老年人用什么鈣好

生活小常識(shí) 2023-07-13 21:52:31

文章目錄一

、老年人用什么鈣好1. 老年人用什么鈣好呢2. 老年人服用鈣的方法3. 老年人服鈣要注意什么二、老年人怎樣選購(gòu)鈣片三、老年人補(bǔ)鈣有哪些方法老年人用什么鈣好1、老年人用什么鈣好呢專家指出,補(bǔ)鈣劑主要有無(wú)機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機(jī)鈣”,因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收,適合老年人

。

哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片?看藥品的成分:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽,而碳酸鈣、磷酸鈣

、氯化鈣都屬于無(wú)機(jī)酸鈣鹽。

老人補(bǔ)鈣吃有機(jī)酸鈣鹽最好,原因何在?市場(chǎng)上銷售的鈣片中,有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣

、葡萄糖酸鈣等

。無(wú)機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等;雖然無(wú)機(jī)酸鈣鹽含鈣量高,但其溶解度較低,對(duì)胃腸道還有一定刺激性,對(duì)于脾胃功能本來(lái)就弱的老人來(lái)說(shuō),服用后會(huì)出現(xiàn)燒心

、惡心

、胃輕微疼痛等情況。

很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛,此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥,不但癥狀沒(méi)有緩解,還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果

。同時(shí),無(wú)機(jī)酸鈣鹽通過(guò)胃酸使鈣離子化才能被吸收,老年人的胃酸相對(duì)較少,服用后吸收率自然不高

。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率較高。大家在選擇鈣片的時(shí)候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機(jī)酸鈣鹽和無(wú)機(jī)酸鈣鹽了,脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽

。

、老年人服用鈣的方法相比較含鈣量和成分,吸收率的影響因素較多。首先是服用方式

。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí),分次服用比一次性服用,吸收效果更好

。其次是服用時(shí)間。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后),吸收率就會(huì)高些

。但由于補(bǔ)鈣過(guò)多,可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收

。

因此,一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人,可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)

。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常水平,白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉(zhuǎn)移到血液,而晚上12點(diǎn)以后,血鈣含量逐漸降低,人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平,導(dǎo)致骨鈣流失量較多

。因此這時(shí)補(bǔ)鈣,吸收較好。

、老年人服鈣要注意什么老年人在購(gòu)買補(bǔ)鈣藥時(shí)一定要弄清藥品的成分

。一般來(lái)說(shuō),乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于有機(jī)酸鈣。而碳酸鈣

、磷酸鈣

、氯化鈣等都屬于無(wú)機(jī)酸鈣。

需要注意的是,老年人最好能在飯后服用補(bǔ)鈣藥

。因?yàn)樵陲埡蠓醚a(bǔ)鈣藥,不但能減輕藥物對(duì)胃腸道的刺激,還能延緩鈣離子進(jìn)入血液的速度,不至于讓人的血鈣濃度升得過(guò)高(血鈣濃度升得過(guò)高會(huì)給人的心臟帶來(lái)?yè)p害)

。另外,降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥物都容易和鈣離子發(fā)生不良反應(yīng)。因此,患有高血壓和心臟病的老年人不可盲目地服用補(bǔ)鈣藥,如果必須服用,應(yīng)有醫(yī)生的指導(dǎo)

。

在補(bǔ)鈣的同時(shí),老年人也要注意多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)

。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬,并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)鈣不能圖快,長(zhǎng)期堅(jiān)持服鈣

。

老年人補(bǔ)鈣要注意食物的搭配,老年人身體機(jī)能下降,對(duì)食物的鈣已經(jīng)明顯沒(méi)有年輕人體質(zhì)的好,鈣的吸收也是大打折扣了

。所以老年人除了進(jìn)行食補(bǔ)之外,建議再配合鈣。

老年人怎樣選購(gòu)鈣片1

、鈣片是否添加維生素D

。因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高

。

、鈣離子的含量有多少

。鈣以離子狀態(tài)存在,對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收,不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好

。

、品牌要好。現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片,質(zhì)量參差不齊,價(jià)格有高有低

。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片,這樣從質(zhì)量上比較能過(guò)關(guān)

。

4、針對(duì)性強(qiáng)

。鈣片有很多種,所以適合中老年人吃的鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病

。如腰酸背痛、小腿痙攣

、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生

、骨質(zhì)軟化、各類骨折

、高血壓

、心腦血管病、糖尿病等

。針對(duì)性強(qiáng),效果就好

。

老年人補(bǔ)鈣有哪些方法1、多喝奶制品

。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的,不過(guò),老年人胃腸相對(duì)較弱,因此,建議還是多喝酸奶為好

。

2、多吃豆制品

。因?yàn)槎怪破泛蟹浅ＸS富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白,可以增加骨骼的韌性

。預(yù)防骨折。

、多吃堅(jiān)果類的食物

。因?yàn)閳?jiān)果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì),對(duì)骨骼的健康有幫助。

、多吃含鈣高的一些食物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x蝦皮,因?yàn)槲r皮的鈣的含量在所有的食物當(dāng)中是最高的

。

5、多吃動(dòng)物骨頭

。動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮

。除此以外,魚骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚

、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用

。

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