• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      老年人的健康要注意些什么
      
        
      
            生活小常識
            2023-07-13 17:54:55
        
      

        
      
           
      人到老年以后，身體的各個器官和機能都會日益退化
      ，所以在日常生活中無論是飲食還是起居都要非常注意嗎
      ，那么老年人的健康要注意些什么呢？
      老年人的健康要注意些什么
      1、注意要合理膳食?老年人飲食要定時
      、定量
      ，每日食物品種應(yīng)豐富多樣、粗細(xì)搭配
      ，包含糧谷類
      、雜豆類、薯類
      、動物性食物
      、蔬菜、水果
      、奶類
      、奶制品、堅果類等
      ，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量
      。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%
      ，午餐約40%
      ，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果
      。
      2
      、注意要合理用藥用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證
      、禁忌證
      ，避免重復(fù)用藥、多重用藥
      。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥
      、麻醉藥
      、消炎止痛藥、抗心律失常藥
      、強心藥等
        。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥
        ，及時就診
        。
      3、注意要定期自我監(jiān)測血壓測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘
        ，避免情緒激動
        、勞累、吸煙、憋尿
        。每次測量兩遍
        ，間隔1分鐘，取兩次的平均值
        。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早
        、中、晚各1次）
        。警惕血壓晨峰現(xiàn)象
        ，防止心肌梗死和腦卒中；同時應(yīng)當(dāng)避免血壓過低
        ，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓
        。
      4、注意要定期監(jiān)測血糖老年人應(yīng)該每1-2個月監(jiān)測血糖一次
      ，不僅要監(jiān)測空腹血糖
      ，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時
      ，每周至少監(jiān)測1～2次血糖
      。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升
      ，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升
      ，或糖化血紅蛋白水平控制在***即可
      。
      5
      、注意要重視口腔保健堅持飯后漱口、早晚刷牙
      ，合理使用牙線或牙簽
      ；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞
      ；及時鑲補缺失牙齒
      ，盡早恢復(fù)咀嚼功能。
      6
      、注意膝關(guān)節(jié)保暖注意膝關(guān)節(jié)保暖避免過量體育鍛煉
      ，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力
      。增加日曬時間
      。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食
      ，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度
      。
      7、保持適當(dāng)?shù)倪\動老年人養(yǎng)生主靜，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有提到過“恬淡虛無
        ，真氣從之
        ，精神內(nèi)守，病安從來”人安靜下來
        ，可以減少很多不必要消耗
        。雖然需要節(jié)能，但是同樣需要適度的運動來預(yù)防疾病等問題
        。比較適宜老年人的運動有
        ，太極、廣播體操
        、散步等
        ，這些運動既可以達(dá)到運動的效果，又可以讓人在運動中感受自己
        ，所謂以外動養(yǎng)臟氣
        ，才能保持精力充沛。
      8
        、預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后
        ，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語言
        、視空間障礙及人格改變等
        。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀
        ，要及早就診
      ，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
      9
      、要注意充足睡眠民間有句俗語,“吃人參不如睡五更”
      。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時間
      、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視
      。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60-80歲的老年人,每天最好睡足6-8小時
      。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準(zhǔn)備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應(yīng)超過0點
      。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水
      。
      10、預(yù)防跌倒老年人90%以上的骨折由跌倒引起
      。平時應(yīng)當(dāng)保持適度運動
      ，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品
      ，增加照明
      ，保持地面干燥及平整。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/86989.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
                    
                    
                
      
                
                心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦<div   id=
      ？" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
      ，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ，通常不太注意飲食習(xí)慣，因而
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)