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老人骨質(zhì)疏松吃什么好(中老年易骨質(zhì)疏松，吃什么好補(bǔ)鈣
？)

生活小常識(shí) 2023-07-13 19:48:17

文章目錄一

、老人骨質(zhì)疏松吃什么好二
、老人骨質(zhì)疏松的原因三
、老人骨質(zhì)疏松的癥狀老人骨質(zhì)疏松吃什么好1
、老人骨質(zhì)疏松吃什么好之黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用

。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇
。

2

、老人骨質(zhì)疏松吃什么好之黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素

。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物,例如豆腐等等。

3

、老人骨質(zhì)疏松吃什么好之菌類

老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物,菌類中含有大量的維生素D,維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,同時(shí)菌類中還含有大量的氨基酸,能夠保證人體正常生長發(fā)育所必須的氨基酸

。

4、老人骨質(zhì)疏松吃什么好之三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)

。它們含有鈣,還有協(xié)助鈣吸收的維他命D
。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
。

5

、老人骨質(zhì)疏松吃什么好之海米

海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

。

6

、老人骨質(zhì)疏松吃什么好之牛奶

常喝牛奶,可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物

、礦物質(zhì)
、維生素和水等六大營養(yǎng)素,不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失,有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且還能增強(qiáng)體質(zhì),提高生活質(zhì)量。

老人骨質(zhì)疏松的原因1

、體內(nèi)性激素水平降低

性激素的不足使骨形成和骨分解過程的動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系被破壞,使血鈣向骨骼中沉積的速度減慢,而骨骼轉(zhuǎn)變?yōu)檠}的過程加快,造成老年性骨質(zhì)疏松

。在此過程中,雌性激素對(duì)骨骼的影響更為明顯,故而老年女性骨質(zhì)疏松更明顯。

2

、鈣的攝入量減少

因?yàn)槔夏耆说母鱾€(gè)器官都開始老化,所以體內(nèi)的鈣大量流失,這就會(huì)造成骨質(zhì)疏松,這事一種很常見的現(xiàn)象

。

3、維生素D不足

因?yàn)楹芏嗬夏耆说膽敉饣顒?dòng)很少,使維生素D來源及轉(zhuǎn)化很不足,從而就導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生

。

4

、身體運(yùn)動(dòng)量減少

在一定應(yīng)力下,骨骼的密度會(huì)增加,骨組織的厚度和骨小梁密度、數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)增加

。而老年人運(yùn)動(dòng)量的明顯減少,強(qiáng)度下降使骨骼所承受應(yīng)力減少,促使骨骼出現(xiàn)廢用性疏松
。

5、其他

還有一些個(gè)人情況的不同

、生活習(xí)慣
、身體狀況、疾病,甚至種族
、地域等因素也與骨質(zhì)疏松的發(fā)展有關(guān)
。

老人骨質(zhì)疏松的癥狀1、體力下降,手足抽搐

老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加常發(fā)生腿抽筋

。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋
。

2、胸悶氣短

胸

、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,使肺活量和大換氣量顯著減少,患者往往可出現(xiàn)胸悶
、氣短、呼吸困難等癥狀
。

3

、出現(xiàn)駝背

日久天長,積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背?div id="jfovm50" class="index-wrap">？衫^發(fā)腰背疼痛,影響行走

、呼吸等多種功能活動(dòng)。

4

、腰酸背痛

感到腰酸背痛者多,其次是肩背

、頸部或腕、踝部酸痛,同時(shí)可感到全身無力
。酸痛部位廣泛,且部位可有變化,但與坐
、臥
、站立或翻身等體位無關(guān),癥狀時(shí)輕時(shí)重。

5

、脆性骨折

骨折可發(fā)生于咳嗽

、打噴嚏、大笑
、彎腰抱起小孩
、屈身撿拾東西或回頭轉(zhuǎn)身時(shí)。由骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的脆性骨折常見的部位為髖部
、椎骨
、腕部。

中老年易骨質(zhì)疏松，吃什么好補(bǔ)鈣
？

患有骨質(zhì)疏松癥的老年人可以吃一些黑芝麻

，黑芝麻可以補(bǔ)充鈣，也可以吃一些大豆
。大豆屬于高蛋白食品
，真菌類食品也可以多吃。讓老年人多喝牛奶
，牛奶可以減少礦物質(zhì)的流失
。平時(shí)，我們必須多鍛煉
，加強(qiáng)體育鍛煉也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
。

鈣劑有很多種

。常用的鈣劑包括碳酸鈣
、氯化鈣、乳酸鈣
、葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣
。每種鈣劑的鈣含量不同，人體的吸收程度也不同
。經(jīng)測定
，碳酸鈣含量可達(dá)40%左右；氯化鈣含量略低
，約27%
；乳酸鈣含量為13%；葡萄糖酸鈣的鈣含量為9%
。因此
，如果老年人有骨質(zhì)疏松癥，碳酸鈣應(yīng)該是首選。

除鈣含量高外

，碳酸鈣本身不易溶于水
，導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)或其他部位結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。但是
，患者的補(bǔ)鈣不僅應(yīng)根據(jù)是否容易吸收和鈣含量來確定
，還應(yīng)根據(jù)具體情況綜合考慮。例如
，慢性萎縮性胃炎患者胃酸減少
，服用檸檬酸鈣更有利于吸收。因此
，患者應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行綜合分析
，選擇合適的補(bǔ)鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。

骨湯補(bǔ)鈣能力最好

，也更適合老年人
。老年人食欲差，吸收能力差
。最好用排骨做湯
，這樣排骨中的一些營養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)進(jìn)入湯中，有利于老年人的吸收
。排骨湯的營養(yǎng)成分也很高
。除了鈣含量高外，有機(jī)蛋白質(zhì)的含量也很高
，它能增強(qiáng)人體免疫力
，抗寒，并具有強(qiáng)身健體的作用
。牛奶中的鈣含量很高
。一般來說，半公斤牛奶的鈣含量可達(dá)300克左右
。除了鈣
，牛奶還含有一定程度的維生素D，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收
。更適合中老年人使用
。老人們最好選擇一些新鮮牛奶。鮮奶的成分相對(duì)健康
，不會(huì)刺激食欲
，易于消化。老年人喝牛奶主要是新鮮牛奶
。

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