国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人

老年人秋季應(yīng)當(dāng)知道的養(yǎng)生常識

夕陽紅 2023-04-27 00:58:52

老年人秋季應(yīng)當(dāng)知道的養(yǎng)生常識

老年人隨著生理機能的下降

，季節(jié)的交替，會出現(xiàn)很多的不適癥狀
，特別是到了秋季，老年人應(yīng)該要知道一些養(yǎng)生常識
，因為這關(guān)系到自身的健康
，接下來小編將為大家詳細的介紹關(guān)于老年人在秋季的一些養(yǎng)生常識
。

1

、調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津

老年人年齡增加，由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病

。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。

2

、多補水趕走秋季干燥

秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補水,老年人同樣如此。秋季重點養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕

、百合
、白蘿卜
、山藥
、銀耳、白果
、梨、蓮子
、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”
。

3、愉悅身心,陶冶情操

老年人應(yīng)保持平穩(wěn)的情緒也是至關(guān)重要的

，秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒
。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草
、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心
、陶冶情操
、安度晚年
。

4

、加強鍛煉,增強體質(zhì)

老年人平時要適量的進行鍛煉

，秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運動的好時機,老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑
、做操、練拳
、打球、郊游等
。

5

、提高耐寒能力,防感冒

秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒

、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命
。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉
、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力
。

上文介紹的就是關(guān)于老年人在秋季的一些養(yǎng)生常識

，希望能給老年朋友提供一些有效的幫助及參考
，老年朋友在生活中一定要注意自己的健康
，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣，時刻要保持輕松愉悅的心情
。

老人秋季養(yǎng)生有什么要點

1.少量多餐，以點心補充營養(yǎng)
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差

，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)
，營養(yǎng)師建議
，不妨讓老年人一天分5-6餐進食
，在三次正餐之間另外準備一些簡便的點心
，像是低脂牛奶泡餅干(或營養(yǎng)麥片)、低脂牛奶燕麥片
，或是豆花、豆?jié){加蛋
，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
2.以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)
老年人必須限制肉類的攝取量
，一部分的蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品(如豆腐
、豆?jié){)取代
。老年人的飲食內(nèi)容里
，每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)(如瘦肉、魚肉
、蛋、豆腐等)
，素食者要由豆類及各種堅果類(花生
、核桃
、杏仁
、腰果等)食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。
3.主食加入蔬菜一起烹調(diào)
如果老人家平常以稀飯或湯面作為主食
，每次可以加入1-2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜
。
4.每天吃350克水果
水果是常被老年人忽略的食物。一些質(zhì)地軟的水果
，如香蕉
、西瓜
、水蜜桃
、木瓜
、芒果
、獼猴桃等都很適合老年人食用
。
5.補充維生素B
近年來的研究逐漸顯示
，維生素B與老人易罹患的心血管疾病
、腎臟病、白內(nèi)障
、腦部功能退化(認知、記憶力)及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)
。沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素B
，所以在為老年人準備三餐時
，不妨加一些糙米
、胚芽等和白米一起煮成稀飯。
6.限制油脂攝取量
老年入攝取油脂要以植物油為主
，避免肥肉、動物油脂(豬油
、牛油)
，最好多元不飽和脂肪(如玉米油、葵花油)和單元不飽和脂肪(如橄欖油
、花生油)輪流換著吃
，這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸
。
7.少加鹽
、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法
味覺不敏感的老年人吃東西時常覺得索然無味
，食物一端上來就猛加鹽
，很容易吃進過量的鈉
，埋下高血壓的隱患
。
8.少吃辛辣食物
雖然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了這類食物
，容易造成體內(nèi)水分
、電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)口干舌燥
、火氣大、睡不好等癥狀
，所以少吃為宜
。
9.白天多補充水分
因為擔(dān)心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所
，不少老年人整天不大喝水
。其實應(yīng)該鼓勵老人在白天多喝白開水。

秋冬季老年人養(yǎng)生小常識有哪些

注意保暖

，尤其是腳上、腿上
、腰上的保暖
；

小心滑倒

。這個最容易忽略
，但是一旦摔倒，就不是一天兩天就能好的
；

膳食營養(yǎng)。均衡營養(yǎng)

，注意進補，微量元素不可少
；不可過量飲酒
，吸煙；

適當(dāng)鍛煉

。對于霧霾高發(fā)的時代，要注意根據(jù)外面環(huán)境來選擇鍛煉方式
。

老人秋季養(yǎng)生小常識及注意事項？

雖然老人養(yǎng)生不分季節(jié)

，但秋天的氣候干燥溫差大
，老人秋季有很多常見高發(fā)病
，所以養(yǎng)生預(yù)防至關(guān)重要
。老人們想要健康度過秋季
，那自然要多加了解老人秋季養(yǎng)生知識
。老人秋季養(yǎng)生注意事項有哪些呢?下面由我為大家介紹
，希望能幫到你
。
老人秋季養(yǎng)生小常識
1
、多補水趕走秋季干燥

秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪
，人的津液容易損傷，所以秋季時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補水
。
2
、秋凍看體質(zhì)

