。

2、老人吃什么有利于睡眠:香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂

。

3、老人吃什么有利于睡眠:溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效

。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

4

、老人吃什么有利于睡眠:小米

在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富

。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

5

、老人吃什么有利于睡眠:核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來干預神經(jīng)衰弱、失眠

、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

6、老人吃什么有利于睡眠:葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用

。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

老人睡眠的誤區(qū)有哪些1、年老了自然睡得少

人們通常認為隨著年齡的增長,人對睡眠的需求就會逐漸減少,但實際情況并非如此

。彭康說,老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能變化,睡眠周期節(jié)律功能下降。睡眠節(jié)律的改變,導致連續(xù)睡眠的時間比年輕人少。但是,老年人連續(xù)睡眠即“大睡”的時間少,但一天內(nèi)可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時間累計,結(jié)果與年輕人的總睡眠時間相近。

2

、睡得多才是睡得好

老年人睡眠不足影響健康,但有些老人走向另一個極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的

。生理學家認為,60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。

如果睡眠時間過長,反而使體能下降越多,進而加速身心衰老

。研究調(diào)查表明,每天總睡眠時間超過9小時的老年人,不僅不會精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能愈睡愈懶