<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
    

    


    
    
    
        
    老人晨跑有什么好處
    
        
    
            生活小常識
            2023-07-13 18:01:22
        
    

        
    
           
    一年之計在于春，一日之計在于晨
    。晨跑即早上起床后進(jìn)行的跑步，與黃昏練對應(yīng)
    ，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那么
    ，老人晨跑有什么好處呢
    ？我們一起來看看吧。
    老人晨跑有什么好處??
    1
    、有利于肺部疾病老年人在晨練運動中
    ，兩臂的活動較多
    、抻拉揚甩的活動幅度較大
    ，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中
    ，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動
    ，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病
    。
    2
    、排出體內(nèi)毒素老人在晨練的運動過程中
    ，由于運動使身體內(nèi)的血液沸騰流動便迅速
    ，產(chǎn)生熱能
    ，身體一發(fā)熱
      ，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外
      ，體內(nèi)變得清潔了
      。
    3
      、增加全身肌肉研究表明老年人按時進(jìn)行肌肉訓(xùn)練
      ，有利于緩解全身肌肉和肌肉量外流。但是老年人實際的運動時間和運動量還是應(yīng)當(dāng)由醫(yī)師給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh
      ，防止過多運動負(fù)傷。
    4
      、 緩解便秘體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因
    ，便秘的老人們先不要急于求助瀉藥
    ，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的晨跑，從而促進(jìn)腸道蠕動
    ，便秘的苦痛也隨之迎刃而解
    。
    老人晨跑的注意事項
    1
    、跑前檢查身體參加慢跑的老年人要先檢查身體
    ，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后
    ，則可積極參加，并長期堅持下去
    。
    2
    、慢跑鍛煉要掌握合適的心率
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握
    ，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率
    。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分
    ；65歲93-109次/分
    ；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分
    。
    3、跑時呼吸要自然均勻
    ，順暢自如，深長而不憋氣
    。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)
    ，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)
    ，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小
    ，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些
    ；鞋內(nèi)要有海綿墊
    ；跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)
    ，跑后注意勿受涼
    ，避免在穿堂風(fēng)處休息
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/87014.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
    
                        
    一、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
    ，當(dāng)自己覺得身體酸痛渾身沒有力氣的時候
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
    ？
    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？冬季來了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人常吃豆腐對于健康不利
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
    ，那樣最后受傷的只是自己
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
    
                        
    或許
    ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
    ，人們的飲食選擇越來越豐富了
    ，包括老年人，他們的飲食選擇也是非常的豐富
    ，通常不太注意飲食習(xí)慣，因而
    ，導(dǎo)致了身體各種疾病的發(fā)生
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
    
                        
    1
    、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
    ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的
    。如果在飲酒前吃，還能預(yù)防醉酒
    。2
    、橄欖橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱
    、促食欲的“良藥”，既可直接食用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
    
                        
    老年人夏季濕氣重，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
      ，所以說夏季去濕氣是很重要的方面，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?老人保健都有哪些小常識