中醫(yī)講秋凍有利健康
，但并非所有的老年人都適宜秋凍期
，尤其是一些患心腦血管疾病、風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎
、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。

3
、入睡時避風(fēng)寒而臥

睡眠是養(yǎng)生的重頭戲
，老年人體質(zhì)差
，對睡眠環(huán)境也要求較高
。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲
。所以，老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥
。

4、注意居室通風(fēng)

天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)
，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時
，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸菸
，以減少污染
，日常生活中要注意保持室內(nèi)的溼度
，可以用溼毛巾擦室內(nèi)的家俱，廚房最好安裝換氣扇
，庭院
、室內(nèi)可養(yǎng)些花草
，以調(diào)節(jié)空氣溼度
。

5、飲食調(diào)養(yǎng)以“滋陰潤肺”為主

飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則
，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻
、核桃
、糯米
、蜂蜜
、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥
、姜、蒜
、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑
、山楂
、新鮮蔬菜
、酸味食品。對于年老胃弱的人
，可晨起喝粥以益骨生津。

6
、注意保暖

秋涼切勿急加衣
，老年人可適時加厚衣服
。秋天的早晚涼
，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心
。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著
，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服
，預(yù)防感冒。

7
、多用腦預(yù)防老年癡呆

老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病
，秋季天氣轉(zhuǎn)涼
，外周血管收縮
，血壓波動大，寒冷 *** 還會引起冠狀動脈痙攣
，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞
。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好
，保持大腦皮層的興奮和活躍
，神經(jīng)細胞就不會這么快萎縮
。積極參加腦力活動，下棋
，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生
。

8
、合理搭配飲食

老年人對饑飽的調(diào)控能力較差
，往往饑餓時會發(fā)生低血糖
，過飽時會增加心臟負擔(dān)。因此
，應(yīng)少食多餐，按時進食
。一般每日至少進食三餐
，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶
、花生糊
、核桃酪
、松軟糕點
、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時
。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳
。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米
、玉米、燕麥
、紅薯
。
老人秋季養(yǎng)生注意事項
1
、走進大自然的懷抱
，漫步田野、山村
、公園，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機體陰陽
。

2
、深秋時節(jié)
，食物和空氣中的致敏物質(zhì)大量增加
，是哮喘病易發(fā)的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質(zhì)接觸
。

3、老年人由于五臟衰弱
，腸胃薄弱
，如果飲食生冷無節(jié)
，饑飽無常
，勢必傷胃犯病。因此
，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物
。

4
、秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”
、感冒
、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病
、風(fēng)溼病
、哮喘及心腦血管疾病等。因此
，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病
，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生
。

5、秋風(fēng)蕭瑟
，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此
，老年人應(yīng)特別注意精神保健
，可適當(dāng)選擇琴棋書畫
、養(yǎng)花種草
、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心
、陶冶情操、安度晚年
。

6
、秋季氣候干燥
，很容易導(dǎo)致呼吸道黏膜不斷受到 *** 而傷風(fēng)感冒
，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病
。所以平時要注意保持房間里空氣流通，并且多喝冰糖梨水
、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌
，防止咽喉腫痛
。

7
、秋季溫差變化較大
，風(fēng)寒邪氣極易傷人
，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低
，較易患感冒、肺炎
、肺心病
，甚至發(fā)生心衰而危及生命
。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉
、擦鼻
，甚至冷水浴
，以提高耐寒防感冒能力
。
老人秋季養(yǎng)生三種食物
1、白菜

對于白菜我們并不陌生
，它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜，同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜
。而且白菜味道鮮美可口
，營養(yǎng)豐富
，自古以來就有“菜中之王”的美稱
，這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。

2
、南瓜

南瓜中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富，同時營養(yǎng)價值也非常蛋糕
。有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富
，而且在老南瓜中還含有大量鈣
、鐵
、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些都是嫩南瓜不能比擬的
。我國中醫(yī)認為南瓜性溫味甘
，經(jīng)常食用可起到補中益氣、消炎止痛
、解毒殺蟲的作用
。

3
、蓮藕

藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜
，蓮的根稱蓮藕，在南方一般都叫做藕
，果蔬兼用。

研究中發(fā)現(xiàn)
，在蓮藕中含有大量的淀粉
、蛋白質(zhì)、天門冬素
、維生素c以及氧化酶等營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外其中的含糖量也非常的豐富
，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于我們?nèi)梭w健康而言都是非常重要的
。而且蓮藕的食用方法很多
，不管是生吃還是熟食
，都能夠起到清熱解煩，解渴止嘔的作用
。

除此之外還可以將鮮藕壓榨取汁，它清熱解煩的效果更加的明顯
。而煮熟的藕性味甘溫
，適量的食用可以起到很好的健脾開胃
、益血補心作用
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/8330.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
相關(guān)文章
老人健康飲食的10大要點
食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
，從中醫(yī)的角度講
，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
老年人常吃豆腐對于健康不利
老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐，因為豆腐不僅味道非常好
，而且吃起來也比較有營養(yǎng)，但是對于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對自己的健康不利
老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
老年人夏季濕氣重
，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)