，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉
、豬肉等肉類燉在一起吃
。

高血壓的老人要吃綠色食物

指綠葉蔬菜，如菠菜

、韭菜
、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素
，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收
。尤其是芹菜，對(duì)冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用
。注意炒菜時(shí)少放鹽
，每天食鹽攝入量控制在3~5克。

高血壓的老人要吃白色食物

如燕麥粉

、燕麥片
，能有效降低甘油三酯
、膽固醇。還要多喝牛奶
，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)
、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)
，能抑制膽固醇的含量
，可以防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。

高血壓患者要適量運(yùn)動(dòng)

，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)
，如散步、慢跑
、太極拳
、騎自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血壓。避免煙酒
，吸煙和大量飲酒同樣對(duì)身體危害較大
，加重高血壓。保持心態(tài)平和
，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張
、焦慮，多參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)
，身心舒暢可穩(wěn)定血壓
。

高血壓的老年朋友可以通過(guò)食用上述介紹的四類食物來(lái)緩解自己的病情，吃這些食物對(duì)于健康的益處是很多的

，不僅能夠補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)
，而且能夠穩(wěn)定血壓，預(yù)防很多疾病的出現(xiàn)
，但是對(duì)于這些食材的選擇必須要講究新鮮優(yōu)質(zhì)
，有些劣質(zhì)的過(guò)期的這類食物是不可以食用的。

老人血壓高吃什么食物好

沃天·中國(guó)血管病醫(yī)院網(wǎng)推薦高血壓飲食：
1豆類：無(wú)論紅小豆

、綠豆
、黃豆、黑豆
、蕓豆
，只要是豆類含鉀都十分豐富
，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富
，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物
。成年人200～300克/日為宜
。而紅豆
、綠豆、蕓豆搭配稻米
、燕麥
、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯
、八寶粥
、紅豆湯、綠豆湯等
，都非常好
。
2食用菌：在美國(guó)，建議大眾每天吃一點(diǎn)食用菌
。這一建議非常適用于高血壓人士
。香菇、木耳中的鉀
、鈣
、鎂含量都比較高，除此之外
，還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維
，都是高血壓人士所需要的。
3綠葉蔬菜：很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)
，吃芹菜有很好的降血壓食療功效
，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣
、鎂
，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表
。通常越是顏色深的綠色蔬菜
，鉀、鈣
、鎂含量越高
，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深
，自然有效成分含量也更高
，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
4補(bǔ)鎂：最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)
，即攝入鎂越多，血壓降得越低
。
5多吃馬鈴薯：即便是一個(gè)小馬鈴薯
，也含有大量的鉀
，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺
。
6多吃芹菜：長(zhǎng)期吃芹菜可以使血管平滑肌放松
、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓
。
7多吃魚(yú)：魚(yú)是首選
，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)不吃魚(yú)
，心臟病死亡率低
。鮭魚(yú)、金槍魚(yú)
、鯡魚(yú)
、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸
，即DHA和EPA
。
8高血壓的飲食對(duì)患者來(lái)說(shuō)確實(shí)很關(guān)鍵，有著舉足輕重的作用
。高血壓疾病的治療是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程
，非朝夕間就可以治愈的，高血壓患者一定要多關(guān)注自己的日常飲食
，合理飲食會(huì)起到降血壓的作用
。
沃天網(wǎng)專家提醒：保持健康的生活方式有助于防止和延緩高血壓的發(fā)生。

高血壓老人適合吃什么
？

高血壓患者需要增加膳食中的鉀鹽攝入，適合吃的食物為富鉀食物

，如新鮮蔬菜
、水果和豆類等。適合吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧
，可以吃芹菜
、菠菜、黑木耳
、茼蒿
、黃瓜、苦瓜
、冬瓜
、萵苣、茄子、白菜
、小白菜、胡蘿卜
、蓮藕
、蕨菜、洋蔥
、土豆
、山藥、百合
、番茄
、西蘭花等

。

在生活中要注意合理膳食

，平衡膳食
。飲食中增加水果、蔬菜
、低脂奶制品
、富含食用纖維的全谷物、植物來(lái)源的蛋白質(zhì)等
。

要減少鈉鹽的攝入

，每人每日食鹽攝入量小于6g，日常生活中可以用控鹽小勺的方法去衡量
。需要注意的是
，在日常生活中還會(huì)攝入其他含鈉高的調(diào)味品，如味精
、醬油
、腌制品、零食等
，均需要進(jìn)行控制
。

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