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養(yǎng)胃四部曲,老年人趕緊學(xué)起來

夕陽紅 2023-04-27 01:48:37

老年人在上了年紀之后

，胃部功能就一日不如一日了
，在平時的飲食中
，只要稍微吃點生冷的食物就很容易出現(xiàn)胃部不適
，并且老年人的消化功能比較差
，很多食物吃進去之后都無法及時消化
，因此也常會出現(xiàn)消化不良或便秘等情況
。為此
，小編給各位老年朋友推薦養(yǎng)胃五部曲
，幫助大家更好地養(yǎng)胃
。

NO.1水

我們的生命離不開水，所以老人平時要多喝水,一般一天最少要喝500ml的水

。而水中以白開水最養(yǎng)人,以溫開水最適宜
。水還有緩解便秘的作用,清晨起喝杯白開水,可清腸胃,排毒,還能刺激胃腸道,具有軟化糞便的作用。

NO.2粗

現(xiàn)在的生活水平變好了

，吃得東西也越來越精細
，但是從養(yǎng)生的角度來說,食物還是不要太過精細的好。精糧里含有膳食纖維,能刺激腸道,加快腸道蠕動,也是有利于改善便秘的
。老人們平時可以在煮米飯的時候加入一些糙米
、玉米、蕎麥,在換口味的同時,還能養(yǎng)胃
。

NO.3排

想要養(yǎng)好胃

，一定要養(yǎng)成良好的排便習慣
。胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質(zhì),其他的轉(zhuǎn)化為糞便,排出體外。而一旦體內(nèi)物質(zhì)無法正常排出,則會影響胃對其他物質(zhì)的吸收
。所以老人一定要養(yǎng)成按時排便的習慣,一有便意,就要立即解決,千萬不能拖延
。

NO.4動

消化不良是老年人最常見的腸胃問題之一，而想要解決消化不良最好的辦法就是運動,腹部按摩,加快腸道蠕動

。老人要養(yǎng)成每天散步的習慣,也可以慢跑,適當做一些強度不大的有氧運動,對胃有一定的保護作用
。飯后半小時是最佳的運動時間,如吃的過飽,也可以一小時后進行。

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