• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      老年高血壓適合做哪些運(yùn)動(血壓高患者
      ，在生活中可以做什么運(yùn)動呢？)
      
        
      
            生活小常識
            2023-07-13 17:47:42
        
      

        
      
           
      “老年高血壓適合做哪些運(yùn)動”
      ，很多人都關(guān)心這個問題，接下來就跟隨小編一起來詳細(xì)了解下這方面的知識吧
      。
      老年高血壓適合做哪些運(yùn)動
      1
        、走路劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致血壓的升高，所以并不適合高血壓患者進(jìn)行，高血壓患者在日常生活中也可以選擇一些比較緩慢且運(yùn)動量較小的運(yùn)動
        。
      走路是一種非常簡單的運(yùn)動，但是走路對于高血壓患者來說
        ，它的降壓功效確實(shí)不容忽視的
        。通過大量的統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者能夠堅持長期走路
        ，那么他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解
        。
      2
        、打太極拳有很多人在平時會見到一些老年人在公園打太極拳，雖然打太極拳的姿勢看起來很搞笑
      ，但很多人不知道的是太極拳能夠幫助降低血壓，鍛煉身體
      ，特別是老年人
      ，由于太極拳的運(yùn)動強(qiáng)度不大，它比較柔和
      ，適合一些上了年紀(jì)的老年人，這些老年人因為手腳不太靈活
      ，在發(fā)生高血壓的時候進(jìn)行太極拳能夠有效降低血壓
      。
      3、騎車騎車同樣是很好的運(yùn)動方式
      ，不僅有助于改善人體心肺的耐力，增強(qiáng)心肺功能
      ，還可以鍛煉身體的肌肉和關(guān)節(jié)
      ，起到減肥瘦身的作用。另外
      ，還能夠幫助降低血壓
      ，因此
      ，高血壓患者也可以選擇騎車進(jìn)行鍛煉
      。
      4、爬樓梯爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能
      ，促進(jìn)血壓循環(huán)
      ，保持心血管健康，還有助于減肥
      。適當(dāng)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動
      ，可以避免因為肥胖引起的血壓升高。
      5
      、慢跑慢跑運(yùn)動量大于散步，適用于輕癥患者
      。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降
      ，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)
      ，癥狀減輕。慢跑速度宜慢
      ，時間由少至多
      ，每次以15～30分鐘為宜。
      老年高血壓在運(yùn)動的時候要注意什么
      1
      、注意監(jiān)測血壓患者在運(yùn)動前要讓自己監(jiān)測身體的血壓，才能通過血壓的高低來選擇適合自己的運(yùn)動方式
      ，另外要注意如果血壓過高就不能夠進(jìn)行運(yùn)動血壓過高進(jìn)行運(yùn)動，很容易加快血液循環(huán)
      ，增加血容量而讓血壓再次上升
      。
      2、要熱身在進(jìn)行運(yùn)動前患者一定要讓自己先熱身先熱身
      ，讓讓四肢慢慢融入運(yùn)動的狀態(tài)，讓身體的血液逐漸活躍起來
      ，避免在進(jìn)入運(yùn)動的時候因為接受不了而導(dǎo)致意外發(fā)生
      。
      血壓高患者，在生活中可以做什么運(yùn)動呢
      ？
      高血壓患者需要每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
      。推薦的運(yùn)動是先慢跑，因為長期堅持慢跑可以降低血壓和提高免疫力
      。需要注意的是，患者可以逐漸提高速度，但不要走得太快
      ，以免事與愿違
      。還有一些運(yùn)動，比如瑜伽或太極拳
      ，強(qiáng)度不是很高。這種運(yùn)動不會造成危險的運(yùn)動創(chuàng)傷
      ，還能緩解壓力
      ，緩解身心，促進(jìn)血液循環(huán)
      。
      

      
步行適合各種高血壓患者
      。長時間步行后
      ，舒張壓顯著下降
      ，癥狀改善。步行通常在早晨
      、黃昏或睡覺前進(jìn)行
      。每天一到兩次
      ，每次15到50分鐘是合適的
      。速度可根據(jù)個人身體狀況確定。在室外空氣清新的地方散步
      ，這是預(yù)防和治療高血壓的簡單易行的方法
      。
      

      
慢跑或長跑
      。這種運(yùn)動強(qiáng)度大
      ，適合輕度高血壓患者。高血壓患者慢跑時的最大心率可達(dá)每分鐘120至136次
      。為了使血壓穩(wěn)定下降
      ，我們應(yīng)該堅持長期運(yùn)動
      ，這樣可以使脈搏穩(wěn)定
      ，增強(qiáng)消化功能，減輕癥狀
      。高血壓患者可以根據(jù)自身情況逐漸增加跑步時間
      ，最好15到30分鐘
      ，速度一定要慢
      ，切記不要跑得快
      。太極拳。太極拳對預(yù)防和治療高血壓有著特別明顯的作用
      。任何高血壓患者都可以練習(xí)太極拳。根據(jù)區(qū)域調(diào)查
      ，長期練習(xí)太極拳的50至89歲老年人的平均血壓為134至80毫米汞柱
      ，明顯低于同年齡組的普通老年人。
      

      
一些常見的力量訓(xùn)練
      ，如舉重和啞鈴
      ，也有利于控制血壓
      ，但這些訓(xùn)練需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行
      ，以確保安全。特別是對于一些肥胖的高血壓患者
      ，如果他們想減肥并獲得穩(wěn)定血壓的效果
      ，可以通過力量訓(xùn)練
      。此外
      ，游泳需要身體各部位的參與，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，及時將營養(yǎng)和血液輸送到人體所需部位
      ，而且有助于增強(qiáng)心肺功能
      ，擴(kuò)張血管
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/86964.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
        ，我們會第一時間予以刪除
        ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
        ，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
      
                        
      一、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
      ，當(dāng)自己覺得身體酸痛渾身沒有力氣的時候
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
      ？
      
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
      ？冬季來了，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
      ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻挘行哪X血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，什么叫適當(dāng)
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
      
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
      ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
        ，那樣最后受傷的只是自己
        ，那么
        ，老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些?下面
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
        ，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人
        ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
        ，通常不太注意飲食習(xí)慣，因而