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      老年人如何做頸椎保健操
      
        
      
            生活小常識
            2023-07-13 17:48:51
        
      

        
      
           
      頸椎病康復(fù)保健操練習(xí)能恢復(fù)頭頸活動功能
      ，改善局部血液循環(huán)，促進消炎
      。那么老年人如何做頸椎保健操呢
        ？下面隨小編一起來了解一下吧
        。
      老年人如何做頸椎保健操
      由于頸部肌肉的力量較四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且頸部的肌肉很少像四肢肌肉那樣得到鍛煉
        ，長期的不良姿勢和體位等因素可導(dǎo)致頸部肌肉的勞損
        ，造成肌力不平衡，易患頸椎病
        。
      老年人頸部肌力減弱
        ，一旦出現(xiàn)勞損，更容易患頸椎病
        。因此
        ，老年入應(yīng)通過老年頸部保健操來強化頸部肌力，尤其是還在伏案工作
      ，或經(jīng)常久坐搓麻將
      、打牌或炒股票的老年人，應(yīng)通過鍛煉強化頸部肌力
      ，從而達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。
      頸椎病老年保健操的運動強度和運動量都不能太大
      ，宜做動作簡單
      、易記、不宜過多的項目
      ，活動時間也不宜過長
      ，以免發(fā)生意外。下面介紹老年人頸部保健操：
      1
      、站立姿勢
      ，兩手拇指頂住下頜，使頭部慢慢往后仰
      ，并保持頸部仰伸狀態(tài)
      ，持續(xù)8秒鐘。重復(fù)5次。
      2
      、站立姿勢
      ，用左手繞過頭頂，置于右耳部
      ，向左扳頭部
      ，堅持8秒鐘；再用右手繞過頭頂
      ，置于左耳部
      ，向右扳頭部，也堅持8秒鐘
      。如此重復(fù)3次
        。
      3、站立姿勢
        ，將雙手各指交叉
        ，抱住頭的后枕部，使勁將頸部往前扳
        ，持續(xù)8秒鐘
        。稍休息再做下一次，共重復(fù)5次
        。
      上述動作若每日能做2次
        ，堅持?jǐn)?shù)年不要間斷，使老年人頸部的肌肉得到鍛煉
        ，有益于延緩頸椎的退行性變
        ，并起到預(yù)防頸椎病的作用。
      老年人頸椎病吃什么食物好
      對于頸椎病的患者來說
        ，一定要對癥進行食物的選擇
        ，頸椎病是因為骨質(zhì)退化疏松的原因所造成的，所以應(yīng)該要以蛋白質(zhì)
        ，鈣質(zhì)
        ，維生素b族和維生素c為主的食物為主，其中鈣是骨頭的主要成分
        ，應(yīng)該要多吃一些黑豆
        ，黃豆，豬尾骨
        ，魚
        ，牛奶。蛋白質(zhì)也是形成骨骼肌肉不能夠缺少的營養(yǎng)元素
        ，維生素b
        ，維生素e可以緩解疼痛，解除疲勞的感覺。
      對于頸椎病的患者出現(xiàn)視力模糊或者是有流眼淚的情況
      ，就應(yīng)該要多吃一些含有鈣質(zhì)
      ，鋅元素的食物，像是動物肝臟
      ，蛋
      ，魚，蘑菇
      ，胡蘿卜
      ，蘆筍，頸椎病伴有高血壓的人
      ，就應(yīng)該要多吃一些新鮮的蔬菜和水果
      ，像是芹菜，地瓜
      ，冬瓜
      ，綠豆，海帶
      ，豆芽
      ，木耳，大蒜等等
      。
      對于患有頸椎病的人來說
      ，就應(yīng)該要戒煙戒酒，不要吃太多生冷或者是太燙的食物
      ，油膩辛辣的食物也是應(yīng)該要禁止的
      ，只有注意自己的飲食才能夠讓自己頸椎病的問題得到很好的控制。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/86966.html.
      
          
      
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